Klare taal, woord voor woord

AI (kunstmatige intelligentie)

software die taken doet die we met menselijk denken verbinden. De soort in dit boek werkt vooral met taal.

Algoritme

een reeks stappen, in volgorde gevolgd. Zoals een recept.

ChatGPT / Gemini / Copilot / Claude

bekende chatprogramma's. Verschillende makers, hetzelfde basisidee: in gewone woorden typen, gewone woorden terugkrijgen.

Prompt

wat u naar het programma typt of zegt. Uw verzoek.

Model

het getrainde programma zelf. De "belezen hulp" die het werk doet.

Hallucinatie

wanneer het programma iets onwaars zegt in een zelfverzekerde toon. Het gokte, en de gok was fout.

Machine learning

hoe deze programma's goed werden, door te oefenen op enorme hoeveelheden voorbeelden in plaats van regel voor regel instructies te krijgen.

Account

uw persoonlijke inlog bij een programma, waardoor het uw eerdere gesprekken kan bewaren. Meestal gratis aan te maken.

Terug naar het boek

Eenmanszaak

De eenvoudigste vorm om voor uzelf te werken, waarbij u en de onderneming juridisch dezelfde persoon zijn. Goedkoop en zonder omhaal, maar met weinig scheiding tussen de onderneming en uw privégeld als er iets misgaat. Of ze bij u past, is een vraag voor een deskundige.

Kamer van Koophandel

De instantie waar u uw onderneming inschrijft in het Handelsregister. Bij de inschrijving gaan uw gegevens door naar de Belastingdienst. De Kamer van Koophandel geeft starters ook gratis voorlichting.

Btw-identificatienummer

Het nummer dat u na inschrijving van de Belastingdienst krijgt en dat op uw facturen hoort. Daarnaast is er een omzetbelastingnummer voor uw aangifte.

Kleineondernemersregeling

Een regeling waarmee u bij een kleine omzet van btw kunt worden vrijgesteld, zodat u die niet in rekening brengt en niet afdraagt. De voorwaarden en grenzen kunnen wijzigen: laat de actuele stand bevestigen door uw boekhouder of de Belastingdienst.

Voorlopige aanslag

Een aanslag waarmee de Belastingdienst u gedurende het jaar inkomstenbelasting laat betalen in plaats van alles in één keer, omdat geen werkgever meer inhoudt. Of en hoeveel dit voor u geldt, vertelt uw boekhouder.

Besloten vennootschap (bv)

Een formelere rechtsvorm die een juridische muur zet tussen de onderneming en uw privévermogen, zodat een zakelijke schuld of claim minder snel bij uw huis en spaargeld komt. Kost geld, vergt een notaris en meer administratie. Of u er een nodig hebt, hangt af van uw risico en uw schaal.

Bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering

Een bescheiden geprijsde verzekering die inspringt als uw werk schade veroorzaakt of een klant dat stelt. Voor veel soorten werk haar prijs waard, zodat één ongeluk niet bij uw spaargeld kan.

Vergunning en vestigingseisen

Voor veel beroepen geldt in Nederland geen algemene vestigingseis meer, maar er zijn uitzonderingen: gas- en waterinstallaties, elektra, horeca en levensmiddelen, personenvervoer, zorg en meer kennen eigen regels of certificeringen, en uw gemeente kan een vergunning vragen. Eén telefoontje maakt duidelijk wat voor u geldt.

AOW en aanvullend pensioen

Uw basispensioen van de overheid en het pensioen dat u via werkgevers hebt opgebouwd. Boven de AOW-leeftijd verandert er aan de AOW zelf meestal weinig door bijverdienen, maar uw inkomen kan wel doorwerken in belasting en toeslagen. De Sociale Verzekeringsbank, uw pensioenfonds en de Belastingdienst geven daar gratis uitleg over.

Marge

Het kussen in uw prijs boven uw kosten en uw betaalde tijd, waardoor de onderneming iets meer binnenhaalt dan ze uitgeeft. Zonder marge speelt een onderneming alleen quitte, en dat houdt geen stand.

Vaste lasten

De doorlopende kosten van ondernemen die niet aan één klus hangen: benodigdheden, kosten, slijtage van gereedschap en dergelijke. Ook die moeten uw prijzen dekken, en daarom telt de marge.

Factuur

Een eenvoudig document dat de klant vertelt wat hij verschuldigd is, waarvoor en wanneer. Ook een sobere factuur helpt u betaald te worden en houdt uw cijfers helder. Welke gegevens erop moeten, vertelt uw boekhouder in een minuut.

Aanbeveling

Een klant die naar u wordt gestuurd door iemand die u vertrouwt, de waardevolste en goedkoopste manier waarop een kleine onderneming nieuwe klanten krijgt. Het is altijd de moeite waard erom te vragen.

Niche

De bepaalde klant en het bepaalde probleem waarop u zich richt. Een smalle, heldere niche maakt u sneller vindbaar en vertrouwd dan proberen iedereen te bedienen.

Toetsen (of „de kleinst mogelijke toets")

Het goedkoopst mogelijke doen om erachter te komen of echte mensen werkelijk betalen, voordat u echt geld in bouwen steekt. De kerndiscipline van dit hele boek.

Terug naar het boek

Identiteit

uw gevoel van wie u bent. Opgebouwd uit veel delen, rollen, waarden, relaties, eigenschappen, en niet alleen uit wat u voor werk deed.

Rol

een functie die u vervult, chauffeur, verpleegkundige, ouder, leidinggevende. Echt, maar tijdelijk, en nooit het geheel van u.

Overgang

de tussenperiode van de ene gevestigde toestand naar de andere. Uw pensioen is een van de grote, en die voelt van nature onrustig.

Zin

het gevoel dat wat u doet ertoe doet voor iemand buiten uzelf. Er is geen titel, salaris of schaal voor nodig.

Erbij horen

het gevoelde besef dat u een bekend, welkom deel bent van een groep of een plek. Gebouwd door herhaald contact, niet door geluk.

Alleen zijn tegenover eenzaamheid

alleen zijn is gekozen en kan goed voelen; eenzaamheid is het pijnlijke gat tussen de verbinding die u hebt en de verbinding die u wilt.

Rouw

de natuurlijke reactie van liefde en gehechtheid die verlies tegenkomt. Ze komt in golven, volgt geen nette fasen, en verzacht langzaam in plaats van te eindigen.

Handvest

uw eigen korte, geschreven verklaring van wie u bent, waar deze jaren voor zijn en hoe u ze wilt leven. Een kompas dat u zelf maakt en mag herzien.

Genoeg

de hoeveelheid, aan geld, aan doen, aan hebben, die het leven dat u wilt werkelijk bevredigt. De uwe kennen is wat vergelijking tot zwijgen brengt.

Terug naar het boek

Account

Uw persoonlijke identiteit bij een bedrijf: een naam en wachtwoord die bewijzen dat wat erin zit van u is. Het staat op de computers van het bedrijf, niet op uw apparaat, en daarom kunt u er vanaf elke telefoon of laptop bij.

App

Eén stuk gereedschap voor één klus, de camera, het weer, de bank, op uw apparaat. Elke app is een eigen kamer; u bent altijd in precies één tegelijk.

Back-up

Een veilige kopie van uw spullen, foto's, contacten, bestanden, bewaard op een andere plek dan uw apparaat (meestal in een account, "in de cloud"), zodat het verliezen of stukgaan van het apparaat de spullen niet meeneemt.

Browser

De app waarmee u websites bekijkt, degene waarin u een adres typt en het internet bereikt.

De cloud

Geen echte wolk, gewoon de computers van anderen, ver weg, waar uw bewaarde spullen veilig staan en waar u via internet bij kunt. "In de cloud" betekent "veilig ergens anders bewaard, niet alleen op uw apparaat".

DigiD

Uw persoonlijke inlog bij de Nederlandse overheid en bij veel zorginstellingen. Behandel hem als een hoofdsleutel: nooit delen, nooit intypen via een link die naar u toe kwam, altijd zelf naar de officiële plek gaan.

Fabrieksreset

Een apparaat volledig wissen, terug naar de lege, nieuwe staat. De onmisbare stap voordat u een apparaat weggeeft, verkoopt of laat recyclen, zodat uw persoonlijke gegevens niet meegaan.

Pictogram

Een klein plaatje dat staat voor een app of een handeling. Leer wat zijn functie is, niet één precies ontwerp, want ontwerpers tekenen ze voortdurend opnieuw.

Besturingssysteem

De onzichtbare software waar het hele apparaat op draait, de wereld waarin de apps wonen. Verschillende merken telefoons draaien er vanbinnen verschillende.

Wachtwoordbeheerder

Een afgesloten, betrouwbaar hulpmiddel dat al uw wachtwoorden onthoudt zodat u er maar één hoeft te onthouden. Wat de meeste mensen die "goed met wachtwoorden" zijn stilletjes gebruiken.

Schermafbeelding

Een foto van uw eigen scherm, gemaakt door het apparaat, zodat u precies kunt bewaren of laten zien wat u zag: een bevestigingsnummer, een verwarrende melding.

Update

Een nieuwere versie van een app of van de software van het apparaat, vaak met reparaties van beveiligingsgaten. Updates installeren is dus een van uw stille beschermingen, niet alleen een last.

Terug naar het boek

Phishing

een nepbericht (e-mail, sms of telefoontje) dat een echt bedrijf of persoon nabootst om u informatie, geld of toegang afhandig te maken. De sms-variant wordt soms "smishing" genoemd.

Nepbekende

elke vorm van oplichting waarbij de crimineel zich voordoet als iemand die u zou vertrouwen — een kleinkind, een ambtenaar, uw bank — om uw waakzaamheid te verlagen.

Spoofing (nummerbedrog)

het vervalsen van het telefoonnummer, e-mailadres of de naam die in beeld verschijnt, zodat het contact van een oplichter lijkt te komen van iemand die echt is.

Bankhelpdeskfraude

een beller die zich voordoet als de fraudeafdeling van uw bank en u overhaalt geld naar een "veilige rekening" over te maken, codes voor te lezen of uw pas af te geven. Uw bank vraagt dat nooit.

Daglimiet

het maximumbedrag dat er per dag van uw rekening kan worden overgeboekt. U kunt het zelf verlagen; het is een van de sterkste gratis sloten die u hebt.

Tweestapsverificatie (tweefactor)

een tweede bewijs van identiteit bij het inloggen, meestal een code op uw telefoon, zodat een gestolen wachtwoord alleen niet volstaat.

Cadeaubonfraude

elke eis om een rekening, kosten of boete met cadeaubonnen te betalen. Altijd oplichting, zonder uitzondering.

Spoedoverboeking

een snelle, meestal onomkeerbare manier om geld te versturen. Legitiem voor sommige doelen, gevaarlijk zodra een onbekende die u benaderde erom vraagt.

Cryptovaluta

digitaal geld (zoals bitcoin) dat moeilijk te volgen en terug te draaien is, en daarom geliefd bij oplichters. Geen echte instantie vraagt om betaling op deze manier.

Identiteitsfraude

het gebruik van uw persoonlijke gegevens — naam, burgerservicenummer, kopie van uw identiteitsbewijs, rekeninggegevens — om contracten af te sluiten, geld te claimen of kosten op uw naam te maken.

Toegang op afstand

software waarmee iemand anders uw computer kan bedienen. Prima wanneer u zelf echte hulp opzoekt; rampzalig wanneer een onbekende die u belde u overhaalt haar te installeren.

Geldezel

iemand die, vaak zonder het te weten, geld van criminelen op zijn eigen rekening ontvangt en doorstuurt. Strafbaar, ook als u dacht dat u hielp of gewoon werk deed.

Terug naar het boek

Vertrouweling

iemand die u midden in de nacht met slecht nieuws zou kunnen bellen. De binnenste, en vaak kleinste, ring van een sociaal leven.

Metgezel

iemand met wie u dingen doet en van wie u oprecht geniet, maar aan wie u misschien niet uw hele hart opent. Het stabiele midden van de meeste sociale levens.

Bekende

een warm, vast gezicht dat u binnen één omgeving kent en nooit daarbuiten hebt gezien: de kapper, de buurvrouw, de vaste klant bij de cursus. De grond waaruit metgezellen groeien.

Slapende verbinding

iemand met wie u ooit dichtbij stond en die eenvoudigweg uit beeld dreef, zonder ruzie, zonder reden. Vaak één moedig bericht verwijderd van opnieuw een vriend zijn.

De houder

de ene omgeving die u met een kennis samenbrengt: de cursus, de kerk, het hondenveldje. "De houder verbreken" betekent hen één keer daarbuiten zien, en dat is hoe kennissen vrienden worden.

Staande uitnodiging

een samenkomst die één keer wordt besloten en zichzelf daarna herhaalt, elke eerste zondag, elke woensdag, zodat niemand het ooit nog hoeft te organiseren. De betrouwbaarste motor van een vol sociaal leven.

Sociaal ritme

uw eigen natuurlijke behoefte aan gezelschap tegenover alleen zijn. Niet goed of fout, gewoon het uwe, en de moeite waard om uw vriendschappen erop af te stemmen.

De sympathiekloof

de goed onderzochte neiging om te onderschatten hoezeer andere mensen het prettig vinden van ons te horen en ons gezelschap willen. De reden dat contact zoeken vrijwel altijd welkomer is dan u vreest.

Terug naar het boek

Doelgerichte oefening

werken op precies de rand van uw kunnen, langzaam en met feedback, in plaats van herhalen wat u al kunt. Het soort oefening dat werkelijk vaardigheid oplevert.

Spreiden (gespreide herhaling)

stof meerdere keren tegenkomen, verdeeld over dagen, in plaats van alles in één keer. Het koopt geheugen dat blijft, waar stampen dat niet doet.

Terughalen

een feit uit uw geheugen trekken, ook met moeite of met een misser, en het daarna nakijken. Versterkt het leren veel meer dan herlezen.

Vlak stuk

een periode waarin oefening geen vooruitgang lijkt op te leveren. Normaal, tijdelijk, en te doorbreken met een nieuwe uitdaging en geduld; geen teken dat u uw grens hebt bereikt.

Meedoen zonder examen

een cursus volgen om het leren zelf, zonder toetsen, cijfers of diploma. Veel cursussen voor volwassenen, bij een volksuniversiteit, een buurthuis of HOVO, werken standaard zo.

HOVO (Hoger Onderwijs Voor Ouderen)

programma's bij verschillende universiteiten, speciaal gemaakt voor mensen van vijftig plus die uit plezier op niveau willen leren, doorgaans zonder tentamens.

Toegankelijkheidsinstellingen

de ingebouwde bedieningsmogelijkheden op elke telefoon, tablet of computer waarmee u tekst vergroot, contrast verhoogt, ondertiteling aanzet of bladzijden laat voorlezen. Ze zijn er om het apparaat naar uw lichaam te buigen.

Leerportefeuille

de mix van leerprojecten die u tegelijk gaande houdt, van verschillende omvang en temperatuur, in plaats van één alles opslokkende passie.

Terug naar het boek

Grens

een heldere uitspraak over wat u wel en niet doet, met warmte vastgehouden. Geen regel die u een ander oplegt, want die kunt u niet handhaven, maar een lijn om uw eigen keuzes, en die kunt u wel trekken.

In stand houden

tussen iemand en de gevolgen van zijn gedrag gaan staan op een manier die een schadelijk patroon stilletjes draaiende houdt. De kostbare vorm van redden, zeker rond verslaving.

Verstrengeling

een relatie die zo in elkaar zit gevlochten dat niet meer te zien is waar de een ophoudt en de ander begint, zodat de gevoelens, keuzes en problemen van de ene volwassene automatisch die van de ander worden.

Contactbreuk

een aanhoudende afstand of het verbreken van contact tussen familieleden. Komt vaker voor dan de stilte eromheen doet vermoeden, en is niet altijd blijvend.

Curatele, bewind en mentorschap

wettelijke maatregelen waarbij de rechter iemand aanstelt om over het geld, de bezittingen of de persoonlijke zorg van een ander te beslissen. Ernstig, juridisch bindend, en altijd een zaak voor een deskundige, nooit voor een boek.

Levenstestament en volmacht

notariële of schriftelijke regelingen waarin u vastlegt wie namens u mag handelen als u dat zelf niet meer kunt, en wat uw wensen zijn. Ook dit hoort bij een notaris, niet bij een boek.

Redden

het probleem van een capabele volwassene voor hem oplossen, zijn last dragen in plaats van hem te steunen die zelf te dragen. Voelt als liefde; verzwakt op termijn in plaats van te versterken.

Steunsysteem

de mensen en voorzieningen waarop u leunt, vrienden, groepen, deskundigen, zodat u familiespanning niet alleen draagt. Het middelpunt ervan is uw eigen welzijn, geen bijzaak.

Terug naar het boek

Kleiner gaan wonen

verhuizen naar, of leven in, een kleiner of eenvoudiger huis, en uw bezittingen daarop afstemmen. Hier betekent het de juiste hoeveelheid houden, niet zo weinig mogelijk.

Opruimen (ontspullen)

dingen wegdoen die u niet meer gebruikt, mooi vindt of nodig hebt, of u nu verhuist of niet.

Inboedelverkoop

een georganiseerde verkoop van vrijwel de hele huisraad, vaak geregeld door een professional tegen een deel van de opbrengst. Wat zulke diensten rekenen en hoe ze werken verschilt per plaats.

Taxatie

een professionele, onafhankelijke schatting van wat een voorwerp werkelijk waard is, nuttig voordat u iets van echte waarde verkoopt.

Erfstuk

een bezit dat binnen een familie wordt doorgegeven, meer gewaardeerd om zijn betekenis en geschiedenis dan om zijn prijs.

Misschien-doos

een dichtgeplakte, gedateerde doos voor spullen waar u niet uit komt, later geopend, wanneer de beslissing makkelijker is. Gereedschap, geen schuilplaats.

Een erin, een eruit

een eenvoudige gewoonte om te voorkomen dat een huis zich weer vult: komt er iets nieuws binnen, dan vertrekt er iets vergelijkbaars.

Eerste-nachtdoos

de spullen die u de eerste nacht in een nieuw huis nodig hebt, apart ingepakt en tijdens de verhuizing bij u gehouden.

Ankerplek

de twee of drie plekken waar u uw dagen werkelijk doorbrengt, in een nieuw huis als eerste ingericht zodat het snel vertrouwd voelt.

Terug naar het boek

Datingapp / datingsite

een website of telefoonprogramma waarop mensen een kort profiel plaatsen en elkaar berichten kunnen sturen. Verschillende makers, hetzelfde basisidee.

Profiel

de korte beschrijving en de foto's die u van uzelf plaatst, zodat anderen kunnen besluiten of ze gedag zeggen.

Match

op de meeste apps een wederzijds teken van belangstelling waardoor twee mensen elkaar kunnen schrijven.

LAT-relatie (living apart together)

een vast stel dat ervoor kiest aparte huizen te houden in plaats van te trouwen of samen te wonen. Een veelvoorkomende en complete vorm, geen mindere.

Catfishing

wanneer iemand online nepfoto's en een valse identiteit gebruikt om u te misleiden, vaak de openingszet van datingfraude.

Datingfraude

georganiseerde oplichting waarbij een crimineel online een liefdesrelatie veinst om aan geld te komen, volgens een voorspelbaar patroon van snelle heftigheid, nooit kunnen afspreken en uiteindelijk geldverzoeken.

Ghosting

wanneer iemand met wie u sprak plotseling niet meer antwoordt, zonder uitleg. Komt veel voor, is onpersoonlijk, en is zelden een echt rapport over uw waarde.

Omgekeerd zoeken op een foto

een gratis manier om te controleren of een foto die iemand u stuurde elders online onder een andere naam opduikt: een simpele test tegen een nepprofiel. Een helper kan het u één keer laten zien.

Samengesteld gezin

het gezin dat ontstaat wanneer mensen met bestaande kinderen, en soms kleinkinderen, een nieuwe relatie aangaan en hun eerdere families samenbrengen.

Terug naar het boek

Algemene dagelijkse levensverrichtingen

de basis van het verzorgen van een lichaam: wassen, aankleden, eten, naar het toilet gaan, van bed naar stoel komen. Wat iemand hier wel en niet kan, bepaalt grotendeels welke zorg hij nodig heeft.

Huishoudelijke en organisatorische taken

het runnen van een leven: geld en administratie, medicijnen, koken, boodschappen, vervoer, de telefoon. Mensen verliezen deze meestal eerder dan de basisverrichtingen.

Respijtzorg

een onderbreking voor de mantelzorger, doordat iemand anders de zorg overneemt voor een paar uur, een dag of langer, zodat u kunt rusten. Onderhoud, geen luxe.

Levenstestament

een notariële akte waarin iemand, terwijl hij dat nog kan, vastlegt wie namens hem mag handelen als hij dat zelf niet meer kan, voor geldzaken en vaak ook voor zorgbeslissingen.

Volmacht

een schriftelijke machtiging waarmee iemand een ander toestaat namens hem te handelen, bijvoorbeeld voor bankzaken. Wordt vaak opgenomen in een levenstestament.

Wilsverklaring

een schriftelijke vastlegging van wat iemand zelf wil of juist niet wil aan behandeling, zeker rond het levenseinde. Bespreek hem met de huisarts, zodat die weet dat hij bestaat.

Bewind en mentorschap

maatregelen die de kantonrechter kan instellen wanneer iemand zijn geldzaken of zijn zorgbeslissingen niet meer zelf kan regelen en er niets vooraf is vastgelegd. Trager en zwaarder dan het vooraf regelen.

Wijkverpleegkundige

een verpleegkundige die zorg thuis geeft en beoordeelt hoeveel zorg er nodig is. Vaak de eerste en nuttigste professionele gesprekspartner voor zorg aan huis.

Casemanager

een professional, vaak een verpleegkundige of maatschappelijk werker, die de behoeften in kaart brengt en helpt de zorg te regelen en op elkaar af te stemmen. Bij dementie bestaat hier een aparte rol voor. Een van de nuttigste en meest onderbenutte helpers.

Wmo-loket

het loket van uw gemeente voor ondersteuning thuis, huishoudelijke hulp, dagbesteding, vervoer, woningaanpassingen en mantelzorgondersteuning.

Onafhankelijke cliëntondersteuning

iemand die u zonder eigen belang helpt bij het kiezen en regelen van zorg. U mag erom vragen, en het is meestal kosteloos.

Transferverpleegkundige

de verpleegkundige in het ziekenhuis die het ontslag en de overgang naar huis of naar een andere plek regelt. Vraag om deze persoon vóór een ontslag.

Palliatieve zorg

zorg gericht op comfort en kwaliteit van leven tijdens een ernstige ziekte, die naast behandeling kan lopen, in elke fase.

Hospicezorg

zorg voor iemand in de laatste levensfase, gericht op comfort, waardigheid en steun voor de persoon en de familie. Kan thuis, in een hospice of in een instelling.

Voorafgaand verdriet

verdriet dat begint vóór een overlijden, terwijl de persoon nog leeft en achteruitgaat. Komt veel voor, en blijft vaak verborgen.

Overbelasting van de mantelzorger

de lichamelijke en emotionele uitputting van zorg geven zonder genoeg rust en steun. Voorspelbaar, ernstig, en behandelbaar.

Terug naar het boek

Begunstiging

De aanwijzing op een polis van wie het geld rechtstreeks ontvangt, bijvoorbeeld bij een levens- of uitvaartverzekering. De genoemde begunstigde ontvangt dat geld meestal ongeacht wat uw testament zegt, en juist daarom is het zo belangrijk deze aanwijzing actueel te houden.

Bewind, mentorschap en curatele

Maatregelen die de kantonrechter kan instellen als iemand zijn eigen zaken niet meer kan behartigen: bewind gaat over het geld, mentorschap over de persoonlijke en zorgzaken, curatele over allebei. Een levenstestament dat u op tijd zelf regelt, kan zo'n gang naar de rechter vaak voorkomen — vraag een notaris hoe dat in uw geval zit.

DigiD

Uw persoonlijke inlogmiddel voor overheid, zorg en pensioen. In de praktijk een van de belangrijkste sleutels van uw digitale leven, en dus een van de eerste dingen waarvoor u moet weten hoe u hem zou herstellen als u hem kwijtraakt.

Executeur

De persoon die u in uw testament aanwijst om uw wensen uit te voeren: de nalatenschap in kaart brengen, schulden afwikkelen en de rest verdelen. Het is meer administratieve klus dan eer, en het is echt werk.

Herstelmethode

De manier waarop u bewijst dat u u bent en weer bij een online account komt als een wachtwoord alleen niet genoeg is: vaak een code naar een telefoon of e-mailadres, of een bewaarde herstelcode. Deze actueel houden voorkomt dat u buiten uw eigen accounts komt te staan.

Huishoudmap

De naam die dit boek geeft aan één geordende plek, op papier en deels digitaal, waarmee een vertrouwd persoon uw huishouden draaiende kan houden of rustig kan afronden. Ook wel "als ik er niet meer ben"-map genoemd, al is hij net zo bruikbaar tijdens een ziekenhuisopname of een lange afwezigheid.

Levenstestament

Een notariële akte waarin u vastlegt wie er namens u mag optreden als u dat zelf niet meer kunt, en wat die persoon wel en niet mag. Er zijn verschillende vormen — sommige gaan meteen in, andere pas als u iets niet meer zelf kunt. Welke bij u past, is een vraag voor de notaris.

Nalatenschap

Alles wat u bezit en verschuldigd bent op het moment van overlijden, bij elkaar genomen. Een nalatenschap hebben betekent niet dat u vermogend bent; vrijwel iedereen heeft er een, hoe bescheiden ook.

Notaris

De deskundige bij wie u in Nederland uw testament en levenstestament laat vastleggen, en die u kan uitleggen hoe uw eigen situatie uitpakt. Kantoren verschillen in tarief; vraag gerust vooraf een offerte voor precies wat u nodig hebt.

Volmacht

Een verklaring waarin u iemand machtigt namens u te handelen in geld- of andere zaken. Kan onderdeel zijn van een levenstestament of los worden gegeven; wat een bank of instantie precies accepteert, verschilt, dus regel het bij voorkeur via de notaris.

Wachtwoordkluis

Eén goed beveiligd programma dat al uw andere wachtwoorden bewaart, zodat u er nog maar één sterk hoofdwachtwoord hoeft te onthouden. Door beveiligingsdeskundigen aanbevolen als veel veiliger dan wachtwoorden hergebruiken of ze op papier bij de telefoon bewaren.

Wilsverklaring

Een schriftelijke verklaring over de zorg die u wel of niet wilt in bepaalde ernstige situaties, en over wie er namens u spreekt. Bespreek hem altijd met uw huisarts, zodat die weet wat erin staat en hem in uw dossier kan opnemen.

Testament

Het stuk waarin u bij de notaris vastlegt wie wat erft en wie uw wensen uitvoert. Zonder testament bepaalt de wet de verdeling volgens een vaste volgorde.

Tweestapsverificatie

Een beveiligingsmaatregel die naast uw wachtwoord een tweede bewijs van uw identiteit vraagt. Goede bescherming, en de reden dat herstelmethoden actueel moeten blijven.

Terug naar het boek

Angst

Lichaam en hoofd die zich schrap zetten voor gevaar, echt of ingebeeld. Komt veel voor en is behandelbaar; het wordt een punt van zorg als ze vaak komt, buiten proportie is, of slaap, eten of het dagelijks leven in de weg zit.

Depressie

Meer dan verdriet. Een aanhoudende sombere stemming of, vaak bij oudere mannen, een vlakke gevoelloosheid die weken duurt, met verlies van belangstelling, veranderingen in slaap en eetlust, en soms een gevoel van waardeloosheid. Een aandoening, geen karakterfout en geen normaal onderdeel van ouder worden. Behandelbaar.

Rouw

Verdriet dat vastzit aan een concreet verlies: een mens, een rol, een manier van leven. Ze houdt geen schema aan en is geen probleem om op te lossen, maar een proces om doorheen te gaan, het liefst niet alleen.

Eenzaamheid

De pijn van een ontbrekend contact. Niet hetzelfde als alleen zijn; u kunt eenzaam zijn in een menigte en tevreden in uw eentje. Een signaal, zoals honger, dat er aan een echte behoefte voldaan wil worden.

Gevoelloosheid

Een vlak, grijs "ik voel eigenlijk niet zoveel". Makkelijk over het hoofd te zien omdat ze stil is, maar vaak de vorm die een depressie aanneemt, en het serieus nemen waard.

Psychologische hulp (therapie, hulpverlening)

Regelmatige gesprekken met een getraind professional wiens taak het is u te helpen begrijpen wat u voelt en te bepalen wat u ermee doet. Geen analyse op een divan; het lijkt meer op werken met een goede coach. U houdt de hele tijd de leiding.

Praktijkondersteuner geestelijke gezondheidszorg (POH-GGZ)

Een hulpverlener in de huisartsenpraktijk zelf, met wie u een aantal gesprekken kunt voeren over somberheid, spanning, rouw of slaap. Voor veel mensen de eenvoudigste eerste deur. Vraag ernaar bij uw eigen huisarts.

Basis-GGZ en gespecialiseerde GGZ

De twee niveaus van geestelijke gezondheidszorg waar de huisarts naar verwijst: de eerste voor lichtere en middelzware klachten, de tweede voor zwaardere of langer durende problemen. Wat u zelf betaalt hangt af van uw polis en het eigen risico; vraag dat na bij uw zorgverzekeraar.

Hulplijn om te praten

Een telefoonlijn met getrainde vrijwilligers, voor mensen die hun verhaal kwijt willen zonder dat er sprake is van een crisis. In Nederland is dat de Luisterlijn, 088 0767 000, dag en nacht, tegen uw gewone belkosten.

Crisislijn

Een telefoon- of chatdienst voor mensen in acute nood of gevaar, dag en nacht bemenst. In Nederland is dat 113 Zelfmoordpreventie: bel 113 of 0800-0113, of chat via 113.nl. Gratis en anoniem. Bij direct gevaar belt u 112.

Terug naar het boek

Grens

een limiet aan wat iemand wel of niet doet, of accepteert. Gezonde families hebben ze in twee richtingen: bij de ouders en bij de grootouders.

Contactbreuk

een toestand van weinig of geen contact tussen familieleden, meestal na conflict of na een vastgelopen relatie. Hij kan gedeeltelijk zijn (minder contact) of volledig.

Beperkt contact

een regeling, gekozen door de ouders, waarbij een grootouder de kinderen minder ziet dan voorheen, zonder volledige breuk. Soms een stap richting herstel, soms een blijvende situatie.

Bonusgrootouder

een oudere volwassene die grootouderfiguur wordt via huwelijk of partnerschap in plaats van via bloedverwantschap. Een echte rol, in de loop van de tijd opgebouwd. Wordt ook stiefopa of stiefoma genoemd; laat het kind kiezen.

Harde grens

een regel die de ouders als vast beschouwen en waar u geen speelruimte in hebt, meestal een veiligheidsregel. U volgt hem precies.

Wiegendood (veilig slapen)

de reden dat baby's tegenwoordig op hun rug te slapen worden gelegd, op een stevige ondergrond, zonder losse dekens en kussens. Actuele, op onderzoek gebaseerde veiligheidsrichtlijn, geen kwestie van mening. Vraag bij twijfel het consultatiebureau of de huisarts naar de huidige versie.

Familieafspraak

een gedeeld begrip, uitgesproken of opgeschreven, over hoe een grootouder betrokken zal zijn en hoe de familie omgaat met meningsverschillen. Geen juridisch contract, maar een hulpmiddel voor helderheid.

Drukloze openheid

bij een breuk de praktijk om de deur open te houden met één rustig, warm signaal in plaats van met herhaald achtervolgen, zodat de ander op eigen voorwaarden kan terugkomen.

Wmo-loket

het loket van uw gemeente voor ondersteuning thuis, zoals hulp bij het huishouden, dagbesteding, vervoer, woningaanpassingen en respijtzorg. Elke gemeente regelt het zelf, soms onder een andere naam zoals sociaal wijkteam of gebiedsteam.

Mantelzorg

zorg die u geeft aan iemand in uw omgeving omdat u een band met die persoon hebt, niet omdat het uw beroep is. Ook een grootouder die veel zorgtaken op zich neemt, is mantelzorger.

Terug naar het boek

Medium (vak of materiaal)

het materiaal of de vorm waarin u werkt: verf, klei, woorden, muziek, foto's, stof. U mag er meer dan één hebben.

Gewoonte (of praktijk)

het regelmatige maken, los van welk project dan ook. Het huis waarin u woont; projecten zijn wat u maakt terwijl u daar bent.

Ruwe versie (of eerste versie)

een vroege, onafgemaakte, met opzet onvolmaakte versie van een stuk, gemaakt om later verbeterd te worden. Eerste versies horen slecht te zijn.

Herzien

het werk om een afgemaakte versie te verbeteren, meestal in rondes, en vaak de plek waar de echte kwaliteit van een stuk ontstaat.

Compositie

hoe de onderdelen van een stuk zijn geordend, waar het oog of het oor naartoe wordt geleid. Iets waar commentaar en herziening vaak over gaan.

Kritiek (of commentaar)

de waarnemingen van een ander over uw werk. Informatie om af te wegen, nooit een vonnis om te gehoorzamen.

Auteursrecht

het juridische eigendom van origineel creatief werk. Het uwe is van u; dat van anderen is van hen. Werk van een ander gebruiken, zeker om te delen of te verkopen, kent echte regels die het navragen waard zijn.

Consignatie

een afspraak waarbij een winkel uw werk toont en voor u verkoopt en een deel van de opbrengst houdt. Een manier om handwerk te verkopen zonder veel druk.

Terug naar het boek

Kookbasis

een tamelijk kaal gerecht dat u in een grotere hoeveelheid kookt, gebraden kip, bonen, linzen, geroosterde groente, en dat in de loop van de week meerdere verschillende maaltijden wordt.

De bodem

uw kleine ruggengraat van houdbare en diepvriesproducten, zo gekozen dat u altijd een fatsoenlijke maaltijd kunt maken zonder boodschappen te doen.

Iets met houvast

het deel van een maaltijd dat verzadigt en u vasthoudt, bonen, eieren, vis, vlees, kaas, tofu, noten. Alledaagse spreektaal, geen vakterm.

De gevarenzone

het bereik rond kamertemperatuur waarin de bacteriën die voedselvergiftiging veroorzaken het snelst groeien, en daarom hoort bederfelijk eten daar niet lang te staan. De precieze temperaturen vindt u bij de NVWA en het Voedingscentrum.

Bakplaatmaaltijd

een hele maaltijd, eiwit plus groente plus iets stevigs, samen geroosterd op één plaat in de oven, zodat u weinig hoeft te staan en weinig hoeft af te wassen.

Roulatie

een los, terugkerend ritme van maaltijd*soorten* over een week of twee, gebruikt in plaats van een strak menuplan, zodat u structuur krijgt zonder vast te zitten.

Diëtist

een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar op het gebied van voeding, die eetadvies rond uw eigen lichaam, gezondheid en behoeften kan bouwen, de juiste persoon voor alles wat persoonlijk of medisch is. U komt er meestal via een verwijzing van uw huisarts.

Terug naar het boek

Eiwit

een van de hoofdbestanddelen waar eten uit bestaat, naast vetten en koolhydraten. Het is het bouw- en herstelmateriaal van het lichaam, dat onder meer wordt gebruikt om spieren te maken en te onderhouden. Het komt uit zowel dierlijke als plantaardige producten.

Spierverlies door ouder worden

de geleidelijke, natuurlijke afname van spiermassa die de meeste mensen met de jaren meemaken, sneller als het lichaam geen goed eten en regelmatig gebruik krijgt. Artsen hebben een formele naam voor de ernstiger vorm ervan, maar het gewone idee is wat hier telt.

Compleet eiwit

een eiwitbron die de volledige set bouwstenen draagt die het lichaam nodig heeft. De meeste dierlijke producten zijn compleet; soja is een plantaardig voorbeeld. Een gevarieerd eetpatroon over de dag is compleet, ook als afzonderlijke plantaardige producten dat niet zijn.

Onvolledig eiwit

een product dat net tekortschiet in de ene of de andere bouwsteen, wat voor de meeste afzonderlijke plantaardige producten geldt. In de praktijk geen probleem, want variatie aan planten over de dag vult de gaten.

Weerstands- of krachttraining

beweging waarbij een spier tegen een kracht in moet werken — uw lichaamsgewicht, een elastische band, lichte gewichten, een blik soep. De vorm van bewegen die spieren het beste vertelt om te blijven. Wandelen, hoe uitstekend ook, doet dit op zichzelf niet.

Diëtist

een beschermde beroepstitel in Nederland voor iemand met een erkende opleiding in voeding en diëtetiek, doorgaans ingeschreven in het kwaliteitsregister voor paramedici. Iets anders dan een "voedingsdeskundige" of "voedingscoach", woorden die niet beschermd zijn. De juiste persoon om uw persoonlijke eiwitplan mee op te stellen; uw huisarts kan doorverwijzen.

Nierziekte / verminderde nierfunctie

aandoeningen waarbij de nieren minder goed filteren dan zou moeten. Omdat de nieren afvalstoffen van eiwit verwerken, moeten mensen met deze aandoeningen hun eiwit vaak zorgvuldig afstemmen met hun behandelteam — soms juist minder in plaats van meer.

Supplement (eiwitpoeder, shake, reep)

een fabrieksmatig product dat geconcentreerd eiwit levert. Af en toe nuttig bij een werkelijke behoefte en met professioneel advies, maar voor de meeste mensen niet nodig en geen vervanging van eten.

Grote porties koken (batchkoken)

één keer een grotere hoeveelheid van iets maken en er meerdere dagen van eten, vaak met een deel in de vriezer. Een praktisch antwoord op kookmoeheid en op koken voor één.

Wmo-loket

het loket van uw gemeente voor ondersteuning thuis — hulp bij het huishouden, maaltijdondersteuning, dagbesteding, aanpassingen in huis, vervoer en respijtzorg. Elke gemeente regelt het zelf, soms onder een andere naam zoals sociaal wijkteam of gebiedsteam. Er is geen landelijk nummer: zoek op de naam van uw gemeente plus "Wmo-loket".

Terug naar het boek

Balans

het voortdurende, grotendeels onbewuste werk van uw lichaam om u overeind te houden, gevoed door uw evenwichtsorgaan, uw ogen en de sensoren in uw voeten en gewrichten. Een vaardigheid die verbleekt door niet-gebruiken en met rustige oefening weer op te bouwen is.

Uithoudingsvermogen

het vermogen om door te gaan — lopen, bewegen — zonder te moeten stoppen en bijkomen. Nauw verbonden met uw hart en longen.

Valrisico

de stapel factoren — zwakte, slechte balans, gevaren in huis, medicijnen, zicht — die samen een val meer of minder waarschijnlijk maken. De meeste factoren zijn te verkleinen. Uw huisarts kan de uwe beoordelen.

Beweeglijkheid (bewegingsbereik)

hoe ver uw gewrichten comfortabel kunnen bewegen. Verloren bereik komt vaak doordat gewrichten niet door hun volle boog worden bewogen, en rustige beweging helpt het te behouden.

Ergotherapeut

een deskundige die uw huis en uw dagelijkse handelingen beoordeelt op veiligheid en aanpassingen en hulpmiddelen adviseert.

Fysiotherapeut

een deskundige die beoordeelt hoe u beweegt, uw specifieke zwakke plekken vindt en veilig, persoonlijk kracht- en balanswerk ontwerpt, met aandacht voor de juiste uitvoering. Voor de meeste lezers de waardevolste deskundige in dit boek.

Kracht

het vermogen van uw spieren om werk te leveren — tillen, opstaan, dragen, uzelf opvangen. Opgebouwd en behouden door rustig, regelmatig gebruik.

Van zit naar stand

de gewone handeling van opstaan uit een stoel, een van de belangrijkste bewegingen voor zelfstandigheid, en iets wat een fysiotherapeut mensen vaak veilig laat oefenen.

Wmo-loket

het loket van uw gemeente voor hulp in huis, woningaanpassingen, vervoer, dagbesteding en respijtzorg, op grond van de Wet maatschappelijke ondersteuning. Elke gemeente regelt het zelf; er is geen landelijk nummer.

Terug naar het boek

Spiermassa

de hoeveelheid spierweefsel op uw lichaam. Na de zestig neemt die vanzelf af, tenzij u hem een reden geeft te blijven, en daarom is hem beschermen het hart van dit boek.

Sarcopenie

de medische naam voor ernstig spierverlies door veroudering. U hebt het woord niet nodig, alleen het feit eronder: ongebruikte spieren verdwijnen langzaam, en het is de moeite waard ervoor te werken.

Eiwit

het deel van uw eten waaruit uw spieren worden opgebouwd en onderhouden, te vinden in eieren, vis, vlees, bonen, linzen, zuivel, tofu en noten. Het verdelen over uw maaltijden telt zwaarder naarmate u ouder wordt.

Weerstandswerk

elke activiteit waarbij een spier tegen een betekenisvolle belasting induwt — opstaan uit een stoel, elastische banden, lichte gewichten, opdrukken tegen de muur. Het signaal dat spieren vertelt te blijven en op te bouwen.

Niet-sportgebonden beweging

alle gewone beweging van een dag — lopen, huishouden, trappen, staan — die bij elkaar meer oplevert dan de meeste trainingen en mild is voor het lichaam.

Vezels

het vullende, langzaam verteerbare deel van groente, fruit, bonen en volkoren producten. Helpt u vol te raken en vol te blijven.

Plateau

een periode waarin het gewicht niet verandert. Meestal normaal, vaak het lichaam dat zich op een nieuw gewicht instelt, en soms simpelweg vet dat stilletjes voor spier wordt ingeruild waar de weegschaal het niet kan zien.

Onderhoud

de lange fase waarin u een gezond gewicht en uw kracht behoudt nadat u ze hebt bereikt. Een vaardigheid op zich, niet de afwezigheid van een dieet.

Diëtist

een gekwalificeerde deskundige in voeding die eten en eiwit kan afstemmen op uw specifieke lichaam en aandoeningen. De persoon voor de concrete vragen die dit boek bewust aan een expert overlaat.

Terug naar het boek

Standaardglas

Een bepaalde, bescheiden hoeveelheid alcohol die in alle adviezen gebruikt wordt: ongeveer de alcohol in een klein glas wijn, een gewoon glas pils, of één borrel sterkedrank. In het echte leven wordt er meestal ruimer geschonken, en daarom is wat als "één" voelt vaak twee.

Tolerantie

Wanneer een lichaam dat aan regelmatige alcohol gewend is minder reageert op dezelfde hoeveelheid, zodat er meer nodig is om het effect te voelen. Oplopende tolerantie is een van de manieren waarop drinken stilletjes groeit, en het is ook een deel van de reden dat plotseling stoppen riskant kan zijn voor zware drinkers.

Ontwenning

Het geheel aan verschijnselen dat kan optreden als een lichaam dat gewend is aan gestaag zwaar drinken plotseling niets meer krijgt. Milde vormen zijn onaangenaam; ernstige vormen, beven, verwardheid, epileptische aanvallen, zijn een medisch spoedgeval. De reden dat zware of dagelijkse drinkers nooit abrupt en alleen zouden moeten stoppen.

Wisselwerking

Wanneer alcohol en een medicijn elkaar beïnvloeden, waarbij het ene het andere sterker, zwakker, langduriger of prikkelender voor het lichaam maakt. Komt na je zestigste veel voor, omdat de meeste mensen dan meerdere medicijnen slikken. Een apotheker kan u vertellen welke van de uwe ertoe doen.

Dempend middel

Een stof die het zenuwstelsel vertraagt. Alcohol is er een, en dat is waarom het u eerst verdooft, en ook waarom het een sombere stemming en onrust kan verdiepen zodra het eerste oplichten wegtrekt.

Prikkel

De aanleiding, een tijdstip, een plek, een gevoel of een persoon, die automatisch een drinkroutine start voordat u bewust gekozen hebt. Veranderen wat er bij de prikkel gebeurt, is de kern van minderen.

Terugslag

Het doorschieten de andere kant op zodra alcohol uitgewerkt is: meer wakker zijn in de nacht nadat de verdoving wegtrekt, meer onrust nadat de kalmte verdwijnt. Het verklaart het wakker worden om twee uur en de lage stemming de volgende dag.

Arts verslavingsgeneeskunde

Een arts met specifieke scholing in het helpen van mensen die hun verhouding tot alcohol en andere middelen willen veranderen, veilig en zonder oordeel. Een van de professionals uit de buitenste ring die het waard is te weten dat ze bestaan; in Nederland werken ze meestal bij een instelling voor verslavingszorg, waar uw huisarts u naartoe kan verwijzen.

Matigen

Minder drinken, of bewuster, in plaats van helemaal stoppen. Een legitiem doel voor veel mensen, zeker voor lichtere drinkers. Niet altijd de juiste weg voor zware drinkers, en dat is een vraag voor een professional.

Terug naar het boek

Prediabetes

Een vroeg stadium waarin het lichaam wat minder soepel met bloedsuiker omgaat dan voorheen, opgepikt bij een test. Een vroege waarschuwing met echte ruimte om iets te doen, niet hetzelfde als diabetes. Uw arts bepaalt of het op u van toepassing is.

Bloedsuiker (glucose)

De suiker die door uw bloed reist en uw lichaam van brandstof voorziet, en die vooral uit uw eten komt. Iedereen heeft het; dit gaat over hoe soepel het bij u wordt afgehandeld.

Insuline

Een hormoon dat werkt als een sleutel en suiker uit uw bloed uw cellen in laat. Bij prediabetes is dat systeem iets minder efficiënt geworden.

Koolhydraat

Een van de hoofdbestanddelen waar eten uit bestaat, en de gewone bron van glucose voor het lichaam. Zit in brood, rijst, fruit, bonen, melk en meer. Geen vijand, maar een categorie om in evenwicht te brengen.

Vezels

Het taaie deel van planten dat uw lichaam niet volledig afbreekt. Het vertraagt hoe snel suiker in het bloed komt, en daarom gaan vezelrijke producten meestal vriendelijker met u om. Zit in volkoren graanproducten, bonen, groenten en heel fruit.

Eiwit

Het deel van eten dat spieren bouwt en onderhoudt en dat u verzadigd helpt voelen. Vlees, vis, eieren, bonen, tofu, zuivel. Een kwart van het evenwichtige bord.

Het evenwichtige bord

Een eenvoudige richtlijn: ongeveer de helft groente of fruit, een kwart eiwit, een kwart koolhydraat. Een verhouding, geen dieet, zonder meten.

De lijn

De richting waarin uw uitslagen zich over meerdere controles bewegen, wat veel zwaarder telt dan één losse uitslag. Dat is wat u en uw arts werkelijk volgen.

Diëtist

Een gekwalificeerde deskundige in voeding en diëtetiek, en de persoon om te vragen als voedingsadviezen elkaar tegenspreken. In Nederland is dit een beschermde titel met een erkende opleiding; woorden als "voedingscoach" zijn dat niet. Meestal bereikbaar via een verwijzing van de huisarts; de basisverzekering vergoedt een beperkt aantal uren per jaar, vraag uw zorgverzekeraar naar uw eigen polis en uw eigen risico.

Praktijkondersteuner (POH)

De verpleegkundige of hulpverlener in de huisartsenpraktijk die vaak de langere gesprekken voert over leefstijl, controles en chronische aandoeningen. Voor veel mensen de meest toegankelijke persoon in de praktijk.

Plateau

Een periode waarin er niets meer verandert. Normaal, geen mislukking. Soms is "stabiel blijven" op zichzelf een echt resultaat.

Terug naar het boek

Bloeddruk

de kracht waarmee het bloed tegen de wand van uw slagaders duwt terwijl uw hart klopt en rust. Geschreven als twee getallen, het ene over het andere.

Bovendruk (systolisch)

het bovenste getal. De druk op het moment dat uw hart samenknijpt en bloed naar buiten duwt. Het hoogste van de twee.

Onderdruk (diastolisch)

het onderste getal. De druk tussen de slagen door, wanneer uw hart ontspant en zich weer vult. Het laagste van de twee.

Hypertensie

het medische woord voor een bloeddruk die over langere tijd hoger blijft dan uw arts wenst.

Manchet

de band die om uw arm gaat en oppompt om te meten. De juiste maat voor uw arm doet ertoe voor de nauwkeurigheid.

Zout (natrium)

het deel van zout dat bij veel mensen de bloeddruk het sterkst beïnvloedt. Op Nederlandse etiketten staat het meestal als "zout" per 100 gram. Het meeste zit verstopt in verpakt en kant-en-klaar eten, niet in het zoutvaatje.

Thuismeten

zelf meten tussen consulten door, met goede techniek en opgeschreven, zodat uw arts het echte patroon ziet.

Orthostatische hypotensie

een daling van de bloeddruk bij het opstaan, die duizeligheid kan geven. Komt vaker voor met de jaren en bij sommige medicijnen, en is het melden bij uw arts waard.

Pols (hartslag)

het aantal hartslagen per minuut, dat veel meters naast uw bloeddruk laten zien.

Medicatiebeoordeling

een periodieke doorlichting van al uw medicijnen samen, door uw apotheker en huisarts, om botsingen, doublures en middelen die u misschien niet meer nodig hebt op te sporen.

Wmo-loket

het loket van uw gemeente voor ondersteuning thuis: hulp in de huishouding, maaltijden, dagbesteding, aanpassingen in huis, vervoer en respijtzorg. Elke gemeente regelt het zelf, dus zoek op de naam van uw gemeente plus "Wmo-loket".

Terug naar het boek

Uitgangspositie

uw eigen gewone spijsverteringspatroon, hoe vaak, hoe makkelijk, hoe het normaal voelt. De persoonlijke meetlat waartegen u veranderingen afzet.

Opgeblazen gevoel

een gevoel van volheid, spanning of zwelling in de buik, vaak door gas of ingeslikte lucht.

Verstopping (obstipatie)

een werkelijke afwijking van uw normaal naar minder frequente, hardere of moeizamere ontlasting, of het gevoel niet klaar te zijn. Bepaald door verandering en moeite, niet door de kalender.

Vezels

het deel van plantaardige voeding dat uw lichaam niet volledig afbreekt. De watervasthoudende soort (haver, peulvruchten, appels, psyllium) verzacht de ontlasting; de volumesoort (tarwezemelen, volkoren, groenteschillen) geeft volume. De meeste planten bevatten iets van allebei.

Gastrocolische reflex

het natuurlijke signaal, het sterkst in de ochtend, dat de dikke darm in beweging brengt nadat u hebt gegeten; daarom voelen veel mensen aandrang na het ontbijt.

Reflux (brandend maagzuur)

wanneer zure maaginhoud omhoog ontsnapt in de buis achter het borstbeen, met een branderig gevoel of een zure smaak als gevolg.

Moeizame spijsvertering (dyspepsie)

een algemene term voor ongemak boven in de buik rond het eten: volheid, branden of onrust.

Tas-op-tafelcontrole

elk medicijn en supplement dat u gebruikt in één tas meenemen naar apotheker of huisarts om effecten en wisselwerkingen te laten nakijken. De uitgebreide versie heet in Nederland een medicatiebeoordeling.

Diëtist

de gekwalificeerde deskundige in voeding en diëtetiek, en in Nederland een beschermde titel. De juiste persoon om voedingsmiddelen te testen en veranderingen te plannen zonder voedingsstoffen te verliezen.

MDL-arts

een medisch specialist voor maag, darm en lever, naar wie uw huisarts u kan doorverwijzen voor nader onderzoek.

Alarmsignalen

het korte lijstje van tekenen dat betekent: stop met zelf behandelen en bel snel uw huisarts. Gewichtsverlies, bloedverlies, moeite met slikken, hevige pijn, een blijvende verandering, en de overige die in dit boek staan.

Terug naar het boek

Eetlust

De zin om te eten. Die kan afnemen door ouder worden, ziekte, somberheid of bepaalde medicijnen, en het ontbreken ervan bewijst niet dat u geen eten nodig hebt.

Ondervoeding

Niet genoeg voeding binnenkrijgen voor wat uw lichaam nodig heeft, doordat u te weinig eet, of te weinig van de juiste dingen, over langere tijd. Dit is wat dit boek u helpt voorkomen en keren.

Ongewild gewichtsverlies

Gewicht dat eraf gaat zonder dat u probeert af te vallen. Het is de aandacht van een arts waard, welke maat u ook hebt om te beginnen, want het ongewilde is het signaal.

Spierverlies

Het geleidelijke verlies van spieren dat meestal met de jaren komt, versneld door te weinig eten. Het doet ertoe omdat spieren u sterk, stabiel en zelfstandig houden. Artsen noemen de vorm die bij ouder worden hoort soms sarcopenie.

Eiwit

Het onderdeel van eten waarmee uw lichaam spieren bouwt en behoudt. Zit in eieren, vis, vlees, peulvruchten en linzen, en zuivel. Bij elke maaltijd wat eiwit helpt uw kracht te beschermen.

Energiedichtheid

Hoeveel brandstof een product draagt voor zijn omvang. Boter, kaas en noten zitten hoog; sla en heldere bouillon laag. Eet u klein, dan wilt u meer van de hoge soort, zodat elke hap telt.

Verrijken (of ophogen) van eten

Rijke ingrediënten toevoegen, boter, room, kaas, olie, noten, aan gewoon eten, zodat een kleine portie meer voeding draagt zonder dat het bord groter wordt.

Klein en vaak

Kleine hoeveelheden vele keren per dag eten in plaats van drie grote maaltijden. Dat past beter bij een kleine eetlust.

Dysfagie

Het medische woord voor moeite met slikken. Het vraagt snel medische aandacht, en meestal een onderzoek door een logopedist.

Logopedist

De deskundige die slikproblemen onderzoekt en behandelt, naast veel andere dingen. Uw huisarts kan u verwijzen.

Diëtist

Een gekwalificeerde professional die beoordeelt wat uw lichaam nodig heeft en daar een eetplan omheen bouwt, passend bij uw gezondheid, uw smaak en uw leven. De juiste persoon als zelfhulp niet genoeg is.

Droge mond

Te weinig speeksel, waardoor kauwen, slikken en proeven moeilijker gaan. Vaak een bijwerking van medicijnen, en het melden waard bij uw huisarts of apotheker.

Drinkvoeding (orale bijvoeding)

De energierijke drankjes en poeders die worden verkocht om de voeding aan te vullen. Ze hebben voor sommige mensen een plaats, het best bovenop echt eten, en of ze bij u passen is een vraag voor uw huisarts of diëtist.

Wmo

De Wet maatschappelijke ondersteuning. Via het Wmo-loket van uw gemeente regelt u zaken als huishoudelijke hulp, maaltijdondersteuning, vervoer, dagbesteding en aanpassingen in huis. Elke gemeente doet het op zijn eigen manier, en meestal geldt er een eigen bijdrage. U hebt recht op gratis, onafhankelijke cliëntondersteuning bij het gesprek dat de gemeente met u voert; vraag daar gerust om, want dat wordt weinig gebruikt.

Terug naar het boek

Artrose

de veelvoorkomende, aan slijtage verwante vorm van gewrichtsklachten, waarbij het kraakbeen dunner wordt en het gewricht stijf en pijnlijk kan worden. In het dagelijks spraakgebruik valt het vaak onder de verzamelnaam "reuma".

Artritis

ontsteking van een gewricht. Reumatoïde artritis is een ontstekingsachtige, door het afweersysteem gedreven vorm die specialistische zorg vraagt en niet hetzelfde is als artrose.

Reuma

een verzamelwoord, geen diagnose. Er vallen tientallen aandoeningen onder, van artrose tot ontstekingsreuma, en welke u hebt, maakt voor de aanpak uit; daarom hoort de naam van uw eigen aandoening uit de mond van een arts te komen.

Kraakbeen

de gladde, dempende laag op de uiteinden van botten in een gewricht. Slijtage hiervan hoort bij artrose.

Opvlamming

een tijdelijke verergering van pijn en klachten, die daarna weer bedaart. Anders dan een blijvende verandering.

Ontsteking

de reactie van het lichaam op prikkeling of beschadiging, die warmte, zwelling en pijn kan geven. Een deel ervan is gewone genezing; een warm, gezwollen gewricht met koorts vraagt snel aandacht.

Laagbelastend bewegen

bewegen dat gewrichten soepel beweegt en belast zonder gebeuk of schokken, zoals wandelen, oefenen in water of een hometrainer.

Ergotherapeut

een deskundige die u helpt dagelijkse taken, hulpmiddelen en uw huis zo aan te passen dat bezigheden uw gewrichten minder kosten.

Doseren

op de meeste dagen een gelijkmatige, gematigde hoeveelheid doen in plaats van veel op goede dagen en niets op slechte, om de pieken-en-dalen-kringloop te vermijden.

Fysiotherapeut

een bewegingsdeskundige die beoordeelt hoe u beweegt, de zwakke of stijve schakels vindt, en een specifiek, opbouwend plan voor u maakt.

Bewegingsbereik

hoe ver een gewricht comfortabel beweegt. Rustig bewegen binnen het bereik dat het toelaat, helpt het beweeglijk te houden.

Reumatoloog

een arts gespecialiseerd in ontstekingsachtige en systemische gewrichts- en spierziekten, zoals reumatoïde artritis.

Gevoeligheid (van het zenuwstelsel)

hoe hard het alarmsysteem van het lichaam reageert. Rust, angst en slecht slapen kunnen het opdraaien, waardoor pijn niet altijd samenvalt met weefselschade.

Terug naar het boek

Circadiaans ritme

uw inwendige klok, de cyclus van ongeveer 24 uur die bepaalt wanneer u zich slaperig voelt en wanneer wakker. Licht, en dan vooral ochtendlicht, is het belangrijkste signaal.

Faseverschuiving naar voren

de veelvoorkomende verschuiving met de leeftijd naar een vroegere klok: 's avonds eerder slaperig, 's ochtends eerder wakker. Bij veel mensen normaal, en werkbaar.

Slaapdruk

de opbouw van de drang om te slapen naarmate u langer wakker bent, als een honger naar slaap. Lange of late dutjes laten hem weglopen, en daarom kunnen ze van de nacht stelen.

Slaapdagboek

een korte dagelijkse aantekening over uw slaap, een week of twee bijgehouden, die uw werkelijke patronen laat zien in plaats van uw bange vermoedens erover.

Stimuluscontrole

het idee om het bed sterk verbonden te houden met slaap door het alleen te gebruiken om te slapen, en op te staan als u wakker en geërgerd bent, zodat uw brein leert: bed betekent slaap.

Nycturie

's nachts wakker worden om te plassen. Komt na je zestigste veel voor, is thuis soms werkbaar, en is het waard om bij uw huisarts te melden als het vaak gebeurt of nieuw is.

Slaapapneu

een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap steeds even stopt, vaak met luid snurken, happen naar lucht en slaperigheid overdag. Een reden om naar de huisarts te gaan, niets om zelf te beheren.

Rusteloze benen

een onaangename drang om de benen te bewegen, meestal 's avonds, die verlicht wordt door bewegen. Verstoort het uw slaap regelmatig, meld het dan bij uw huisarts.

Melatonine

een supplement dat verwant is aan het eigen slaaptimingsignaal van het lichaam. Het kan bij sommige slaapproblemen een rol hebben, maar dosering en timing doen ertoe, dus het is een vraag voor uw arts en niet een gok van het etiket.

CGT-i (cognitieve gedragstherapie voor insomnie)

een kort, gestructureerd programma zonder medicijnen waar slaapartsen bij langdurige slapeloosheid over het algemeen als eerste naar grijpen. Opgezet met een getrainde deskundige.

Basis-GGZ en gespecialiseerde GGZ

de twee niveaus van geestelijke gezondheidszorg waar uw huisarts naar kan verwijzen. Veel huisartsenpraktijken hebben ook een praktijkondersteuner GGZ die de eerste gesprekken voert.

Terug naar het boek

Werkzame stof

Het werkende deel van een medicijn, wat het effect veroorzaakt. Staat op de achterkant van alles wat zonder recept wordt verkocht. Twee producten met verschillende namen op de voorkant kunnen binnenin dezelfde werkzame stof hebben.

Therapietrouw

Het woord dat zorgverleners gebruiken voor een medicijn innemen zoals het is voorgeschreven. Vraagt iemand naar uw therapietrouw, dan vraagt hij, zonder oordeel, hoe het in de praktijk gaat.

Merknaam en stofnaam

Elk medicijn heeft een stofnaam en vaak ook een merknaam van een fabrikant. Een middel met dezelfde werkzame stof onder een andere naam kost meestal minder. Verwarring tussen die twee namen is een van de meest voorkomende oorzaken van per ongeluk dubbelop nemen.

Bijsluiter

Het gevouwen blad in de verpakking, met waarvoor het middel is, hoe u het gebruikt, waar u op moet letten en welke bijwerkingen ooit zijn gemeld. Lees hem één keer rustig door; hij is niet bedoeld om u bang te maken.

Combinatiepreparaat

Eén product met meer dan één werkzame stof, meestal verkocht voor meerdere klachten tegelijk. De reden om de achterkant te lezen voordat u koopt.

Deprescriberen (afbouwen)

Het geplande, begeleide verminderen of stoppen van een medicijn dat zijn plaats niet meer verdient. Een besluit dat u met een voorschrijver neemt, nooit alleen.

Eigen bijdrage en vergoeding

Niet elk medicijn wordt volledig vergoed, en verzekeraars hebben voorkeuren voor bepaalde varianten met dezelfde werkzame stof. Wat voor u geldt, hangt af van uw eigen polis; vraag het na bij uw apotheek en uw zorgverzekeraar en ga niet af op wat iemand anders betaalt.

Wisselwerking (interactie)

Een verandering in hoe een medicijn zich gedraagt doordat er iets anders aanwezig is: een ander medicijn, een supplement, voedsel, drank, of een andere aandoening.

Medicatieverificatie

Het formeel vergelijken van twee lijsten, meestal die waarmee u binnenkwam en die waarmee u vertrekt, om zeker te weten dat er niets per ongeluk is toegevoegd, weggevallen of gedubbeld. Vraag er bij elk ziekenhuisontslag om.

Medicatiebeoordeling

Het gezamenlijk doornemen van uw hele lijst door uw apotheker en uw huisarts, bedoeld voor mensen die meerdere medicijnen tegelijk gebruiken. Vraag ernaar; heel veel mensen die ervoor in aanmerking komen, krijgen hem nooit.

Medicatieoverzicht

Het overzicht dat uw apotheek van uw medicijnen bijhoudt. Nuttig, maar niet compleet: uw eigen lijst is het origineel.

Medicijnrol (baxterrol)

Medicijnen die door de apotheek per innamemoment in kleine verzegelde zakjes worden geleverd, op datum en tijd. Haalt het sorteerwerk weg.

Weekdoos

Een doosje met vakjes per dag, en vaak per moment van de dag. Verandert "heb ik het ingenomen?" in iets wat u kunt zien in plaats van moet onthouden.

Polyfarmacie

Meerdere medicijnen tegelijk gebruiken, meestal gezegd bij vijf of meer. Het is een beschrijving, geen diagnose, en het is een reden voor regelmatige beoordeling in plaats van voor alarm.

Voorschrijfcascade

Wanneer een bijwerking van het ene medicijn wordt aangezien voor een nieuwe aandoening en met een tweede medicijn wordt behandeld. Komt vaak voor, is zelden iemands schuld, en is een van de belangrijkste dingen waar een volledige beoordeling naar zoekt.

Herhaalservice

Een dienst van de apotheek waarbij uw vaste medicijnen automatisch worden klaargezet, soms allemaal op dezelfde dag. Maakt van meerdere ritjes één ritje.

Bijwerking

Alles wat een medicijn doet dat niet het gewenste effect is. Loopt uiteen van onbeduidend tot ernstig. Altijd het melden waard, nooit het waard om zelf op te handelen.

Opbouwen en afbouwen

Een hoeveelheid geleidelijk verhogen of verlagen volgens een plan, in plaats van in één keer beginnen of stoppen. Sommige medicijnen hebben dat echt nodig, en dat is een van de redenen waarom zelf stoppen onveilig is.

Terug naar het boek

Anker

Hier gebruikt voor alles wat op een vast tijdstip gebeurt, op een vaste dag, met iets buiten uw eigen wilskracht dat het op zijn plek houdt.

Nulmeting

Een eerlijk verslag van waar u begint: hoe u slaapt, beweegt en eet, en wie u ziet, opgeschreven voordat u iets verandert.

Functie

Wat uw lichaam in het dagelijks leven kan. Van de vloer komen, de boodschappen dragen, de trap doen. De maat die er in deze fase het meest toe doet.

Preventieve zorg

Controles, vaccinaties en onderzoeken bedoeld om problemen te vinden of te voorkomen voordat ze klachten geven. Welke daarvan bij u passen, is een persoonlijke beslissing die u met uw huisarts neemt.

Screening of bevolkingsonderzoek

Mensen zonder klachten onderzoeken om een aandoening vroeg op te sporen. Welke bij u passen, hangt af van uw leeftijd, geslacht, voorgeschiedenis en land, en er bestaat geen schema dat voor iedereen klopt.

Medicatiebeoordeling

Een fatsoenlijke doorkijk, meestal met uw huisarts of apotheker, van alles wat u gebruikt, om te controleren of het allemaal nog nodig is, nog werkt, en niet slecht op elkaar inwerkt.

Diëtist

Een zorgverlener met een beschermde titel en een opleiding om individueel advies over voeding te geven, ook bij ziekten. Iets anders dan een "voedingsdeskundige" of "voedingscoach", want die titels zijn niet beschermd.

Fysiotherapeut

Een zorgverlener die beoordeelt hoe u beweegt en een programma ontwerpt voor uw specifieke lichaam, blessures en aandoeningen. Er zijn ook geriatriefysiotherapeuten, gespecialiseerd in oudere mensen.

Beweegdeskundige

Een gekwalificeerde trainer of docent, het liefst een met ervaring met oudere volwassenen of met uw aandoening, die beweging veilig kan aanleren en opbouwen.

Slaapapneu

Een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap steeds even stopt, vaak met zwaar snurken en overdag uitputting. Komt veel voor, wordt te weinig herkend, en is te behandelen.

Minimumweek

De uitgeklede versie van uw routine die een reis, een ziekte of een crisis overleeft en de vorm van de gewoonte in leven houdt.

Respijtzorg

Tijdelijke vervanging voor iemand die voor een ander zorgt, zodat die er even uit kan. Moet meestal worden aangevraagd, doorgaans via het Wmo-loket van de gemeente, en meestal eerder dan mensen het doen.

Wmo-loket

Het loket van uw gemeente voor ondersteuning thuis: hulp in de huishouding, maaltijdondersteuning, dagbesteding, woningaanpassingen, vervoer en respijtzorg. Elke gemeente regelt het zelf en gebruikt een eigen naam; er is geen landelijk telefoonnummer.

Terug naar het boek

Uitgangspunt (baseline)

Een vastlegging van waar uw gezondheid nu staat, zodat latere veranderingen iets betekenen.

BPH (benigne prostaathyperplasie)

Goedaardige vergroting van de prostaat door de leeftijd. Geen kanker en het wordt ook geen kanker. De meest voorkomende oorzaak van plasklachten bij oudere mannen.

Rectaal toucher

Een kort lichamelijk onderzoek waarbij een arts de prostaat via de endeldarm voelt. Ongemakkelijk, snel, en een van de manieren om de klier te beoordelen.

Erectiestoornis

Aanhoudende moeite met het krijgen of behouden van een erectie. Vaak verbonden met de bloedvaten, en soms een vroeg teken van bredere doorbloedingsproblemen.

Stofwisselingsgezondheid

Kortweg: hoe uw lichaam omgaat met bloedsuiker, vetten en bloeddruk, en hoe gewicht rond het middel die drie beïnvloedt.

Nycturie

's Nachts wakker worden om te plassen.

Overdiagnose

Het vinden van een ziekte die nooit klachten zou hebben gegeven of het leven zou hebben verkort. De belangrijkste reden dat beslissingen over vroegopsporing werkelijk twee kanten hebben.

Prostaat

Een klier onder de blaas, ongeveer zo groot als een walnoot, met de plasbuis er dwars doorheen.

PSA (prostaatspecifiek antigeen)

Een stof die de prostaat maakt en die in bloed te meten is. De waarde kan om vele redenen stijgen, kanker is er daar één van.

Vroegopsporing (screening)

Onderzoek bij iemand zonder klachten, op de kans dat er vroeg een ziekte gevonden wordt. Iets anders dan het onderzoeken van een klacht, wat altijd gerechtvaardigd is.

Samen beslissen

Een gesprek waarin uw arts de medische feiten en afwegingen levert, u levert wat voor u belangrijk is, en u samen beslist.

Slaapapneu

Herhaalde ademstops tijdens de slaap doordat de luchtweg dichtvalt. Komt veel voor, is behandelbaar, en wordt vaak jarenlang gemist.

Krachttraining

Elke oefening waarbij spieren tegen weerstand werken, inclusief uw eigen lichaamsgewicht. Werkt op elke leeftijd.

Wmo-loket

De ingang van uw gemeente voor ondersteuning thuis: huishoudelijke hulp, maaltijden, dagbesteding, aanpassingen in huis, vervoer en respijtzorg. Elke gemeente regelt het zelf en gebruikt vaak een eigen naam, zoals sociaal wijkteam of gebiedsteam.

Terug naar het boek

Bekkenbodem

De hangmat van spieren die blaas, darm en baarmoeder draagt. Hij kan te slap zijn of juist te gespannen, en de behandeling verschilt.

Bekkenfysiotherapie

Een specialisme dat die spieren beoordeelt en opnieuw traint. Er wordt te weinig naar verwezen, en het is vaak de nuttigste behandeling bij urineverlies en pijn in het bekken.

Bevolkingsonderzoek

Het landelijke aanbod waarbij u vanzelf een uitnodiging krijgt voor screening op borstkanker, baarmoederhalskanker of darmkanker. Meedoen is altijd vrijwillig.

Botdichtheidsmeting (DEXA)

Een beeldonderzoek met een lage stralingsdosis dat de botdichtheid meet, meestal bij heup en wervelkolom. De uitslag komt als een score ten opzichte van een referentie; wat die voor u betekent hangt af van uw voorgeschiedenis, en of en wanneer u er een laat doen, is een persoonlijke afweging.

Genitourinair syndroom van de menopauze (GSM)

De verzameling veranderingen aan het weefsel van vagina, vulva en urinewegen door minder oestrogeen: droogheid, irritatie, pijn bij het vrijen, aandrang en vaker blaasontstekingen. Onbehandeld wordt het erger, en het is goed behandelbaar.

Hart- en vaatrisico

Een schatting van uw kans op een hartinfarct of beroerte over een bepaalde periode, berekend uit verschillende factoren samen in plaats van uit één waarde.

Hormoontherapie

Behandeling op recept met oestrogeen, met een tweede hormoon erbij als u nog een baarmoeder hebt, tegen overgangsklachten. Ze wordt door het hele lichaam gegeven of plaatselijk toegepast, en dat zijn twee verschillende dingen.

Medicatiebeoordeling

Een bewuste doorloop van alles wat u gebruikt, waarbij per middel gevraagd wordt of het nog nodig is en of de dosering nog klopt. Huisarts en apotheker doen dit vaak samen.

Osteopenie en osteoporose

Termen voor gradaties van verminderde botdichtheid, waarbij osteoporose betekent dat het bot zwak genoeg is om het breukrisico flink te verhogen.

Overdiagnose

Via screening iets vinden dat aan de definitie van ziekte voldoet maar in uw leven nooit klachten of schade zou hebben gegeven, met een behandeling die u niet nodig had.

Oestrogeen

Het hormoon waarvan de daling na de menopauze de meeste veranderingen in dit boek aandrijft, met effecten op bot, bloedvaten en het weefsel van vagina en urinewegen.

Pessarium

Een op maat gekozen hulpmiddel dat in de vagina wordt geplaatst om een verzakking te ondersteunen, waarmee veel vrouwen een operatie vermijden.

Plaatselijke (vaginale) behandeling

Behandeling op recept die direct in de vagina wordt aangebracht en die zich in het lichaam anders gedraagt dan behandeling door het hele lichaam.

Postmenopauze

Alles na het punt van twaalf maanden zonder menstruatie. Voor de meeste vrouwen decennia.

Samen beslissen

Kiezen tussen redelijke opties op grond van uw waarden én het bewijs, in plaats van een instructie in ontvangst nemen.

Sarcopenie

Verlies van spiermassa en spierkracht met de jaren. Reageert op krachttraining en voldoende eiwit, op elke leeftijd.

Screening

Onderzoek bij iemand die zich goed voelt, om ziekte vroeg te vinden. Iets anders dan onderzoek bij iemand met klachten, en dat laatste is niet optioneel.

Slaapapneu

Herhaalde ademstops tijdens de slaap. Wordt bij vrouwen ondergediagnosticeerd, komt na de overgang vaker voor, en kan zich tonen als slapeloosheid of vermoeidheid in plaats van als snurken.

Verzakking

Wanneer een bekkenorgaan lager komt te liggen dan zou moeten, vaak gevoeld als zwaarte of een bolling.

Terug naar het boek