Mannengezondheid na je 60ste

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Uw uitgangspunt
2. Hoofdstuk 2: Hart, bloeddruk en stofwisseling
3. Hoofdstuk 3: Kracht, balans en botten
4. Hoofdstuk 4: Prostaat- en plasvragen
5. Hoofdstuk 5: Seksuele gezondheid
6. Hoofdstuk 6: Slaap, ademhaling en energie
7. Hoofdstuk 7: Stemming, vriendschap en middelen
8. Hoofdstuk 8: Hormonen, supplementen en marketing
9. Hoofdstuk 9: Vroegopsporing van kanker en samen beslissen
10. Hoofdstuk 10: Bouw uw eigen gezondheidsoverzicht

Waar het voor is

Voor mannen boven de zestig die afspraken en vragen voor zich uit hebben geschoven, en voor de mensen die van hen houden.

Wat het niet doet

Het is geen medisch advies en het vervangt geen onderzoek. Het geeft geen leeftijden, termijnen, doseringen, laboratoriumwaarden of streefwaarden, en het beveelt geen hormoon, medicijn of supplement aan; het verwijst u voor al die dingen naar uw eigen huisarts, apotheek of specialist.

Dertigdagenplannen

1. Schrijf drie dingen op die u het afgelopen jaar aan uw lichaam hebt gemerkt en aan niemand hebt verteld. Bewaar het papier.
2. Verzamel elk potje, doosje en supplement in huis. Schrijf de volledige lijst met doseringen. Zet de datum erbij. Of vraag uw apotheek om een uitdraai.
3. Ga na of u werkelijk een vaste huisarts hebt. Zo niet, zoek dan twee praktijken bij u in de buurt die nieuwe patiënten aannemen.
4. Pleeg het telefoontje. Gebruik het belscript uit het volgende deel als de woorden niet komen. Vraag om een dubbele afspraak.
5. Bel een broer, zus, neef of nicht of degene die de familiegeschiedenis bijhoudt, en vraag waaraan uw ouders en grootouders zijn overleden, en ongeveer wanneer.
6. Doe één bloeddrukmeting netjes: vijf minuten stil zitten, blote arm, gesteund, niet praten. Schrijf hem op met de datum.
7. Kijk naar wat u deze week hebt verzameld. Zet onderaan de bladzijde uw drie belangrijkste zorgen voor de afspraak.
8. Schrijf één zin over de klacht die u het minst hardop zou willen zeggen. Alleen de zin. Niemand hoeft hem te zien.
9. Leg pen en papier op de stortbak. Begin de tijd op te schrijven, elke keer dat u plast.
10. Blijf bijhouden, en zet erbij wat u dronk en wanneer, inclusief thee, koffie en alcohol.
11. Maak de drie dagen bijhouden af. Omcirkel welk patroon u zelf al ziet.
12. Vraag aan wie het kan weten of u snurkt, hapt naar lucht of stopt met ademen 's nachts. Slaapt u alleen, tel dan hoe vaak u deze week vóór negenen in een stoel in slaap viel.
13. Neem de tas met medicijnen en supplementen mee en maak vijf minuten vrij bij de apotheek. Vraag naar wisselwerkingen en dubbele middelen.
14. Bepaal hoe laat u morgen opstaat en schrijf het op. Sta dan op dat tijdstip op, wat de nacht ook doet.
15. Sta op uit een stoel zonder uw handen te gebruiken, zo vaak als comfortabel gaat. Schrijf het aantal op. Dat is uw uitgangspunt.
16. Doe een reeks opstaan-uit-de-stoel terwijl de waterkoker doorloopt, of tijdens het eerste reclameblok. Knoop het vast aan iets dat toch al elke dag gebeurt.
17. Handen op het aanrecht, voeten naar achteren, borst naar het blad en duwen. Doe er zoveel als echte inspanning voelt.
18. Poets uw tanden staand op één been, één vinger aan de wastafel. Wissel halverwege van been.
19. Draag een volle boodschappentas in elke hand van de ene kant van het huis naar de andere, twee keer.
20. Loop door uw huis op zoek naar valgevaar en repareer er precies één: het omkrullende kleedje, het snoer door de gang, de donkere route naar de wc. Doe eventueel ook de valrisicotest op testjevalrisico.nl; die kost drie minuten.
21. Voeg echt eiwit toe aan één maaltijd waar het nu ontbreekt. Eieren, vis uit blik, bonen, kwark, wat u werkelijk eet.
22. Schrijf eerlijk op wat u de afgelopen zeven dagen hebt gedronken. Niet een gewone week. Deze week.
23. Bel of app één man die u langer dan een half jaar niet hebt gesproken. Zonder bedoeling.
24. Zoek één ding bij u in de buurt dat elke week op dezelfde dag samenkomt. Een werkplaats, een wandelgroep, een cursus, een vrijwilligersklus. Alleen zoeken.
25. Ga er één keer heen. Eén keer is alles wat er gevraagd wordt.
26. Schrijf één zin over welk soort man u bent als het om vroegopsporing gaat: degene die liever alles weet, of degene die liever niet gaat zoeken. Er is geen fout antwoord.
27. Schrijf de vijf onderzoeksvragen op een kaartje en leg dat bij uw afsprakenpapieren.
28. Vraag uw huisarts, of noteer om te vragen: "Waarvoor moet ik u precies bellen, en wat kan wachten?" Zet meteen het nummer van uw huisartsenpost erbij.
29. Maak het gezondheidsoverzicht van één bladzijde. Basis, medicijnen, aandoeningen, allergieën, hulpmiddelen, en uw staande vragen.
30. Maak twee kopieën: één voor de koelkast, één voor iemand die u vertrouwt. Zet over een half jaar een datum in de agenda om hem opnieuw te schrijven, en schrijf één regel over het ene ding uit dit boek dat u van plan bent vol te houden.