Eet genoeg om sterk te blijven

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Weinig eetlust is informatie
2. Hoofdstuk 2: Laat elke hap harder werken
3. Hoofdstuk 3: Kleine maaltijden en geplande tussendoortjes
4. Hoofdstuk 4: Smaak, geur en plezier
5. Hoofdstuk 5: Kauwen en slikken
6. Hoofdstuk 6: Medicijnen, stemming en ziekte
7. Hoofdstuk 7: Maak eten makkelijker te krijgen
8. Hoofdstuk 8: Volg uw herstel en trek aan de bel
9. Hoofdstuk 9: Samen eten en hulp aannemen
10. Hoofdstuk 10: Een herstelplan voor kracht en gewicht

Waar het voor is

Voor iedereen boven de zestig die minder eet dan hij of zij nodig heeft en gewicht verliest zonder dat te willen, en voor de familieleden die het als eerste opmerkten.

Wat het niet doet

Het is geen medisch advies, geen dieetplan en geen behandeling. Het geeft geen getallen om te halen, geen doseringen en geen klinische grenswaarden, en het verwijst u voor alles wat uw eigen gezondheid raakt naar uw huisarts, een diëtist of een logopedist.

Dertigdagenplannen

1. Schrijf op wat u vandaag eet en drinkt, eerlijk, terwijl het gebeurt. Alleen kijken. Nog niets veranderen.
2. Doe hetzelfde, en bekijk de twee dagen naast elkaar. Merk de echte vorm van uw eten op.
3. Controleer uw eigen signalen: zitten kleren, ringen of een riem ruimer dan een paar maanden geleden? Noteer wat u vindt.
4. Wijzen de tekenen op echt gewichts- of eetlustverlies, maak dan vandaag de afspraak bij de huisarts. Schrijf de ene gewone zin op waarmee u begint.
5. Zoek de langste stretch in uw dag waarin u niets eet. Kies één tussendoortje dat u zo kunt pakken om daar morgen in te zetten.
6. Richt een tussendoorplank in: één plek in de kast, één in de koelkast, gevuld met dingen die u zonder koken kunt eten.
7. Zet uw eenvoudige bijhouding op, een schriftje bij de waterkoker of een notitie op uw telefoon, en schrijf de eerste regel van vandaag.
8. Voeg bij één maaltijd één rijk ding toe: boter, geraspte kaas, een swirl room, een lepel pindakaas. Dezelfde maaltijd, één verrijking.
9. Verrijk uw ontbijt goed, volle melk, boter, een ei als het lukt, want de eetlust is 's ochtends vaak het best.
10. Stap overal over op volle melk, en kies vandaag de volle yoghurt in plaats van de magere.
11. Maak één voedzaam drankje tussendoor: een koffie verkeerd, of een milkshake van volle melk met ijs en een banaan erdoor.
12. Voeg eiwit toe aan een maaltijd die weinig had, een ei, wat kaas, vis uit blik, peulvruchten, zodat elke hoofdmaaltijd wat eiwit bevat.
13. Probeer klein en vaak: voeg vandaag tussen elke maaltijd één klein hapje toe, van uw tussendoorplank.
14. Kijk terug in uw aantekeningen van deze week. Telden de kleine toevoegingen op? Noteer één woord voor hoe het gaat.
15. Draai bij één maaltijd de smaak op: een extra scheut citroen, een zwaardere hand met kruiden of peper, een lepel chutney of mosterd.
16. Test iets opnieuw: probeer iets koud in plaats van warm, of scherp in plaats van mild, en merk op wat makkelijker gaat.
17. Is uw mond vaak droog, houd dan de hele dag water bij u en drink bij de maaltijden. Merk op of eten makkelijker gaat.
18. Ging kauwen of slikken moeilijk, schrijf dan de gewone zin voor uw huisarts op, en maak de afspraak over de tandarts of een slikonderzoek.
19. Doe al uw medicijnen en supplementen in een tas om mee te nemen naar uw huisarts of apotheker, met de vraag: kan een van deze mijn eetlust beïnvloeden?
20. Kook één portie extra van iets en vries die apart in, voor een matte dag die nog komt.
21. Eet vandaag bewust één maaltijd zonder te koken, en reken dat als winst. Echt eten, in een paar minuten klaar.
22. Nodig deze week één persoon uit om met u te eten, in levenden lijve of aan de telefoon. Stuur het bericht vandaag.
23. Zoek één plek in de buurt op waar samen gegeten wordt, een eettafel, een seniorengroep, een maaltijd in het buurthuis, en vraag wanneer die is.
24. Zet een vaag hulpaanbod om in een concrete vraag: één portie, één lunch, één regel extra op iemands boodschappenlijst.
25. Kijk naar één manier om eten makkelijker in huis te krijgen: een bezorgmogelijkheid, of één persoon die uw lijstje meeneemt.
26. Vraag uw huisarts naar rustige beweging die bij u past, of doe, als u er een hebt, vandaag de oefeningen van uw fysiotherapeut.
27. Koppel één eetgewoonte aan één rustige beweging, en doe ze allebei, eten en bewegen samen.
28. Ga aan een gedekte plek zitten voor een echte maaltijd, met gezelschap als het kan, zonder haast. Merk op hoeveel makkelijker eten zo gaat.
29. Doe uw wekelijkse check van twee minuten: gewicht of hoe de kleren zitten, kracht, eten, en één eerlijk woord. Vergelijk het met dag 7.
30. Kies de twee of drie dingen uit deze maand die het meest hielpen, en besluit alleen die te houden. Klein en volgehouden verslaat groot en losgelaten.