Vrouwengezondheid na de overgang

De hoofdstukken

1. Hoofdstuk 1: Uw uitgangspositie na de overgang
2. Hoofdstuk 2: Hart en stofwisseling
3. Hoofdstuk 3: Botten, spieren en vallen
4. Hoofdstuk 4: Bekkenbodem en blaas
5. Hoofdstuk 5: Seksueel comfort en intimiteit
6. Hoofdstuk 6: Slaap, stemming en denken
7. Hoofdstuk 7: Hormoontherapie en andere behandelingen
8. Hoofdstuk 8: Preventieve zorg en voor uzelf opkomen
9. Hoofdstuk 9: Kankerscreening en samen beslissen
10. Hoofdstuk 10: Bouw uw eigen gezondheidsoverzicht

Waar het voor is

Voor vrouwen van in de zestig en ouder die willen begrijpen wat er veranderde, wat er nog helpt, en hoe ze bij een afspraak gehoord worden.

Wat het niet doet

Het is geen medisch advies en geen vervanging van een gesprek met een arts; het noemt geen doseringen, geen leeftijden voor onderzoeken en geen streefwaarden, en het adviseert niet voor of tegen hormoontherapie.

Dertigdagenplannen

1. Schrijf uw medicijnlijst. Alles wat u in een gewone week slikt, op recept en daarbuiten, overgenomen van de verpakking met sterkte en hoe vaak. Vouw hem in uw portemonnee.
2. Voeg uw operaties en grote ziekten toe met ongeveer het jaartal, en noteer of u uw baarmoeder en eierstokken nog hebt.
3. Schrijf op wat u weet van uw familiegeschiedenis: harten, beroertes, kanker, gebroken heupen, diabetes, en de leeftijden als u die hebt. Laat gaten.
4. Vul één gat. Bel het familielid dat het meest waarschijnlijk iets weet dat u niet weet.
5. Zoek uw bloeddruk op. Weet u hem niet en herinnert u zich de laatste meting niet, maak dan deze week een korte afspraak bij de doktersassistente.
6. Schrijf vier eerlijke regels over wat uw lichaam de laatste tijd doet, inclusief het ding dat u liever niet opschrijft.
7. Zet het allemaal op één pagina. Naam en datum bovenaan. Dit is uw gezondheidsoverzicht, en u gebruikt het jarenlang.
8. Ga achter een stoel staan en klok hoelang u op één been kunt balanceren. Schrijf het getal en de datum aan de binnenkant van een kastdeur.
9. Sta tien keer op uit een eetkamerstoel zonder uw handen te gebruiken, of zo vaak als u haalt. Terwijl het water kookt is de klassieke plek.
10. Wandel een kwartier in een tempo waarbij praten een beetje moeite kost. Let op hoe u zich achteraf voelt in plaats van tijdens.
11. Kijk naar één maaltijd en voeg er eiwit aan toe. Ei, peulvruchten, vis, yoghurt, wat u werkelijk eet. Het ontbijt is waar de meeste vrouwen tekortkomen.
12. Doe de kleedjesronde. Loop door uw huis en pak één struikelgevaar aan: een kleedje vastplakken, een snoer verleggen, een trap vrijmaken.
13. Zet een lamp waar u hem vanuit bed kunt bereiken, of een nachtlampje langs de route naar het toilet.
14. Rust, en lees uw ene pagina nog eens door. Omcirkel het punt dat u dit jaar het liefst opgelost ziet.
15. Schrijf de ene zin die u het liefst tegen een arts zou zeggen, in uw eigen woorden, op een kaartje. Stop het in uw portemonnee naast de medicijnlijst.
16. Maak een afspraak. Iets dat achterstallig is, een controle die u uitstelt, of een telefoontje om te vragen waar u aan toe bent.
17. Stel de apotheker één vraag die u met u meedraagt. Ze zijn gratis, ze zijn er, en ze weten veel.
18. Vraag om een medicatiebeoordeling, of schrijf dat verzoek op uw kaartje voor de volgende afspraak.
19. Zoek uit of er een bekkenfysiotherapeut voor u bereikbaar is, via uw praktijk of via defysiotherapeut.com. Alleen uitzoeken.
20. Vertel één iemand iets waars over uw gezondheid dat u voor uzelf hield. Een vriendin, een zus, een dochter, een buurvrouw.
21. Rust. Merk op of er in de afgelopen twee weken al iets verschoven is.
22. Begin een plasdagboek van drie dagen, of een klachtenlogboek voor waar u nu achteraan zit.
23. Zet uw opstaantijd vast en houd hem de rest van de maand vast, ook na slechte nachten.
24. Ga binnen een uur na het opstaan naar buiten, al is het vijf minuten, en kijk wat dat tegen het weekend met uw slaap heeft gedaan.
25. Schrap één ding dat tegen uw slaap in werkt. De borrel 's avonds, de koffie na de lunch, of het dutje van vier uur. Kies er één, niet alle drie.
26. Doe deze week een tweede krachtsessie. Voeg tenenstand aan het aanrecht en afzetten tegen de muur toe aan het opstaan uit de stoel.
27. Lees één stuk over hormoontherapie van een erkende medische bron in plaats van van een productwebsite, en schrijf de twee vragen op die het bij u oproept.
28. Zoek de gaten in uw team. Zet iedereen op een rij die u medisch ziet, en noteer wie ontbreekt. Bij veel vrouwen is dat een gynaecoloog, of iemand die meegaat naar afspraken.
29. Vraag één iemand om mee te gaan naar uw volgende afspraak, en vertel wat u eruit wilt halen.
30. Stop uw ene pagina in een envelop met uw naam en het jaar erop, maak er een foto van of laat iemand dat doen, en zet in de agenda van volgend jaar een datum voor de jaarlijkse doorloop. U staat klaar.