Die passenden Worte

Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Drucken Sie diese Seiten aus, schreiben Sie sie ab oder legen Sie sie in eine Notiz. Sie gehören Ihnen.

Das Fünf-Teile-Gerüst

Ich hätte gern Hilfe bei [was Sie wollen]. Es ist für [wen], und das sollten Sie wissen: [Zusammenhang zu meiner Lage]. Bitte halten Sie es [Grenzen — Länge, Ton, Sprachniveau, was zu vermeiden ist], und geben Sie es mir als [Form — Liste, Brief, Checkliste, einfache Erklärung].

Füllen Sie nur die Teile aus, die an dem Tag zählen. Zwei reichen oft.

Verlässliche Einstiege zum Wiederverwenden

• „Erklären Sie mir das schlicht. Ich bin aufgeweckt, aber neu darin, und weisen Sie mich auf alles hin, was ich nachprüfen sollte."
• „Geben Sie mir einen ersten Entwurf zum Überarbeiten, nichts Fertiges."
• „Stellen Sie mir Fragen, eine nach der anderen, damit ich das durchdenken kann."
• „Machen Sie das noch einmal, kürzer und wärmer."
• „Wonach müsste ich suchen, um das selbst zu bestätigen?"

Die vier Prüffragen (neben den Bildschirm legen)

1. Zählt das überhaupt, wenn es leicht danebenliegt?
2. Ist es die riskante Sorte? Eine Zahl, ein Datum, ein Name, ein Zitat, eine Quelle, eine Rechtsregel, eine medizinische oder finanzielle Angabe, ein aktuelles Ereignis oder eine verdächtig perfekte Antwort?
3. Wo würde ich es bestätigen? Welcher echten, unabhängigen Stelle gehört diese Wahrheit?
4. Bin ich dabei, es jemandem als wahr weiterzugeben?

Wenn es an 1 und 2 vorbeikommt, nutzen Sie es frei. Wenn nicht, bestätigen Sie es, bevor Sie sich darauf verlassen oder es weitererzählen.

Der Satz gegen Betrug (laut sagen, dann auflegen und nachprüfen)

„Ich treffe keine dringenden Entscheidungen aus dem Stand. Ich lege jetzt auf und rufe unter einer Nummer zurück, die ich schon habe. Wenn das echt ist, ist es in fünf Minuten immer noch echt."

Verbinden Sie ihn mit Ihrem Familien-Kennwort: ein privates Wort, das jeder echte Notruf enthalten muss. Kein Wort, kein Geld, keine Handlung.

Wenn doch etwas passiert ist: Rufen Sie sofort Ihre Bank an, erstatten Sie Anzeige bei der Polizei, und lassen Sie sich bei der Verbraucherzentrale beraten. Bei einem Notfall wählen Sie 112. Wenn Ihnen alles zu viel wird oder Sie Gedanken haben, sich etwas anzutun, rufen Sie die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 an, kostenlos und rund um die Uhr.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein machen. Tragen Sie pro Ring einen Namen ein.

• Die geduldige Hilfe (richtet ein, ohne die Augen zu verdrehen): ______________________
• Die alltägliche Rückendeckung (eine schnelle Frage am Telefon): ______________________
• Das Angebot vor Ort (Stadtbibliothek, Volkshochschule, Seniorenbüro, Kurs): ______________________
• Die Fachperson (Ärztin, Anwalt, Bankberaterin — für alles, was wirklich zählt): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Kopieren Sie diese, füllen Sie sie aus, nutzen Sie sie so oft Sie mögen. Es sind die Gedanken des Buches in einer Form, die man in die Hand nehmen kann.

Das Angebotsgerüst

Füllen Sie die Lücken, bis ein echter Mensch nicken würde:

Ich helfe ______ (einer bestimmten Art Mensch) bei ______ (einem bestimmten Problem), damit sie ______ (ein Ergebnis, das sie will).

Wenn es zu breit wirkt, machen Sie das „Wer" enger und das „Problem" genauer. Ein klarer Mensch soll es lesen und denken: „Das bin ich."

Arbeitsblatt: das passgenaue Ziel

• Mein Geldziel (echte Monatszahl): ______
• Meine Stundengrenze (höchstens pro Woche): ______
• Meine Nicht-Liste (was ich nicht tue): ______
• Mein Warum in einem Satz: ______

Schauen Sie das jeden Monat an. Halten Sie jede geschäftliche Entscheidung daneben.

Der ehrliche Preiszettel (ein Auftrag)

1. Kosten (Material, Bedarf, Gebühren, Fahrt, alles, aufgerundet): ______
2. Zeit (echte Stunden, inklusive Vorbereitung und Fahrt) × (ein Satz, den Sie wirklich annehmen würden): ______
3. Marge (ein echtes Polster obendrauf, kein Alibi): ______
4. Preis (alle drei addiert): ______

Welche Zahl auch herauskommt, widerstehen Sie dem Drang, sie herunterzusetzen, weil sie sich „nach viel" anfühlt. Dem Gefühl ist zu misstrauen.

Der Satz für die Empfehlungsbitte

Benutzen Sie ihn in dem Moment, in dem eine Kundin zufrieden ist:

„Schön, dass Sie mit der Arbeit zufrieden sind. Darf ich Sie um einen kleinen Gefallen bitten? Ich baue meine Kundschaft noch auf, und ein Wort von jemandem wie Ihnen zählt mehr als jede Anzeige. Falls Sie jemanden kennen, der das gebrauchen könnte, was ich mache, wäre ich dankbar, wenn Sie meinen Namen weitergeben."

Fragen Sie, wenn sie zufrieden sind. Sagen Sie genau, wen Sie suchen. Machen Sie das Ja leicht.

Der Satz für den Preis

Wenn Sie einen Preis nennen, nennen Sie ihn und hören Sie dann auf zu reden:

„Für einen Auftrag wie diesen sind das [Ihr echter Preis]." (Dann warten. Die Stille stehen lassen. Nicht mit einem Rabatt füllen.)

Wenn jemand sagt, das sei mehr als gedacht: „Das verstehe ich. Es ist [der echte Grund, warum es das wert ist]. Ich mache es gern für Sie." Keine Entschuldigung. Kein ungefragter Nachlass.

Die Notiz „So arbeite ich" (zu Beginn jedes Auftrags schicken)

• Meine Arbeitstage und -zeiten: ______
• Wie schnell ich auf Nachrichten antworte: ______
• Was mein Preis enthält: ______
• Was extra kostet (wir vereinbaren es, bevor ich anfange): ______
• Wie und wann ich bezahlt werden möchte: ______

Eine Seite, früh geschickt, verhindert den größten Teil der Reibung, die ein kleines Geschäft je erzeugt.

Der Satz zum Neinsagen

Für Arbeit außerhalb Ihrer Grenzen:

„Das übernehme ich nicht, aber das kann ich Ihnen stattdessen anbieten: ______." Oder schlicht: „Das kann ich nicht machen, aber danke, dass Sie an mich gedacht haben."

Freundlich, klar und endgültig. Sie schulden keine lange Erklärung.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand macht das allein, und Sie sollten es auch nicht versuchen. Zeichnen Sie Ihre Unterstützung als vier Ringe, von innen nach außen, und tragen Sie echte Namen ein, wo Sie können.

• Die Mitte (Sie). Ihr eigenes Urteil, Ihre Erfahrung, Ihre Grenzen. Schreiben Sie Ihre größte Stärke und Ihre festeste Grenze auf.
• Vertraute Menschen. Die wenigen, die Ihnen die Wahrheit freundlich sagen: Partnerin, Freund, ehemalige Kollegin. Wer schaut Ihre großen Entscheidungen an? Nennen Sie sie beim Namen.
• Angebote vor Ort. Kostenlose und günstige Hilfe: die Stadtbibliothek, die Gründungsberatung der IHK oder Handwerkskammer, die Wirtschaftsförderung Ihrer Kommune, die Volkshochschule, Gruppen von Menschen, die dasselbe tun wie Sie. Was gibt es in Ihrer Nähe? Listen Sie es auf.
• Fachleute. Die Steuerberaterin, die Deutsche Rentenversicherung, Ihre Krankenkasse und, wenn es rechtlich wird, eine Anwältin, die Sie für die Fragen anrufen, die ein Buch nicht beantworten kann. Wer sind sie, oder wen fragen Sie nach einer Empfehlung?

Füllen Sie die äußeren Ringe, bevor Sie sie brauchen. Der schlechteste Zeitpunkt, eine gute Steuerberaterin zu suchen, ist die Woche, in der Sie dringend eine brauchen.

Die monatliche Zehn-Minuten-Rückschau

Stellen Sie einmal im Monat vier Fragen und schreiben Sie die Antworten auf:

1. Liegt das Geld im Geschäft noch innerhalb meiner abgemauerten Grenze?
2. Hält meine Gesundheit, oder rutscht sie still?
3. Bin ich noch innerhalb der Stundengrenze, die ich gesetzt habe?
4. Sind die Menschen, die ich liebe, noch innen dabei und nicht außen vor?

Zehn ehrliche Minuten fangen die meisten Probleme ab, solange sie klein sind.

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Arbeitsblätter, Gesprächsvorlagen und Gerüste zum Wiederverwenden

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder legen Sie sie sich in eine Notiz. Sie gehören Ihnen, für das ganze Kapitel, das vor Ihnen liegt.

Die Zwei-Spalten-Seite zur Identität

Rollen, die meine Arbeit mir gab (was ich getan habe) ____________ Eigenschaften, die schlicht ich sind (was keine Arbeit gab und keine nehmen kann) ____________

Lesen Sie nur die rechte Spalte laut vor. Mit der bauen Sie.

Die Antwort auf „Und was machen Sie so?"

Entwerfen Sie eine ehrliche Antwort, die Sie gern sagen, damit die Frage aufhört zu stechen:

„Ich war [Jahre] lang [Rolle], und jetzt [was Sie zurzeit tun / lernen / geben]."

Sie dürfen mit der Gegenwart anfangen. „Ich lerne Italienisch und helfe bei der Tafel mit" ist eine wahrere Antwort als „Ich bin Rentner".

Die Vorlage für die Wochenform

Anker (2–3 feste, wöchentlich, am besten mit Menschen): ______, ______, ______ Morgenanfang (derselbe kleine Start an den meisten Tagen): ______ Die Tagespunkte dieser Woche (einer pro Tag, klein ist gut): ______ Geplante Ruhe, auf die ich mich wirklich freue: ______

Die Neuverhandlung (für Partnerschaft oder Haushalt)

„Unsere Tage haben eine andere Form bekommen, und ich glaube, unsere alte Absprache braucht eine Auffrischung. Können wir beide sagen: was wir für uns allein brauchen, was wir mit Absicht teilen möchten, und eine Sache, die uns still stört? Kein Vorwurf, nur eine neue Vereinbarung für das, wie es jetzt tatsächlich ist."

Die Nachricht, um sich zu melden (eine Freundschaft neu beginnen oder vertiefen)

„Ich habe an dich gedacht. Ich habe jetzt mehr Zeit und würde dich wirklich gern öfter sehen. Hättest du Lust auf [einen Kaffee / einen Spaziergang / ein Mittagessen] in den nächsten zwei Wochen?"

Seien Sie die Person, die sich wieder meldet. Irgendjemand muss es tun, und es liest sich als Wärme.

Die Überlegung zu „genug"

Das Leben, das ich wirklich will, kostet ungefähr: ______. Was ich tatsächlich habe: ______. Echte praktische Sorge (fachliche Hilfe holen): ______. Trauer um Ansehen oder Vergleich (meine Sache, sie loszulassen): ______. Wenn ich entschiede, dass das, was ich habe, genug ist, was ändert sich: ______.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Nichts davon müssen Sie allein tun. Tragen Sie ein oder zwei Namen pro Ring ein und lassen Sie möglichst keinen leer.

• Ich selbst (was mich ruhig hält: Spaziergang, Ruhe, feste Abläufe, Glaube, Tagebuch): ______________________
• Vertraute Menschen (wem es auffiele, wenn ich still würde, und mit wem ich ehrlich sein kann): ______________________
• Gemeinschaft (ein Kurs, eine Gruppe, eine Ehrenamtsstelle, eine Gemeinde, ein vertrauter Ort): ______________________
• Fachleute (Hausarztpraxis, Beratungsstelle oder psychotherapeutische Praxis, Finanzberatung, und für die schwersten Tage die TelefonSeelsorge 0800 111 0 111): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Kopieren Sie diese Seiten, füllen Sie sie aus, legen Sie sie neben das Telefon. Sie gehören Ihnen.

Das Arbeitsblatt für den Klemmmoment

Für das nächste Mal, wenn etwas nicht geht und der alte Ärger hochsteigt. Füllen Sie es aus, statt in Panik zu geraten.

• Die eine bestimmte Sache, die ich gerade nicht kann (nicht „ich bin hoffnungslos", sondern die genaue Aufgabe): ____________________
• Was auf dem Bildschirm wirklich steht (der genaue Wortlaut oder ein Bildschirmfoto): ____________________
• Was ich von der Leiter probiert habe (zurück / rückgängig / schließen und neu öffnen / neu starten): ____________________
• Die genaue Frage, die ich einem Helfer stelle (klein und klar): ____________________
• Was ich gelernt habe, fürs nächste Mal (hier hinschreiben, damit es nicht verloren geht): ____________________

Die Rettungsliste für Passwörter

Arbeiten Sie sie über mehrere Sitzungen ab; haken Sie jedes Kästchen ab, wenn es erledigt ist.

• ☐ Meine E-Mail hat ein starkes, eigenes Passwort, und die Zwei-Faktor-Bestätigung ist an.
• ☐ Meine Bank hat ein starkes, eigenes Passwort, und die Zwei-Faktor-Bestätigung ist an.
• ☐ Ich habe entschieden, wo Passwörter wohnen (Manager oder beschriftetes Heft).
• ☐ Die Wiederherstellungsangaben von E-Mail und Bank (Ersatz-E-Mail, Telefonnummer) sind aktuell.
• ☐ Ein Mensch meines Vertrauens weiß, wie er im Notfall an meine Passwörter kommt.
• ☐ Ich ändere mehrfach verwendete Passwörter nach und nach in eigene, jedes Mal, wenn ich mich anmelde.

Die Regelkarte „Ich gehe zu ihnen"

Schreiben Sie das auf eine Karte und legen Sie sie neben das Telefon oder ins Portemonnaie:

Ich gebe mein Passwort oder meine Karte nie über einen Link ein, der mir geschickt wurde. Wenn eine Nachricht behauptet, mein Konto, mein Paket oder meine Rechnung brauche dringend eine Handlung, schließe ich sie und erreiche das Unternehmen auf meinem Weg: mein eigenes Lesezeichen, meine installierte App oder die Nummer von einer Rechnung oder von der Rückseite meiner Karte. Eile ist das Werkzeug der Betrüger. Echte Einrichtungen hetzen mich nicht so. Und kein echtes Unternehmen wird mich je bitten, ihm einen Code vorzulesen oder es mein Gerät steuern zu lassen. Wenn doch etwas passiert ist: sofort die Bank anrufen, Anzeige bei der Polizei erstatten und sich bei der Verbraucherzentrale beraten lassen. Im Notfall die 112.

Der Satz, mit dem Sie um Hilfe bitten

Für den Moment, in dem Sie eine Hand brauchen und dabei Ihre Würde und etwas Gelerntes behalten wollen:

„Ich habe eine ganz bestimmte Sache, bei der ich hängenbleibe, und dabei hätte ich gern Ihre Hilfe. Aber nehmen Sie mir das Gerät bitte nicht ab. Sagen Sie mir nur, was ich drücken soll, und lassen Sie es mich selbst machen, langsam, damit ich es lerne und nächstes Mal nicht wieder fragen muss. Wenn Sie mir einmal zusehen und mich korrigieren, ist das genau das, was ich brauche."

Der Gesprächseinstieg mit Ihrem Vertrauensmenschen

Um Ihren digitalen Notfallplan ruhig und im Voraus zu regeln:

„Ich möchte etwas einrichten für den Fall, dass ich mich einmal nicht selbst um meine Konten kümmern kann, wenn ich zum Beispiel im Krankenhaus liege. Ich habe das Wichtige, meine Haupt-E-Mail-Adresse, wo meine Passwörter liegen, wie man an die Dinge kommt, an einem beschrifteten Ort zusammengelegt. Ich würde dir gern zeigen, wo das ist, damit du einspringen könntest, wenn etwas passiert. Das ist dasselbe, wie dir zu sagen, wo der Ersatzschlüssel hängt. Nehmen wir uns zehn Minuten dafür?"

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Die meisten Menschen haben mehr Unterstützung, als sie denken, sobald sie sie einmal aufzeichnen. Füllen Sie jeden Ring aus. Es geht darum, schon vor dem Feststecken zu wissen, wen und was Sie ansteuern, damit Hilfe ein Plan ist und keine Hektik.

• Die Mitte, Sie selbst. Was Sie schon allein schaffen, Ihre wachsende Liste der „Das kann ich jetzt"-Aufgaben: ____________________
• Der innere Ring, Vertrauensmenschen. Die Geduldigen, die Sie um eine bestimmte Hand bitten würden; benennen Sie sie und notieren Sie, wer Ihre Notfallangaben kennt: ____________________
• Der mittlere Ring, Angebote vor Ort. Ihre Stadtbibliothek, die Volkshochschule, das Seniorenbüro oder eine Begegnungsstätte Ihrer Gemeinde, Technikkurse; notieren Sie die in Ihrer Nähe und deren Öffnungszeiten: ____________________
• Der äußere Ring, Fachleute. Bezahlte Technikhilfe, die offizielle Hotline Ihrer Bank, der offizielle Kundendienst Ihres Geräteherstellers, die Verbraucherzentrale bei Betrugs- und Vertragsfragen, Ihre Polizeidienststelle für Anzeigen, Ihre Hausärztin und Ihre Krankenkasse für Gesundheitliches, eine Anwältin oder ein Notar für ernste rechtliche Entscheidungen; schreiben Sie die vertrauenswürdigen Nummern auf, erreicht auf Ihrem Weg: ____________________

Bewahren Sie das dort auf, wo Sie es wiederfinden. Wenn etwas schiefgeht, wollen Sie Ihr Unterstützungssystem nicht im selben Moment erfinden. Sie wollen schon wissen, in welchen Ring Sie greifen.

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Arbeitsblätter, Sätze zum Lautsagen und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie das ab, drucken Sie es aus oder legen Sie es als Notiz auf Ihr Telefon. Es gehört Ihnen.

Der Satz gegen Betrugsanrufe (sagen, dann auflegen und nachprüfen)

Legen Sie das dorthin, wo Sie es lesen können, während eine überzeugende Stimme redet:

„Ich treffe keine eiligen Entscheidungen aus dem Stand, und ich gebe niemals Codes, Nummern oder Zahlungen in einem Gespräch heraus, das ich nicht selbst begonnen habe. Ich lege jetzt auf und rufe über eine Nummer zurück, die ich schon habe. Wenn das echt ist, ist es in einer Stunde immer noch echt."

Sie müssen nicht schlagfertig sein und keinen Streit gewinnen. Sie sagen Ihren Satz und gehen. Eine echte Stelle nimmt das ohne Aufhebens hin. Nur ein Betrug streitet mit Ihnen darüber.

Die drei Reflexe (das ganze Buch in drei Zeilen)

1. Eile + Verschwiegenheit + ein seltsamer Zahlweg = Betrug. Wenn zwei davon zusammen ankommen, halten Sie kalt an.
2. Prüfen Sie über einen Weg nach, dem Sie ohnehin trauen, nie über die Nummer oder den Link, den man Ihnen gegeben hat.
3. Bezahlen Sie Fremde nie mit Gutscheinkarten, Bargeldtransfer, Kryptowährung oder Bargeld. Keine echte Firma und keine Behörde verlangt das.

Das Familien-Kennwort

Einigen Sie sich mit Ihrem engsten Kreis auf ein privates Wort oder eine kurze Wendung, kein Haustiername, kein Geburtsort, nichts online Auffindbares, das in jedem echten Notfallanruf vorkommen muss.

Die Regel, ohne Ausnahme: Kein Kennwort, kein Geld, keine Handlung. Auch wenn die Stimme weint. Auch wenn sie genau wie er klingt. Ein echter geliebter Mensch kann beweisen, wer er ist. Ein Betrüger nicht.

Der Pakt „erst mit einer Person sprechen"

Eine gegenseitige Familienabsprache: Bevor irgendjemand, in jedem Alter, eine große oder ungewöhnliche Zahlung leistet, spricht er zuerst mit einem verabredeten Angehörigen darüber.

„Das ist kein Erlaubnisschein, das ist ein zweites Paar Augen. Wir machen das alle, damit niemand je unter Druck allein entscheidet."

Die Schritte für „es ist schon passiert" (für den Moment mit dem absackenden Magen)

1. Stopp. Keine weiteren Zahlungen, keine weiteren Klicks, kein weiteres Gespräch mit denen.
2. Die echte Stelle anrufen (Bank, Kartenherausgeber) über eine vertraute Nummer. Um Stopp oder Rückholung bitten und das Konto sperren lassen. Karten und Zugänge sperrt in Deutschland rund um die Uhr der Sperr-Notruf 116 116.
3. Passwörter ändern, zuerst die E-Mail, und die Zwei-Faktor-Anmeldung einschalten.
4. Aufschreiben, was passiert ist: Daten, Beträge, Namen, Nummern.
5. Melden: Anzeige bei der Polizei, persönlich oder über die Internetwache Ihres Bundeslandes; Beratung bei der Verbraucherzentrale. Tauschen Sie die Scham gegen den Anruf. Tempo schlägt Peinlichkeit, jedes Mal.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie waren nie dafür gedacht, das allein zu tragen. Tragen Sie pro Ring einen Namen oder eine Anlaufstelle ein.

• Innerer Ring (zuerst anrufen, zu jeder Stunde, für das Dringende): ______________________
• Alltagsring (schnelle Frage „klingt das nach Betrug?"): ______________________
• Wissensring (gut mit Technik oder Bank, Stadtbibliothek, Seniorenbüro, Volkshochschule): ______________________
• Fachring (Betrugsabteilung der Bank, Anwältin, Polizei, Verbraucherzentrale, echte Nummern gespeichert): ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Gerüste zum Wiederverwenden

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder legen Sie sie als Notiz auf Ihr Telefon. Sie gehören Ihnen zum Wiederbenutzen.

Das Melde-Gerüst (drei Takte)

Warmer Gruß, der das Gedächtnis anstößt: „Hallo [Name], hier ist [Sie] aus [wo Sie sich kannten]." Ein konkreter Grund, warum Sie an ihn gedacht haben: „[Die echte Sache, die Sie an ihn hat denken lassen, ein Foto, eine Erinnerung, ein Ort, an dem Sie vorbeigekommen sind.]" Eine leichte, druckfreie Tür: „Ich würde dich gern wiedersehen, wenn du mal Zeit für [einen Kaffee / einen Spaziergang / ein Telefonat] hast. Ganz ohne Eile."

Füllen Sie die drei Takte schnell aus, lesen Sie einmal auf den Ton und schicken Sie ab, bevor die Zweifel sich wieder sammeln. Der konkrete Grund ist das, was es echt wirken lässt. Enden Sie nie mit „wir müssten uns mal treffen".

Sätze, die sich immer wieder lohnen

• „Du bist mir heute in den Sinn gekommen, und das wollte ich dir sagen." (Wärme ohne Bitte; lässt sich kaum zurückweisen.)
• „Ich weiß, es ist ewig her, und ich habe öfter an dich gedacht, als diese Lücke vermuten lässt." (Wiederanknüpfen nach langem Schweigen.)
• „Setzen Sie sich zwanzig Minuten mit mir hin, bevor wir nach Hause fahren?" (Eine Freundschaft aus ihrem Behälter holen.)
• „Ehrlich gesagt war es zuletzt ziemlich still bei mir." (Eine Stufe über Small Talk, um Echtheit einzuladen.)
• „Nächste Woche wieder, gleiche Zeit?" (Aus einem guten Treffen ein Muster machen.)

Die stehende Einladung, ausformuliert

„Ich fange mit [einem Suppenabend / einem Kaffee / einem Spaziergang] an, und ich hätte dich gern dabei. Es ist [jeden ersten Sonntag / jeden Mittwoch] um [Uhrzeit], bei [Ort]. Bring nichts mit oder bring mit, was gerade da ist. Es ist unaufgeräumt, und das ist in Ordnung. Komm, wenn du kannst, du musst nicht zusagen, und wenn du mal fehlst, ist niemand beleidigt."

Die laut ausgesprochene niedrige Latte ist das, was es überleben lässt. Entscheiden Sie die Wiederkehr einmal und lassen Sie sie laufen.

Die Rhythmus-Prüfung (die eigene gesellige Form kennenlernen)

Denken Sie an Ihre letzten Zusammentreffen mit Menschen zurück. Stellen Sie zu jedem eine Frage:

1. Habe ich mich eine Stunde oder einen Tag danach gewärmt oder ausgelaugt gefühlt?
2. War es zu zweit, in einer kleinen Runde oder in einer großen Versammlung?
3. Gab es eine gemeinsame Tätigkeit, oder war es offenes Reden?

Suchen Sie Ihr Muster. Und dann planen Sie mehr von dem ein, was Sie wärmt, und ohne schlechtes Gewissen weniger von dem, was Sie leert.

Die Prüfung bei schiefen Freundschaften

Bevor Sie irgendetwas über eine Freundschaft entscheiden, die sich schief anfühlt, beantworten Sie zwei Fragen ehrlich:

1. Als ich diesen Menschen wirklich gebraucht habe, war er da?
2. Fühlt sich die Schieflage wie eine vorübergehende Jahreszeit an oder wie ein festes Muster?

Wenn der andere da ist, wenn es zählt, oder wenn er gerade eine schwere Zeit hat, dann ist es Rhythmus oder Umstand, sprechen Sie offen darüber. Wenn die Antwort ein langes, festes Nein ist, dürfen Sie behutsam weniger investieren und die Freundschaft ihr ehrliches Niveau finden lassen.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen das nicht alles allein bauen, und verschiedene Bedürfnisse gehören in verschiedene Ringe. Tragen Sie ein bis zwei Namen pro Ring ein und lassen Sie leer, wo es ehrlich ist; Lücken sind Richtungen, keine Niederlagen.

• Vertraute (die eine oder zwei, die Sie um elf Uhr abends mit einer schlechten Nachricht anrufen würden): ______________________
• Weggefährten (Menschen, mit denen Sie etwas unternehmen und die Sie mögen): ______________________
• Vertraute Gesichter (warme Stammgesichter, die Sie nie außerhalb ihres Rahmens gesehen haben, der Friseur, die Nachbarin, der Kurs): ______________________
• Angebote vor Ort (Stadtbibliothek, Volkshochschule, Seniorentreff oder Begegnungsstätte, Kirchengemeinde, Verein, Freiwilligenagentur): ______________________
• Fachleute (Hausärztin oder Hausarzt, psychotherapeutische Praxis, Seniorenberatung Ihrer Stadt, TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, für eine Trauer oder Einsamkeit, die allein zu schwer ist): ______________________

Das Ziel ist nicht, heute jeden Ring zu füllen. Es ist zu sehen, wo die Lücken sind, damit Sie wissen, in welche Richtung Sie greifen.

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Arbeitsblätter, Sätze und Vorlagen zum Wiederverwenden

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder heften Sie sie in ein Heft. Sie gehören Ihnen, für alles, was Sie je lernen wollen.

Die Vorlage zum Projektwählen

Was mich reizt: ______________________ Das tägliche Tun sieht so aus: ______________________ (würde ich das an einem gewöhnlichen Dienstag aushalten?) Ein kleines Stück, das ich in zwei Wochen fertigbekomme: ______________________ Was es an Geld, Platz und Körper kostet: ______________________ Mein erster Schritt, klein genug für diese Woche: ______________________

Wenn eine Zeile Sie zusammenzucken lässt, ist das eine Aufforderung zum Umbauen und kein Stoppschild. Machen Sie das Projekt kleiner, das Scheitern billiger, oder finden Sie die Fassung, die zu Ihrem Körper passt, und lassen Sie es noch einmal laufen.

Die Bestandsaufnahme Ihrer Vorteile

Beantworten Sie das einmal, auf Papier, und legen Sie es dorthin, wo Sie lernen.

1. Wann ist mein Kopf tatsächlich am besten? (Nicht wann ich es mir wünsche. Wann er es ist.)
2. Welche schwere Sache habe ich schon einmal gelernt, und was hat mich durchgetragen?
3. Wie lautet meine übliche Ausrede fürs Aufhören, und was würde sie abfangen?
4. Was weiß ich schon, womit diese neue Sache sich verbinden lässt?

Der Verteilungsplan (für alles, was Sie sich merken wollen)

• Tag 1: Eine kleine neue Portion lernen, fünf bis zehn Stücke.
• Tag 2: Erst die gestrige Portion aus dem Gedächtnis abrufen, dann die heutige dazunehmen.
• Tag 4: Die älteren Portionen prüfen. Was sitzt, weiter hinausschieben; was fehlt, morgen zurückholen.
• Wöchentlich: Alles in Ruhe durchgehen, in beliebiger Reihenfolge, aus dem Kopf.

Die Vorlage für eine Übungseinheit

• Zwei Minuten: Aufwärmen mit etwas Leichtem und Angenehmem.
• Zehn bis fünfzehn Minuten: Eine schwere Stelle bearbeiten. Isolieren, verlangsamen, öfter richtig wiederholen, als nötig scheint.
• Ein paar Minuten: Die schwere Stelle zurück in ihre Umgebung setzen und prüfen, ob sie hält.
• Zwei Minuten: Mit etwas aufhören, das Sie gut können, damit Sie mit Vergnügen aufhören.

Das Frust-Vorgehen (für den Moment, in dem Sie hinwerfen wollen)

1. Aufhören. Nicht wütend üben.
2. Benennen. „Ich bin frustriert, weil ich sehe, dass das noch nicht gut ist."
3. Verkleinern. Zu einer kleinen Sache zurückkommen, die Sie gut können, und die fertig machen.
4. Einen Tag warten. Schlaf und ein frischer Morgen lösen mehr als eine weitere verbissene Stunde.

Sätze für die schwierigen Gespräche

Für ein Familienmitglied, das abwinkt: > „Mir ist das wichtig. Ich hätte gern deine Unterstützung, oder wenigstens, dass du es mir nicht kaputtredest. Du musst nicht mitmachen, lass es mich einfach haben."

Für einen ungeduldigen Helfer, der die Sache an sich reißt: > „Mach es nicht für mich. Setz dich neben mich und lass mich es langsam selbst machen, und greif nur ein, wenn ich frage. Ich lerne es durchs Tun, nicht durchs Zusehen."

Für die Anmeldung an einer Volkshochschule oder für eine Lehrperson, bevor Sie sich festlegen: > „Bevor ich mich anmelde: Darf ich zuerst einmal in eine Stunde hineinschauen? Wie sind die Rücktrittsbedingungen, wenn es nicht passt? Und wie viel Aufmerksamkeit bekommt jede und jeder Einzelne?"

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nicht im luftleeren Raum lernen. Tragen Sie pro Ring einen Namen ein und greifen Sie nach außen, wenn Sie es brauchen.

• Die geduldige Begleitung (lernt neben Ihnen oder feuert Sie an, ohne die Augen zu verdrehen): ______________________
• Die Alltagshilfe (richtet ein Gerät ein, beantwortet eine kurze Frage): ______________________
• Das Angebot vor Ort (Stadtbibliothek, Volkshochschule, Seniorenbüro, Kurs, Gruppe von Mitlernenden): ______________________
• Die Fachperson (eine Lehrperson für echten Unterricht; Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt bei einer echten Gedächtnissorge): ______________________

Die äußeren Ringe sind für das, was die inneren nicht geben können. Eine echte Gedächtnissorge geht zur Ärztin, nicht zur Begleitung. Eine Fertigkeit, die echte Rückmeldung braucht, geht zu einer Lehrperson, nicht zu einer gutmeinenden Freundin. Zu wissen, zu welchem Ring ein Bedarf gehört, ist die halbe Kunst des Um-Hilfe-Bittens.

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Arbeitsblätter, Sätze und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie das ab, drucken Sie es aus oder legen Sie es sich in eine Notiz. Es gehört Ihnen und darf so lange verändert werden, bis es nach Ihnen klingt.

Das Grenz-Gerüst

Eine Grenze ist eine Aussage darüber, was Sie tun, warm angeboten. Füllen Sie die Lücken:

Ich habe [das, was Sie an ihnen oder an der Beziehung schätzen] sehr gern, und [was Sie tun oder nicht tun]. [Wahlweise: eine einfache Alternative, die Sie gern anbieten.]

Beispiele: „Ich habe die Kinder sehr gern hier, und unter der Woche schaffe ich es nicht mehr. Samstags gehöre ich euch." „Ich freue mich immer, von dir zu hören, und Geld leihen kann ich dieses Jahr nicht."

Der Pausensatz

Halten Sie ihn bereit für jede Bitte, die Sie zu schnell beantworten würden:

„Lass mich darüber nachdenken, ich melde mich morgen."

Ein vollständiger Satz. Er macht aus einem Reflex eine Entscheidung.

Die Helfen-oder-Retten-Prüfung

Bevor Sie einspringen, fragen Sie:

1. Können sie es wirklich nicht, oder wollen sie es einfach nicht?
2. Was passiert tatsächlich, wenn ich nicht einspringe, echter Schaden oder eine überstehbare Folge?
3. Habe ich das schon einmal getan? Ist es einmalige Hilfe oder ein laufendes Muster?
4. Wessen Gefühl reguliere ich gerade, deren echten Bedarf oder meine eigene Angst?

Der Rat-nur-auf-Nachfrage-Einstieg

„Darf ich dir etwas sagen, das mir aufgefallen ist, oder ist es dir lieber, ich höre einfach zu? Beides ist okay."

Macht Sie von der Kritikerin zur Beraterin und lässt Ihren Beitrag wirklich ankommen.

Die Versöhnungsnachricht (ohne Bedingungen)

Für den Griff über einen Abstand hinweg. Verantwortung übernehmen, Liebe ausdrücken, von der Antwortpflicht entlassen:

„Ich habe nachgedacht, und ich habe aufgehört aufzurechnen. Ich weiß, dass ich dich verletzt habe, und es tut mir leid für meinen Anteil. Du fehlst mir. Hier ist kein Druck und keine Erwartung. Die Tür ist offen, und sie bleibt offen, wann immer oder falls du je willst. Ich hab dich lieb. Das hat nie aufgehört."

Der Halte-Satz (wenn die Grenze getestet wird)

Nicht argumentieren, nicht neu erklären, nur warm und fast wörtlich wiederholen:

„Ich weiß, und es passt mir trotzdem nicht. Hab dich lieb, wir reden morgen."

Eine ruhig wiederholte Grenze bringt sich selbst bei. Die Ruhe ist die Botschaft.

Das Waffenstillstands-Angebot (bei Dauerstreit über Politik oder Werte)

Fern von der Hitze eines Streits, die Beziehung über die Meinungsverschiedenheit heben:

„Wir beide werden uns darüber nicht einig, und ich habe beschlossen, dass es uns nichts mehr kosten soll. Können wir hier zuerst Familie sein und alles andere weit dahinter? Ich beiße mir auf die Zunge, wenn du es auch tust."

Die Absprache zu zweit (für zwei Eltern oder Partner)

Bevor Sie einem erwachsenen Kind gemeinsam antworten, klären Sie das unter vier Augen zuerst:

1. Welche Grenze halten wir beide tatsächlich für richtig?
2. Wer sagt sie, und mit welchen Worten, damit wir uns nicht widersprechen?
3. Was tun wir, wenn sie sich an den weicheren von uns wenden? (Antwort: „Ich spreche mit deinem Vater / deiner Mutter, und wir melden uns gemeinsam.")

Die Geld-Benennungsübung

Für jedes Geld, das zwischen Ihnen und einem erwachsenen Kind wechselt, entscheiden und laut sagen, was es ist:

• Ein Geschenk: frei gegeben, nie zurückerwartet. „Das gehört dir. Denk nicht mehr daran."
• Ein Darlehen: zurückerwartet, zu schriftlichen Bedingungen. „Lass uns aufschreiben, was und wann, damit es sauber bleibt."
• Alles mit rechtlichem Gewicht (Bürgschaft, rechtliche Betreuung, Grundbuch, Konten, Vorsorgevollmacht, Testament): anhalten und zuerst zu einer Fachperson. Jedes Mal.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie sollen das nicht allein tragen. Tragen Sie für jeden Ring einen Namen ein.

• Sie, in der Mitte (Ihre Gesundheit, Ihre Erholung und Ihr Leben kommen zuerst, nicht zuletzt): ______________________
• Vertraute Menschen (eine Freundin oder ein Geschwister, die zuhören, ohne zu urteilen): ______________________
• Gemeinschaft (eine Selbsthilfegruppe, eine Kirchengemeinde, ein Kurs, andere, die es verstehen): ______________________
• Fachleute (eine Familientherapeutin, eine Erziehungs- und Familienberatungsstelle, eine Suchtberatung, eine Anwältin für Familien- und Erbrecht oder eine Notarin, eine Finanz- oder Schuldnerberatung, für alles Schwere oder rechtlich Bindende; die Hausarztpraxis für Gesundheitliches; bei seelischer Not die TelefonSeelsorge 0800 111 0 111): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie diese ab, fotografieren Sie sie oder trennen Sie die Seiten heraus. Sie gehören Ihnen, für Ihr eigenes Zuhause und Ihre eigene Familie.

Das Behalten-oder-Loslassen-Gerüst

Wenn Sie bei einem einzelnen Stück feststecken, gehen Sie es still der Reihe nach durch und halten Sie bei der ersten klaren Antwort an:

Habe ich das im letzten Jahr benutzt, oder werde ich es im nächsten wirklich benutzen? — Wenn ja, behalten. Erledigt eine bessere Version davon die Aufgabe schon? — Wenn ja, kann dieses gehen. Steckt die Erinnerung im Gegenstand oder in mir? — Wenn in mir, reichen ein Foto oder ein Andenken. Würde jemand anders das jetzt benutzen, solange ich die Freude am Geben noch habe? — Wenn ja, geben. Behalte ich das aus Liebe oder aus Schuldgefühl und Angst? — Schuld und Angst sind keine Gründe zu behalten. Immer noch unentschieden? — In die datierte Vielleicht-Kiste. Weitermachen.

Die Reihenfolge Raum für Raum (neutral beginnen, zart enden)

Arbeiten Sie ungefähr in dieser Reihenfolge, damit Sie Zuversicht aufbauen, bevor die schweren Gefühle kommen:

1. Zuerst die neutralen Zonen: Kramschublade, Wäscheschrank, abgelaufene Vorräte, Putzmittel, Kleinteile und Schrauben.
2. Wenig gefühlsbeladenes Lager: doppeltes Küchenzeug, alte Elektrogeräte, Ersatzmöbel, Saisonsachen, von denen Sie nicht mehr wussten, dass Sie sie haben.
3. Alltäglicher Kram: Kleidung, die Sie nicht tragen, Bücher, die Sie nicht noch einmal lesen, Deko, die Sie nicht mehr sehen.
4. Bedeutsam, aber machbar: Hobbymaterial, Sammlungen, Geschenke, die Sie aus Pflichtgefühl behalten.
5. Zuletzt das Zarte: Fotos, Briefe, die Sachen eines geliebten Menschen, Andenken. Kommen Sie mit Schwung und Behutsamkeit hierher und nutzen Sie die Vielleicht- und die „noch nicht"-Kiste großzügig.

Sätze für die schwierigen Gespräche

Ein Familienmitglied fragen, was es wirklich möchte, ohne Druck: > „Ich fange an, Sachen durchzugehen, und bevor ich irgendetwas entscheide, würde ich gern wissen: Gibt es hier etwas, das dir wirklich etwas bedeuten würde? Es besteht überhaupt keine Verpflichtung. Ich möchte nur nichts weggeben, das du in Ehren gehalten hättest, und nichts behalten, das du nicht willst."

Hilfe abbremsen, die überhandnimmt: > „Ich bin dir wirklich dankbar. Am meisten hilfst du mir, wenn du dich zu mir setzt und mich die Entscheidungen selbst treffen lässt, auch wenn es langsam geht, und nur einspringst, wenn ich darum bitte. Es selbst zu machen gehört für mich dazu."

Das Thema bei einem zögernden Partner ansprechen: > „Ich rede nicht davon, deine Sachen wegzugeben. Ich möchte, dass wir darüber sprechen, wie sich unsere Tage in der nächsten Zeit anfühlen sollen und ob das Haus dabei hilft oder im Weg steht. Erst mal nur das."

Die Eins-rein-eins-raus-Regel mit sich selbst vereinbaren: > „Etwas Neues ist willkommen, und etwas Ähnliches geht, um Platz dafür zu machen. So bleibt die Leichtigkeit."

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring mindestens einen Namen oder Ort ein.

• Die ruhige Hilfe (sortiert neben Ihnen, übernimmt nicht und schwelgt nicht bei jedem Stück in Erinnerungen): ______________________
• Die starken Rücken (fürs Schwere und für den Umzugstag, damit Sie nie heben, was Sie nicht heben sollten): ______________________
• Die Angebote vor Ort (gemeinnützige Einrichtungen, Sozialkaufhaus, Kirchengemeinde, Seniorenbüro, Stadtbibliothek, örtliche Umzugshilfe): ______________________
• Die Fachleute (Ordnungsberatung, Haushaltsauflösung, Sachverständige für Schätzungen, und für Geld und Recht Steuerberatung, Notarin oder Anwältin für Erbrecht): ______________________

Checkliste: der Karton für die erste Nacht

Packen Sie diesen getrennt und behalten Sie ihn bei sich, nie auf dem Wagen:

• Medikamente und eine Liste davon
• Telefon, Ladegeräte, Brille
• Wichtige Dokumente, in Ihrer eigenen Obhut
• Waschzeug, Toilettenpapier, ein Handtuch
• Wechselkleidung und etwas zum Schlafen
• Wasserkocher oder Kaffeemaschine, eine Tasse, etwas zu essen
• Bettzeug für ein gemachtes Bett
• Werkzeug fürs Nötigste: Schere, Messer, Taschenlampe

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie diese ab, fotografieren Sie sie oder legen Sie sie als Notiz auf Ihr Telefon. Sie gehören Ihnen zum Benutzen und Wiederbenutzen. Nichts hier muss auswendig gelernt werden; es soll nur greifbar sein, wenn Ihr Kopf leer wird und Sie die Worte bereit haben möchten.

Was suche ich — das Gerüst auf einer Seite

Die Vereinbarung, die ich ehrlich willkommen heißen würde: ______________________________ (Gesellschaft, Partnerschaft, Ehe, getrennt zusammen leben, noch unsicher) Meine wenigen echten unverhandelbaren Punkte (kurz halten): ______________________________ Meine starken Vorlieben, bei denen ich für den richtigen Menschen nachgeben würde: ______________________________ Alte Listenpunkte, die ich offiziell in Rente schicke: ______________________________

Füllen Sie es ehrlich aus statt wunschgemäß, und bewahren Sie es dort auf, wo Sie es sehen, wenn ein neuer Mensch Sie verlockt zu vergessen, was Sie mit klarem Kopf entschieden haben.

Ein Profil, das nach Ihnen klingt

Ein paar wahre Dinge über mich: [zwei oder drei konkrete Freuden oder Eigenheiten, so genau beschrieben, dass sie nur Sie sein könnten]. Was ich suche: [die ehrliche Vereinbarung, in schlichten Worten]. Was mir wichtig ist: [ein oder zwei Werte, warm gesagt, nicht streng]. Wenn Sie sich hierin wiederfinden, sagen Sie Hallo und erzählen Sie mir [eine leichte Frage, die man beantworten kann].

Faustregel: Konkret schlägt beeindruckend, jedes Mal. Lesen Sie es laut. Wenn eine fremde Person mühelos antworten könnte, wirkt es.

Erste Nachrichten, die sich zum Abwandeln lohnen

• „Ihre Zeile über [konkrete Einzelheit] hat mich zum Schmunzeln gebracht. Was steckt dahinter?"
• „Ich habe gesehen, dass Sie [konkrete Sache aus dem Profil]. Das wollte ich ehrlich gesagt immer schon mal ausprobieren. Lohnt es sich, oder wird es überschätzt?"
• „Guten Tag. Wir scheinen beide eine Schwäche für [gemeinsames Interesse] zu haben. Wie sind Sie dazu gekommen?"

Kurz, warm, über den anderen, leicht zu beantworten. Lassen Sie „Hallo, wie geht's?" weg, das bekommt das Schweigen, das es verdient.

Die Sicherheits-Checkliste fürs Kennenlernen

Halten Sie diese gegen jedes erste Treffen, jedes Mal, wie nett der Mensch auch wirkt. Ein wirklich guter Mensch achtet alles davon.

Bevor Sie losgehen: - [ ] Das Treffen ist an einem öffentlichen Ort, bei Tageslicht, den Sie kennen. - [ ] Sie haben Ihre eigene Anfahrt und Rückfahrt geregelt. Kein Abholen. - [ ] Ein vertrauter Mensch weiß, wen Sie treffen, wo, wann, und kennt Name und Nummer der Person. - [ ] Sie haben Meldenachrichten vereinbart: eine bei der Ankunft, eine, wenn Sie sicher zu Hause sind. - [ ] Ihr Telefon ist geladen, und Sie können Ihre Rechnung selbst bezahlen.

Währenddessen: - [ ] Halten Sie es kurz, ein Kaffee oder ein Spaziergang, kein langer Abend und kein Essen zu Beginn. - [ ] Bestellen Sie Ihr Getränk selbst und lassen Sie es nicht unbeaufsichtigt. - [ ] Tasche, Schlüssel und Geld bleiben bei Ihnen. - [ ] Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl. Wenn etwas nicht stimmt, dürfen Sie gehen, ohne Erklärung.

Die Geldregeln, die nie nachgeben: - [ ] Niemals Geld, Gutscheinkarten oder Kontozugang an jemanden, den Sie nicht persönlich getroffen haben. - [ ] Die Finanzen früh vollständig bei sich behalten: kein Verleihen, kein Bürgen, keine gemeinsamen Konten. - [ ] Jede neue Online-Romanze und ganz besonders jede Bitte um Geld erst mit einem vertrauten Menschen besprechen, bevor Sie handeln.

Warnzeichen für Liebesbetrug — die Karte für die Geldbörse

Jedes einzelne davon verdient eine harte Pause. Zwei oder mehr zusammen behandeln Sie als Betrug, bis das Gegenteil bewiesen ist.

• Starke Gefühle sehr früh erklärt, schneller als zwei echte Menschen sie fühlen könnten.
• Kein persönliches Treffen und kein richtiges Videotelefonat möglich, immer mit gutem Grund.
• Will Sie schnell von der Dating-App wegholen, in private Nachrichten oder SMS.
• Kleine Risse in der Geschichte: verschobene Angaben, zu geschliffene Fotos, ein unpassender Akzent.
• Früher oder später ein Geldnotfall, den nur Sie lösen können, zu zahlen per Überweisung, Gutscheinkarten oder Krypto.

Wenn es schon passiert ist: Bank sofort anrufen, Anzeige bei der Polizei erstatten, persönlich oder über die Internetwache Ihres Bundeslandes, sich bei der Verbraucherzentrale beraten lassen, und es einem vertrauten Menschen erzählen. Die Scham ist der Feind, nicht Sie.

Sätze für die schwierigen Gespräche

Einer Freundin sagen, dass Sie offen sind, jemanden kennenzulernen: > „Ich habe beschlossen, dass ich offen dafür bin, wieder jemanden kennenzulernen. Nichts Dringendes. Aber wenn dir mal jemand einfällt, der mir gefallen könnte, höre ich lieber davon als nicht."

Ein erstes Treffen vorschlagen und die App verlassen: > „Das hat mir Freude gemacht. Ich träfe aber lieber einen echten Menschen, als weiter mit einem zu schreiben. Hätten Sie Lust, sich diese Woche irgendwo öffentlich auf einen Kaffee zu treffen?"

Eine Bitte um Geld ablehnen: > „Ich schicke niemandem Geld, den ich nicht persönlich getroffen habe. Wenn das echt ist, hat es Zeit, bis wir uns von Angesicht zu Angesicht gesehen haben. Ich kann dabei nicht helfen."

Das Gespräch über Nähe eröffnen: > „Ich möchte dir nah sein, und ich bin auch ein bisschen nervös, weil es lange her ist. Können wir langsam machen, und darf ich dir einfach sagen, was sich gut anfühlt?"

Einem erwachsenen Kind von einem neuen Partner erzählen: > „Ich möchte, dass du das von mir hörst. Ich habe jemanden kennengelernt, der meine Tage wärmer macht. Er ist kein Ersatz für irgendjemanden, und an unseren Familienplänen ändert sich hinter deinem Rücken nichts. Ich bitte dich nicht um Erlaubnis. Ich bitte dich darauf zu vertrauen, dass ich immer noch einen guten Verstand habe."

Die Beziehung freundlich benennen: > „Ich möchte klar sagen, was ich mir wünsche, damit keiner von uns rätst. Mir würde Folgendes passen: [Ihr ehrlicher Wunsch]. Passt dir das, oder erhoffst du dir etwas anderes?"

Eine Beziehung beenden, die nicht passt: > „Du warst gut zu mir, und ich zweifle nicht daran, dass du mich magst. Aber ich habe gemerkt, dass es für mich nicht passt, und ich bin lieber ehrlich, als dass wir beide in etwas bleiben, das nicht stimmt. Ich wünsche dir wirklich alles Gute."

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie mindestens einen Namen pro Ring ein und notieren Sie die fachliche Zeile, bevor Sie sie brauchen.

• Der innere Ring, volle Ehrlichkeit: die ein oder zwei Menschen, denen Sie alles erzählen können, die Freude, die Angst und die peinlichen Teile. ______________________
• Der Alltagskreis, gute Gesellschaft: Freunde, Gruppen, Aktivitäten, die verhindern, dass die Einsamkeit für Sie entscheidet. ______________________
• Die Angebote vor Ort, praktische Hilfe: die Stadtbibliothek mit ihrer Technikhilfe, das Seniorenbüro oder der Nachbarschaftstreff, eine Trauer- oder Trennungsgruppe, ein Kurs an der Volkshochschule. ______________________
• Die Fachleute, für das, was wirklich zählt: Ihre Hausarztpraxis für Gesundheits- und Nähefragen, eine Notarin oder ein Fachanwalt für Erbrecht und eine unabhängige Finanzberatung, bevor Sie Geld oder Wohnungen zusammenlegen, eine Beratungsstelle oder psychotherapeutische Praxis für die schweren Wochen, und eine vertrauliche Beratungsstelle gegen häusliche Gewalt, falls eine Beziehung je kontrollierend oder unsicher wird. Für seelische Not gilt rund um die Uhr, kostenlos und anonym die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222; bei unmittelbarer Gefahr die 112. ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Kopieren Sie diese Seiten, drucken Sie sie aus oder legen Sie sie sich als Notiz an. Sie gehören Ihnen, so oft Sie sie brauchen.

Arbeitsblatt für Pflegeteam und Medikamente

Halten Sie das aktuell, und bewahren Sie eine Kopie am Kühlschrank und ein Foto auf dem Telefon auf. Es geht zu jedem Termin und in jeden Notfall mit.

Der Mensch: - Vollständiger Name und Geburtsdatum: ______________________ - Behandelte Erkrankungen: ______________________ - Unverträglichkeiten und Allergien: ______________________

Alle Medikamente (aktualisieren, sobald sich etwas ändert):

(Rezeptfreie Mittel und Nahrungsergänzung gehören dazu, auch sie zählen.)

Das Behandlungsteam: - Hausarztpraxis, Name und Nummer: ______________________ - Fachpraxen, Namen und Nummern: ______________________ - Apotheke, Name und Nummer: ______________________ - Bevorzugtes Krankenhaus: ______________________

Im Notfall: - Zuerst anrufen: ______________________ - Wer ist bevollmächtigt (Vorsorgevollmacht): ______________________ - Wo die Papiere liegen (Vollmacht, Patientenverfügung): ______________________ - Notruf: 112 · TelefonSeelsorge für mich selbst: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123

Formulierungen für den Arzttermin

Vorher: Schreiben Sie Ihre Fragen auf, die wichtigste zuerst. Nehmen Sie das Arbeitsblatt oben mit. Wenn Sie den Faden verlieren: „Können Sie das noch einmal in einfacheren Worten sagen? Ich möchte es zu Hause richtig machen." Wenn es zu schnell geht: „Geben Sie mir einen Moment, ich schreibe das auf." Bevor Sie gehen: „Ich sage den Plan noch einmal zurück, damit ich sicher bin, [wiederholen]. Stimmt das so?"

Ablauf für das Familiengespräch

1. Ruhig und vorher ankündigen: „Ich möchte, dass wir alle zusammen über die Versorgung von [Name] sprechen, am [Tag]. Nicht um Vorwürfe zu machen, sondern um einen Plan zu machen." 2. Mit den Tatsachen beginnen: Was ist los, welche Hilfe wird gebraucht. Die Lastenliste vorlesen. 3. Die ganze Arbeit laut benennen, alles, das Sichtbare und das Unsichtbare. 4. Um konkrete Zusagen bitten: „Übernimmst du [bestimmte Aufgabe]?" statt „kannst du mehr helfen?" 5. Die Entfernten und das Geld einbeziehen: Dienstleistungen zu bezahlen ist auch Hilfe. 6. Aufschreiben, wer was zugesagt hat, und einen Zeitpunkt vereinbaren, an dem Sie darauf zurückkommen.

Die Vorlage für Ablehnung und Wahl

Wenn Ihr Mensch sich gegen eine Aufgabe sperrt, versuchen Sie die Form darunter: das Gefühl ansprechen, Kontrolle anbieten.

- Nicht befehlen: „Du musst jetzt [Aufgabe]." - Eine Wahl anbieten: „Möchtest du [Aufgabe] lieber vor oder nach [etwas]?" - Es als seine Selbstständigkeit oder als etwas für Sie benennen: „Mit diesen Griffen benutzt du dein eigenes Bad weiter allein." / „Ich brauche die Hilfe, damit ich nicht verschleiße." - Die ruhigere Stunde wählen und langsamer werden, bevor Sie anleiten.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie sollen das nicht allein tun. Tragen Sie in jeden Ring mindestens einen Namen oder ein Angebot ein, und ergänzen Sie mit der Zeit.

• Sie, in der Mitte (was Sie am Laufen hält, nennen Sie eine echte Sache): ______________________
• Die vertrauten Menschen (Familie oder Freunde, die kommen, auch für Kleines): ______________________
• Die Angebote vor Ort (Gruppe für pflegende Angehörige, Seniorenbüro, Kirchengemeinde, Tagespflege, Pflegestützpunkt): ______________________
• Die Fachleute (Hausarztpraxis, Pflegeberatung, Anwältin oder Notarin, Pflegedienst, Hospizdienst, für alles, was wirklich Fachwissen braucht): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Alles hier gehört Ihnen: zum Abschreiben auf Papier, ins Heft oder in eine Datei auf Ihrem Computer. Nichts davon braucht besondere Software. Füllen Sie aus, was zu Ihrem Leben passt, und übergehen Sie den Rest. Das sind die Hilfsmittel, auf die das Buch verweist, hier an einem Ort gesammelt.

Arbeitsblatt: Das Dokumenten-Verzeichnis

Das ist das Herzstück des ganzen Buches: ein Ort, der festhält, was Sie haben und wo es liegt, ohne die Geheimnisse selbst zu enthalten. Übernehmen Sie die Spalten und machen Sie für jeden Posten eine Zeile. Bewahren Sie das Blatt vorn in Ihrem Ordner auf und denken Sie an die goldene Regel: Diese Seite hält das Wo fest, niemals Kontonummern oder Passwörter.

Vorgeschlagene Zeilen, ergänzen oder streichen Sie nach Ihrem Leben:

• Geburtsurkunde
• Personalausweis
• Reisepass
• Heiratsurkunde / Scheidungsunterlagen / Sterbeurkunde der Partnerin
• Einbürgerungs- oder Aufenthaltspapiere
• Sozialversicherungsausweis und Rentenunterlagen
• Testament
• Vorsorgevollmacht
• Betreuungsverfügung
• Patientenverfügung
• Grundbuchauszug oder Kaufvertrag, bei Miete der Mietvertrag
• Fahrzeugpapiere
• Kontenkarte (welche Banken, keine Nummern)
• Unterlagen zu Betriebsrente und privater Vorsorge
• Lebens- oder Sterbegeldversicherung
• Wohngebäude- und Hausratversicherung
• Privathaftpflicht
• Kfz-Versicherung
• Krankenversicherung und Pflegeversicherung
• Einseitige Gesundheitsübersicht
• Passwortmanager (existiert er? wo liegt die Vorkehrung fürs Hauptpasswort?)
• Steuerunterlagen der letzten Jahre
• Tresor oder Schließfach (wo, und wie der Zugang geregelt ist)

Wenn bei einer Zeile „Wo liegt es?" leer bleibt oder „weiß ich nicht" heißt, ist das kein Versagen, sondern Ihre nächste Aufgabe, still notiert. Füllen Sie das Blatt über Tage aus, nicht über Minuten.

Die Anfangsseite

Dieses eine Blatt liegt ganz vorn in Ihrem Ordner, geschrieben für einen Menschen, der unter Druck steht, sich mit Ihren Angelegenheiten nicht auskennt und helfen will. Übernehmen Sie das Gerüst und machen Sie es zu Ihrem:

Wenn Sie das lesen, ist etwas passiert, und Sie springen gerade ein. Danke, und atmen Sie einmal durch: Alles, was Sie brauchen, ist hier und geordnet. Bitte zuerst anrufen: [Name und Nummer Ihrer engsten Vertrauensperson]. Dieser Ordner ist nach den Registern geordnet. Am eiligsten sind „Gesundheit" (falls es ins Krankenhaus geht) und „Geld" (damit wichtige automatische Zahlungen nicht ausfallen). Die sicheren Teile, Passwörter und der digitale Tresor, liegen nicht lose in diesem Ordner. [Name] kommt über [den versiegelten Umschlag im Tresor / mein Notariat / die vereinbarte Abmachung] daran. Lassen Sie sich Zeit. Hier ist keine Falle, und nichts ist dringender als Ihre eigene Ruhe. Ich habe das so vorbereitet, damit es für Sie leichter ist. Genau darum ging es.

Satz zum Vorlesen: jemanden um die Vollmacht bitten

Bei einer Tasse Kaffee gesagt, nicht in der Krise. Passen Sie es Ihrer Stimme an:

„Ich bringe gerade ein paar Dinge in Ordnung, und ich möchte dich um etwas bitten. Wenn ich einmal sehr krank wäre und nicht für mich sprechen könnte, möchte ich, dass du für mich entscheidest. Mir ist wichtig, dass du es bist, weil ich deinem Urteil vertraue. Wärst du dazu bereit? Und darf ich dir ein wenig erzählen, was ich mir wünschen würde, damit du nicht raten musst?"

Sagen Sie dann schlicht, wie für Sie ein gutes Ergebnis aussieht und wovor Sie am meisten Angst hätten, und schließen Sie mit dem Satz, auf den es am meisten ankommt: „Wenn die Lage zu nichts passt, was wir besprochen haben, traue ich dir zu, zu entscheiden. Ich werde dich nicht im Nachhinein infrage stellen." Diese eine Erlaubnis nimmt der benannten Person ein enormes Gewicht ab.

Satz zum Vorlesen: der Familie eine schwierige Entscheidung sagen

Wenn Sie etwas gewählt haben, das wehtun könnte, ein Kind für die Abwicklung, eine ungleiche Regelung, arbeiten Sie mit Überraschungsvermeidung, nicht mit Überzeugung:

„Ich möchte, dass du eine meiner Entscheidungen von mir hörst und nicht später von einer Notarin. Ich habe [Name] gebeten, den praktischen Teil meines Nachlasses zu übernehmen. Das hat nichts damit zu tun, wen ich lieber mag; es geht darum, wer in der Nähe wohnt und mit so etwas umgehen kann, und ehrlich ist es mehr Mühsal als Ehre. Ich wollte, dass du es jetzt weißt, damit es später kein Schlag ist, und damit wir hier am Tisch darüber reden können, solange ich da bin und es erklären kann."

Dann hören Sie auf und hören zu. Sie suchen keine Zustimmung. Sie nehmen die Überraschung heraus, die aus einer Entscheidung eine Verletzung macht.

Satz zum Vorlesen: eine Bezugsberechtigung ändern

Kurz und sachlich, für das Telefonat, vor dem sich viele fürchten und das sie froh beenden:

„Guten Tag, ich möchte die im Vertrag benannte begünstigte Person überprüfen und ändern. Können Sie mir sagen, wer aktuell benannt ist, und mir dann bei der Änderung helfen? Ich hätte außerdem gern gewusst, ab wann die Änderung gilt und ob Sie mir das schriftlich bestätigen."

Bitten Sie jedes Mal um diese schriftliche Bestätigung und heften Sie sie ab. Eine Änderung, die Sie nicht belegen können, ist eine Änderung, auf die Sie sich nicht verlassen können.

Satz zum Vorlesen: um Hilfe beim digitalen Teil bitten

Für den Fall, dass das Online-Kapitel Ihre Wand ist, gesagt zu einem vertrauten, technikfesten Menschen:

„Bei einer Sache beim Ordnen hätte ich gern Unterstützung. Ich möchte einen Passwortmanager einrichten und sicherstellen, dass ich wieder in meine wichtigen Konten komme, wenn ich mein Telefon verliere. Das ist etwa eine Stunde Arbeit, und ich mache es lieber einmal richtig mit jemandem, der sich auskennt, als allein herumzustümpern. Würdest du dich dazusetzen, während ich es einrichte? Führen möchte ich es danach selbst, ich brauche nur Starthilfe."

Fragen ist kein Versagen. Es ist derselbe gute Menschenverstand, mit dem man für die Elektrik eine Fachkraft holt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Seine Angelegenheiten zu ordnen ist keine Einzelleistung, selbst für die Selbstständigsten unter uns, und dieses Arbeitsblatt zeigt Ihnen auf einer Seite, wer um Sie herum ist und wofür. Zeichnen Sie vier Ringe, einen im anderen, und schreiben Sie Namen hinein.

Die Mitte: Sie. Ihre Angaben, Ihre Wünsche, Ihre Entscheidungsgewalt. Alles geht von hier aus, und nichts übergeht Ihr Urteil, solange Sie es ausüben können.

Der erste Ring: Ihre wenigen Vertrauten. Die eine, zwei oder drei Personen, die zuerst einspringen würden: Ihre bevollmächtigte Person, wer den Nachlass abwickelt, die vertraute Person mit dem Schlüssel. Schreiben Sie die Namen auf und daneben die Rolle und das, was sie wissen. Wenn eine Rolle leer ist, eine Vollmacht, die Sie nicht erteilt haben, eine Schlüsselperson, die Sie nicht gewählt haben, ist diese Lücke eine Ihrer wichtigsten nächsten Entscheidungen.

Der zweite Ring: Ihr weiterer Kreis. Angehörige und Freunde, die benachrichtigt oder einbezogen würden, aber nicht als Erste einspringen: die Verwandten zum Anrufen, die Nachbarin mit dem Zweitschlüssel, die Freundin, die Ihre Wünsche kennt. Sie sorgen für Rückhalt und Fortführung.

Der dritte Ring: Fachleute und Anlaufstellen. Ihre Notarin oder Anwältin, Ihre Versicherungsfachperson, Ihre Hausärztin, Ihre Bank, dazu Anlaufstellen vor Ort: ein Seniorenbüro, ein Pflegestützpunkt, die Verbraucherzentrale Ihres Bundeslandes, ein Betreuungsverein, Ihre Kirchengemeinde oder eine Wohlfahrtsorganisation. Dorthin leiten Sie die Fachfragen weiter, also genau das, wofür dieses Buch Sie immer wieder wegschickt, wenn es um Ihre eigene Lage geht.

Füllen Sie jeden Ring, den Sie füllen können. Zwei Dinge springen dabei ins Auge: die Rollen, die Sie offen gelassen haben, die damit zu Ihren nächsten Aufgaben werden, und, für viele Leserinnen und Leser, die beruhigende Erinnerung daran, dass mehr Unterstützung um Sie herum ist, als die einsam wirkende Aufgabe vermuten ließ. Wenn Ihre inneren Ringe dünn wirken, ist das genau das Zeichen, für die Vertrauensrollen eine Fachperson in Betracht zu ziehen; eine Anwältin oder eine Notarin kann für Menschen, die das brauchen, im ersten Ring stehen. Niemand muss das allein tun, und diese Seite beweist es auf Papier.

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Gerüste

Kopieren Sie diese Seiten, füllen Sie sie aus, legen Sie sie dorthin, wo Sie sie sehen. Sie gehören Ihnen. Nichts davon braucht ein Gerät, ein Konto oder jemandes Erlaubnis.

Der Kreis der Unterstützung

Stellen Sie sich vier Ringe vor, einer im anderen, mit Ihnen in der Mitte. Es geht darum, mit Namen zu wissen, wer in welchem Ring wohnt, damit Sie im Bedarfsfall nach einem bestimmten Menschen greifen und nicht nach einer vagen Hoffnung.

Die Mitte: Sie. Ihre eigenen Gewohnheiten, der Spaziergang, die Selbstprüfung, das Benennen, die kleinen Dinge, die Sie stabil halten. Unterstützung fängt bei dem Menschen an, der auf die Anzeigen schaut, und das sind Sie.

Ring eins: Ihre wenigen Vertrauten. Die ein bis drei Menschen, denen gegenüber Sie wirklich ehrlich sein können. Schreiben Sie die Namen auf. Notieren Sie daneben, wofür sie gut sind: der, den Sie um elf Uhr abends anrufen würden, die für das regelmäßige gewöhnliche Gespräch, der, bei dem Sie sich immer weniger allein fühlen. Wenn ein Ring leer bleibt, ist das kein Versagen, sondern das Nützlichste, was dieses Arbeitsblatt zeigen kann, denn es sagt Ihnen genau, wo zu bauen ist.

Ring zwei: Ihr weiterer Kreis. Die Menschen, die da sind, ohne nah zu sein: die Nachbarin, der alte Kollege, die Leute aus der Gruppe, in die Sie gehen, die Gemeinde. Das sind keine Vertrauten, aber es ist Verbindung, und Verbindung schützt schon für sich. Nennen Sie ein paar.

Ring drei: die Fachleute und Angebote. Ihre Hausarztpraxis. Eine Therapeutin oder Beraterin, wenn Sie eine haben, oder die Nummer, über die Sie eine finden: 116117, die Terminservicestelle, kostenlos und rund um die Uhr. Ihre Krankenkasse. Eine Selbsthilfegruppe. Die TelefonSeelsorge, immer: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123, rund um die Uhr, kostenlos und anonym. Das Silbertelefon von Silbernetz für die einsamen Abende: 0800 4 70 80 90, täglich 8 bis 22 Uhr, kostenlos, für Menschen ab sechzig, ausdrücklich zum einfachen Reden. Und für den Notfall die 112. Schreiben Sie die Namen und Nummern wirklich auf, damit sie existieren, bevor Sie sie brauchen.

Füllen Sie die Ringe aus, die Sie heute ausfüllen können. Lassen Sie den Rest absichtlich leer, als Karte dessen, was noch zu bauen ist. Bei den meisten Menschen ist ein Ring dünner, als ihnen lieb ist, und zu wissen, welcher, ist der ganze Wert der Übung.

Formulierung: „Wie geht's?" ehrlich beantworten

Für den Moment, in dem Sie die Mauer ein wenig aufbrechen wollen, ohne großes Aufheben.

„Weißt du, ein bisschen daneben, wenn ich ehrlich bin. Nichts Dramatisches, [ich schlafe schlecht / mir geht es seit der Rente ziemlich mies]. Wollte es nur mal aussprechen statt wie immer ‚alles gut'."

Klein, wahr, keine Krise ausgerufen. Die meisten kommen Ihnen entgegen.

Formulierung: ein echtes Gespräch mit einem Freund beginnen

Um zu testen, ob eine Freundschaft mehr Gewicht trägt.

„Darf ich dir etwas sagen, was ich sonst nicht sage? Mir geht es in letzter Zeit ziemlich schlecht. [Das Haus ist zu still seit Marie. / Ich komme mir seit dem Arbeitsende nutzlos vor.] Du sollst das nicht reparieren. Ich wollte es nur mal jemandem sagen, der echt ist."

Und dann schauen. Lehnt er sich hinein oder wechselt er das Thema? Beide Antworten sind brauchbar.

Formulierung: einen geliebten Menschen um etwas bitten

Das dreiteilige Muster: Gefühl, Lage ohne Vorwurf, klare Bitte.

„Ich fühle mich in letzter Zeit [niedergedrückt und abgeschnitten]. Ich glaube, ich [bin nach der Rente still geworden und wusste nicht, wie ich es sagen soll]. Es würde mir viel bedeuten, wenn wir [abends eine Runde gehen könnten, einfach zum Reden]."

Kein Vorwurf, eine konkrete Bitte. Zu konkreten Bitten sagt man leicht Ja.

Formulierung: der erste Anruf wegen eines Therapieplatzes

Kurz und ganz gewöhnlich. Den Rest macht die Praxis.

„Guten Tag, ich suche einen Therapieplatz. Ich bin über sechzig und habe mit [gedrückter Stimmung / Trauer / einer schweren Phase] zu tun. Nehmen Sie neue Patientinnen und Patienten auf?"

Und wenn Sie nicht weiterkommen: Die Terminservicestelle unter 116117 vermittelt gesetzlich Versicherten einen Termin in einer psychotherapeutischen Sprechstunde, kostenlos, rund um die Uhr erreichbar.

Formulierung: der Ärztin das ganze Bild geben

Um Körper und Seele zu verbinden.

„Ich möchte etwas erwähnen, das vielleicht zusammenhängt. Neben [den Schmerzen / der Erschöpfung] habe ich seelisch viel zu tragen, [Trauer / Anspannung / eine gedrückte Stimmung]. Ich wollte, dass Sie das ganze Bild haben."

Formulierung: was Sie einem Freund sagen, dem es schlecht geht

Wenn Sie der sind, auf den jemand zählt. Sie reparieren nicht; Sie bleiben.

„Mir ist aufgefallen, dass du nicht du selbst bist. Ich gehe nicht weg, und du darfst mir die echte Antwort geben. Wie geht es dir wirklich?"

Und wenn er etwas sagt, das Ihnen Angst macht, etwas darüber, nicht mehr hier sein zu wollen, dann geraten Sie nicht in Panik und lassen Sie ihn damit nicht allein: „Ich bin wirklich froh, dass du es mir sagst. Lass uns jetzt zusammen anrufen." Und greifen Sie gemeinsam zum Telefon: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 116 123, rund um die Uhr, und bei akuter Gefahr die 112. Dableiben ist die ganze Aufgabe.

Die wöchentliche Selbstprüfung

Fünf Fragen, einmal die Woche, fünf Minuten.

Wie habe ich mich diese Woche wirklich gefühlt, in mehr als einem Wort? Hatte ich ein echtes Gespräch, jenseits des Wetters? Mit wem? Zeigen sich Warnzeichen: Schlaf, Rückzug, Trinken, Temperament, Taubheit? Welche kleine Sache hat diese Woche geholfen? Gibt es einen Menschen, bei dem ich mich vor nächster Woche melden sollte?

Hängen Sie das dorthin, wo Sie es sehen. Diese Prüfung ist die kleinste Gewohnheit in diesem Buch und eine der wirksamsten.

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Arbeitsblätter, Sätze und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie sich das ab, legen Sie es in eine Notiz oder in eine Schublade. Es gehört Ihnen.

Die Gewohnheit, zuerst zu fragen

Der Schritt, der bei Großeltern am meisten Vertrauen aufbaut, in vier Worten:

„Ist das in Ordnung?"

Vor einem Snack, einem Gerät, einer Änderung im Ablauf, einem großen Geschenk, einem Plan, einem Ausflug: fragen. Es kostet nichts und sagt den Eltern immer wieder, dass Sie sie als die Zuständigen sehen. Machen Sie es zum Reflex.

Die drei Körbe (welche Art Regel ist das?)

Wenn Sie versucht sind, etwas zu übergehen, das die Eltern wollen, sortieren Sie es zuerst ein:

1. Sicherheit (Kindersitze, Schlafposition, Allergien, Wasser, Verschlucken, Medikamente): kein Spielraum. Genau befolgen, jedes Mal, auch wenn es anders ist als zu Ihrer Zeit. Im Zweifel die Eltern fragen, in medizinischen Fragen die Kinderarztpraxis.
2. Gesundheit und Rhythmus (Essen, Zucker, Schlaf, Bildschirme): abstimmen, nicht trotzen. Bleiben Sie im Großen und Ganzen in deren Linie, und klären Sie jede besondere Ausnahme vorher.
3. Stil und Vorliebe (wie Ihr Zuhause läuft, was Sie kochen, Ihre kleinen Bräuche): Ihre Entscheidung. Verschiedene Häuser fühlen sich verschieden an, und das ist gesund.

Die meisten Konflikte entstehen, wenn eine Regel aus Korb eins wie Korb drei behandelt wird oder eine Vorliebe aus Korb drei wie Korb eins.

Satz: eine Meinungsverschiedenheit unter vier Augen ansprechen

Darf ich dich etwas fragen, nur wir zwei? Mir ist [die Sache] aufgefallen, und ich kann damit völlig danebenliegen. Ich will dir nicht sagen, wie du erziehen sollst, ich wollte nur verstehen, wie du das siehst, und ich halte mich so oder so an deine Linie.

Beachten Sie, was der Satz tut: unter vier Augen, einmal, als Frage gerahmt, und am Ende die Zuständigkeit zurückgegeben.

Satz: eine zu groß gewordene Betreuung neu ordnen

Ich liebe diese Tage mit ihnen, das ist wirklich so. Aber es ist über das hinausgewachsen, was ich schaffe, und ich bin auf Reserve gefahren, ohne es euch zu sagen, und das ist keinem von uns gegenüber fair. [Was Sie können] mache ich sehr gern weiter. [Was zu viel ist] schaffe ich nicht. Können wir den Rest gemeinsam lösen?

Mit der Liebe beginnen. Den eigenen Anteil übernehmen. Neben das Nein ein konkretes, großzügiges Ja stellen.

Satz: eine Versöhnungsnachricht nach einem Riss

Ich habe viel nachgedacht. Es tut mir leid für meinen Anteil an dem, was passiert ist, wirklich, ohne Ausreden. Ich vermisse dich, und ich vermisse die Kinder, aber ich verstehe, dass das deine Entscheidung ist und dein Tempo. Ich bitte heute um nichts. Ich wollte nur, dass du weißt: Ich habe dich lieb, die Tür ist immer offen, und ich bin da, wann immer und falls du so weit bist. Kein Druck.

Übernimmt Verantwortung, drückt Liebe aus, bittet um nichts, überlässt dem anderen das Tempo. Schreiben Sie sie, bevor Sie sie abschicken.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring einen Namen ein.

• Die Eltern (zuständig für ihre Kinder, Ihre Partner in dieser Sache): ______________________
• Ihre eigene Unterstützung (Partnerin, Geschwister, eine Freundin, bei der Sie Dampf ablassen dürfen, ohne dass sie Öl ins Feuer gießt): ______________________
• Das Angebot vor Ort (eine Großelterngruppe, ein Kurs, ein Seniorenbüro oder Mehrgenerationenhaus, ein Ort, an den Sie mit den Enkelkindern gehen): ______________________
• Die Fachperson (eine Erziehungs- und Familienberatungsstelle, eine Familientherapeutin, eine Fachanwältin für Familienrecht, die Kinderarztpraxis, das Jugendamt, für alles, was wirklich zählt oder wirklich wehtut): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze und Vorlagen

Drucken Sie diese aus, schreiben Sie sie ab oder legen Sie sie sich in eine Notiz. Sie gehören Ihnen.

Die Vorlage zum Bemessen eines Vorhabens

Bevor Sie sich festlegen, prüfen Sie es hieran, bis alle drei mit Ja beantwortet sind, und verkleinern Sie so lange, wie nötig:

Bekäme ich eine erste Fassung in ein bis zwei Wochen mit kurzen Sitzungen hin? Kann ich mir vorstellen, wie „fertig" aussieht? Habe ich viel verloren, wenn es misslingt?

Wenn eine Antwort Nein lautet, schneiden Sie ein kleineres Stück heraus und fragen Sie erneut. Eine fertige kleine Sache schlägt jedes Mal eine unfertige große.

Die Einrichtung der täglichen Übung

• Anker: Die bestehende tägliche Gewohnheit, auf der meine Übung mitreitet, ist ________________.
• Länge: zehn Minuten, mit einer echten Uhr, damit ich ohne schlechtes Gewissen aufhören kann.
• Werkzeug: draußen und bereit, in Armlänge vom Anker.
• Maßstab: Dabeisein zählt, auch an den Tagen, an denen nichts Gutes entsteht.
• Nachhalten: ein Häkchen im Kalender an jedem Tag, an dem ich da war. Die Kette nicht unterbrechen, und wenn sie doch reißt, noch am selben Tag in halber Größe wieder einsteigen.

Verlässliche Anregungen für einen leeren Tag

Wenn Sie sich ohne Idee hinsetzen, borgen Sie sich eine davon:

• Kopieren Sie etwas Einfaches, das Sie bewundern, nur um zu spüren, wie es gebaut ist.
• Machen Sie absichtlich die hässlichste, albernste Fassung, um den Druck zu töten.
• Ziehen Sie eine bestimmte Erinnerung an einer einzigen sinnlichen Einzelheit hervor und geben Sie nur die wieder.
• Schlagen Sie Ihre Ideenliste auf und nehmen Sie irgendetwas, das Sie mäßig interessiert.
• Stellen Sie zehn Minuten und hören Sie beim Klingeln auf, mit was auch immer Sie gemacht haben.

Der Satz für Rückmeldung (er schützt Sie, während Sie lernen)

„Ich hätte gern deinen Blick darauf. Eine bestimmte Sache: Funktioniert [die enge Frage]? Sag mir einfach, was dir auffällt, nicht ob es gut ist. Was ich ändere, entscheide ich später."

Hören Sie zu, ohne sich zu verteidigen. Sammeln Sie die Hinweise. Und behalten Sie dann, allein und ein paar Tage später, die wahren und legen Sie den Rest beiseite. Über Ihre eigene Arbeit entscheiden immer Sie.

Die Rückkehr-zu-sich-Probe

Wenn Sie vermuten, dass die Suche nach Zustimmung Ihre Arbeit steuert, stellen Sie eine Frage:

Würde ich das auch machen, wenn es nie jemand sähe?

Wenn ja, stehen Sie fest. Wenn die ehrliche Antwort zu Nein gewandert ist, machen Sie ein paar Dinge rein für sich, bis die Antwort wieder Ja lautet.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring einen Namen oder einen Ort ein.

• Sie (die Machende, und die letzte Instanz über Ihre eigene Arbeit): ______________________
• Die vertraute Erstleserin (freundlich und ehrlich, sieht Ihre Arbeit zuerst): ______________________
• Die Gemeinschaft (ein Kurs, eine Gruppe, die Volkshochschule, die Stadtbibliothek, ein Verein, ein Seniorenbüro, ein Basar): ______________________
• Die Fachperson (für Geschäftliches, Rechtliches oder Geld: Steuern, Verträge, Fragen zum Urheberrecht mit echtem Einsatz): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze und Vorlagen

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder behalten Sie sie als Notiz. Sie gehören Ihnen, und sie wirken am besten dort aufgehängt, wo Sie sie wirklich sehen.

Der Teller der kleinen Küche

Eine lockere Vorlage für jede Mahlzeit, ohne Abmessen. Schätzen Sie den Teller grob in Teilen:

Hälfte: Gemüse oder Obst, frisch, tiefgekühlt oder aus der Dose. Ein Viertel: etwas mit Ausdauer, Bohnen, Eier, Fisch, Hähnchen, Käse, Tofu, ein wenig Fleisch. Ein Viertel: etwas Sättigendes, Kartoffeln, Reis, Brot, Haferflocken, Nudeln. Dazu ein wenig Fett: Olivenöl, Butter, Avocado, ein paar Nüsse, für Geschmack und Sättigung.

Treffen Sie diese vier, und Sie haben eine richtige Mahlzeit, ganz ohne Rezept. Drei von vier lohnt sich immer noch.

Der Boden: Ihr Vorratsrückgrat

Die kurze Liste haltbarer und tiefgekühlter Dinge, die dafür sorgen, dass Sie nie bei null sind. Kleben Sie sie in einen Schrank; wenn eines zur Neige geht, kommt es auf den Zettel.

• Haltbares Eiweiß: Bohnen und Linsen aus der Dose, Fisch aus der Dose, Eier, Nussmus.
• Sättigende Füller: Reis, Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln, Zwiebeln, geschnittenes Brot im Gefrierfach.
• Tiefkühl und Dose: Tiefkühl-Mischgemüse, Erbsen, Spinat, Beeren; Tomaten und Mais aus der Dose.
• Geschmack: Olivenöl, Salz und Pfeffer, ein paar getrocknete Kräuter, Knoblauch, Sojasauce, Senf, Gemüsebrühe, ein Hartkäse.

Der Test: Können Sie am schlechtesten Abend des Monats allein daraus eine anständige warme Mahlzeit machen? Wenn ja, haben Sie einen Boden.

Die wöchentliche Einkaufsroutine

Eine Zehn-Minuten-Gewohnheit, die Abfall und Kosten senkt:

1. Erst schauen. Blick in Kühlschrank und Gefrierfach; notieren, was bald weg muss.
2. Kurz auflisten. Einen Zettel darum herum bauen und echte Lücken füllen. Für die Woche kaufen, die Sie wirklich leben.
3. Klein kaufen und aufs Gefrierfach setzen. Wenig Frisches; Tiefkühl und Dose für Abwechslung; ein Bodenteil pro Einkauf.
4. Reduziertes Regal ansehen. Gutes Essen heruntergesetzt ist Sparsamkeit, nicht zweite Wahl.

Die Einmal-Koch-Vorlage

Aus einer Mühe eine Woche Mahlzeiten machen:

Diese Woche koche ich [Grundlage: Hähnchen / Bohnen / Linsen / geröstetes Gemüse / ein Korn]. Am ersten Abend gibt es [eine richtige Mahlzeit]. Ich friere ein: [etwas, in Einzelportionen, datiert]. Dann wird daraus: [Mahlzeit 2, z. B. Suppe], [Mahlzeit 3, z. B. ein Wrap], [Mahlzeit 4, z. B. über Reis].

Würzen Sie die Mahlzeiten, nicht die Grundlage, damit die Grundlage bereit bleibt, alles zu werden.

Die Rhythmus-Karte fürs Abendessen

Ein lockerer Takt, kein Plan. Die Einzelheiten füllen Sie aus dem, was da ist:

• Ein Einmal-Koch-Abend.
• Zwei oder drei Abende, die auf der Grundlage reiten, in verschiedenen Kleidern.
• Ein Blech-Abend.
• Ein Suppen- oder Eintopf-Abend.
• Ein leichter Abend (Eier, eine zusammengesetzte Schüssel).
• Ein freier Abend (Gefrierfach oder ohne Kochen), mit Absicht.

Kleben Sie sie in einen Schrank. Lassen Sie sie Ihnen die Form des Abendessens sagen, wenn Ihr Kopf leer wird.

Die Karte zur Lebensmittelsicherheit

Allgemeine, anerkannte Hinweise, zur fachlichen Durchsicht; Einzelheiten aktuell bei den zuständigen deutschen Stellen und der Verbraucherzentrale Ihres Bundeslandes.

• Jeden Rest datieren, auf Klebeband. Gekochtes: etwa drei bis vier Tage im Kühlschrank, dann einfrieren oder wegwerfen.
• Zügig kühlen, in flachen Gefäßen, damit es schnell kalt wird. Verderbliches nicht länger als etwa zwei Stunden stehen lassen.
• Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier vollständig garen. Rohes Fleisch von allem fernhalten, was ungekocht gegessen wird.
• Kühlschrank kalt halten (ein günstiges Thermometer bestätigt es). Verbrauchsdatum ist verbindlich, Mindesthaltbarkeitsdatum nicht.
• Im Zweifel weg damit. Ein paar Euro Lebensmittel sind niemals zwei Tage Krankheit wert.

Sätze für Gesellschaft

Fürs Fragen, das oft der schwere Teil ist:

„Ich hätte gern einen festen Mittagstermin mit Ihnen, immer am selben Wochentag, nichts Aufwendiges, einfach damit wir es beide im Kalender haben. Würde Ihnen das passen?"

Oder, fürs gemeinsame Essen über die Entfernung:

„Wollen wir am Donnerstag am Telefon zu Abend essen? Jeder kocht sich etwas, wir setzen uns hin und reden beim Essen. Es ist schöner, als es klingt."

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen das nicht allein machen. Tragen Sie pro Ring einen Namen oder einen Ort ein.

• Sie (die kleinen Zeremonien, die niedrige Latte an schweren Tagen, die guten Tage, an denen Sie kochen): ______________________
• Ein vertrauter Mensch (eine gemeinsame Mahlzeit, ein Einkauf, ein gemeinsam gefülltes Gefrierfach): ______________________
• Ein Angebot vor Ort (Seniorenbüro, Begegnungsstätte oder Mehrgenerationenhaus, Mittagstisch, Besuchsdienst, Pflegestützpunkt, Stadtbücherei): ______________________
• Eine Fachperson (Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt, und eine Diätassistentin oder ein Diätassistent, für alles, was Ihre Gesundheit, Ihren Appetit oder Ihre Ernährung betrifft): ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder behalten Sie sie in einer Notiz. Sie gehören Ihnen zum Wiederverwenden.

Der „Wo ist das Eiweiß?"-Blick

Schauen Sie bei jeder Mahlzeit vor dem Essen kurz auf den Teller und stellen Sie eine Frage:

Wo ist das Eiweiß in dieser Mahlzeit? - Wenn Sie darauf zeigen können, ein Ei, Fisch, Bohnen, Käse, Quark, Fleisch, Tofu, ist alles gut. Essen und genießen. - Wenn die ehrliche Antwort „nirgends" lautet, legen Sie vor dem ersten Bissen eine Eiweißsache dazu: ein gekochtes Ei, einen Löffel Erdnussmus, eine Handvoll Nüsse, etwas Käse, einen Löffel Quark.

Das ist das ganze Werkzeug. Nicht wie viel. Nur wo. Machen Sie es oft genug, und es hört auf, eine Frage zu sein.

Drei und drei: Ihre Standardmahlzeiten

Füllen Sie das aus und heften Sie es an den Kühlschrank. Es macht aus „was soll ich essen?" die Frage „was davon?".

Drei Frühstücke, die ich mag und die Eiweiß tragen: 1. ______________________ 2. ______________________ 3. ______________________ Drei Mittagessen, die ich mag und die Eiweiß tragen: 1. ______________________ 2. ______________________ 3. ______________________

Das Abendessen regelt sich meistens von selbst; Frühstück und Mittagessen sind die Stellen, an denen Eiweiß verschwindet, also decken diese sechs Mahlzeiten die Lücken ab.

Das Sicherheitsnetz ohne Herd

Notieren Sie die essfertigen Eiweißlebensmittel, die Sie für die Abende vorrätig halten, an denen Sie nicht kochen können oder wollen. Stellen Sie sie dorthin, wo Sie sie sehen.

- ______________________ - ______________________ - ______________________ - ______________________

Ideen: Thunfisch, Lachs, Makrele oder Sardinen aus der Dose; gekochte Eier; Käse; Quark oder Skyr; körniger Frischkäse; Nüsse; Bohnen; Erdnussmus; ein Milch- oder Trinkjoghurtgetränk.

Einmal kochen, die ganze Woche essen

- Dieses Eiweiß koche ich diese Woche einmal: ______________________ (ein Blech Hähnchen, ein Topf Bohnen, eine Ladung Eier, ein Stück Fisch) - Daraus mache ich diese schnellen Mahlzeiten: ______________________ (über Salat, im Wrap, aufs Brot, mit Reis, in einer Suppe) - So viel davon friere ich ein: ______________________

Was Sie in der Praxis oder bei der Diätassistentin sagen können

Nehmen Sie das mit zum Termin. Lesen Sie es vor, wenn es hilft.

„Ich möchte im Alter meine Kraft halten und habe über Eiweiß gelesen. Sollte ich bei meiner Gesundheit und meinen Medikamenten mehr Eiweiß essen, weniger oder ungefähr gleich viel? Und welche Arten sind für mich am besten? Sollten wir meine Nieren prüfen oder mitbedenken, bevor ich etwas ändere? Und wenn es kompliziert ist: Könnten Sie mich an eine Diätassistentin überweisen und mir eine Bescheinigung ausstellen, damit ich bei meiner Krankenkasse nach einem Zuschuss fragen kann?"

Es geht nicht darum, mit Antworten zu kommen. Es geht darum, die richtigen Fragen zu stellen und die Mengen von der Fachperson kommen zu lassen, die zu Ihrem Körper passen.

Wie Sie Angehörige um die richtige Hilfe bitten

Wenn ein gut meinender Mensch aus der Familie ständig übernimmt oder an Ihnen herumsorgt:

„Ich brauche nicht, dass du mein Essen verwaltest oder überwachst, was ich esse. Wirklich helfen würde mir [sonntags mit mir eine große Menge zu kochen / mich zum Einkaufen zu fahren / einmal die Woche einfach mit mir zu essen]. Lass mich meine Küche weiter selbst führen. Ich mache das schon eine ganze Weile."

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie in jeden Ring einen Namen ein.

• Sie selbst (die Person, die Ihre Küche führt und Ihren Geschmack kennt): ______________________
• Ein vertrauter Mensch (eine Freundin oder ein Angehöriger für eine gemeinsame Mahlzeit, einen Kochnachmittag, eine Fahrt zum Einkaufen): ______________________
• Ein Angebot vor Ort (Mittagstisch in einer Seniorenbegegnungsstätte, Essen auf Rädern, Tafel, Kochgruppe, Volkshochschule, Pflegestützpunkt): ______________________
• Die Fachleute (Ihre Hausarztpraxis und, für Ihren persönlichen Eiweißplan, eine Diätassistentin): ______________________

Fangen Sie in der Mitte an und arbeiten Sie nach außen. Die meiste alltägliche Hilfe wohnt in den ersten beiden Ringen. Die äußeren Ringe sind für die Fragen und den Bedarf, den eine Nachbarin nicht decken kann.

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Arbeitsblätter, Sätze und Vorlagen

Drucken Sie diese Seiten aus, schreiben Sie sie ab oder legen Sie sie sich digital ab. Sie gehören Ihnen, zum Benutzen und Wiederbenutzen.

Checkliste für die sichere Wohnung

Gehen Sie durch Ihre Wohnung wie eine vorsichtige Fremde, die sie zum ersten Mal sieht. Haken Sie ab, was erledigt ist, und denken Sie daran, dass eine Ergotherapeutin oder eine kommunale Wohnberatung diese Begehung fachlich macht und findet, was Sie übersehen.

Böden und Wege - Lose Teppiche und Matten fixiert oder entfernt - Kabel und Gerümpel von den Laufwegen geräumt - Nächtliche Wege, vor allem vom Bett ins Bad, frei gehalten

Licht - Nachtlichter entlang der nächtlichen Wege - Eine Lampe, die vom Bett aus erreichbar ist - Ausreichend helles Licht auf allen Treppen - Lichtschalter, die ohne Strecken erreichbar sind

Bad - Haltegriffe fachgerecht in der tragenden Wand montiert, von jemandem, der weiß wie, neben der Toilette und in Dusche oder Wanne - Rutschfeste Matte in Wanne oder Dusche - Duschsitz, wenn Stehen anstrengend oder unsicher ist

Treppe - Ein stabiler Handlauf zum Umgreifen, am besten auf beiden Seiten, über die volle Länge - Stufen frei von allem, was „nur mal eben" dort steht - Deutlich sichtbare Stufenkanten

Schuhe - Stützende Schuhe mit griffiger Sohle, drinnen wie draußen - Ausgetretene, glatte oder lockere Hausschuhe ersetzt

Satz für das Gespräch in der Hausarztpraxis, bevor Sie anfangen

„Ich möchte anfangen, behutsam Kraft und Gleichgewicht zu üben, um selbstständig zu bleiben. Ist das bei meiner Gesundheit sicher für mich, und gibt es etwas, das ich meiden sollte? Könnten Sie mir Physiotherapie verordnen, damit mich jemand einschätzt und sicher anleitet? Und gibt es behandelbare Gründe dafür, dass ich mich in letzter Zeit schwächer oder unsicherer fühle?"

Bringen Sie Ihre Ausgangsnotiz und Ihre konkreten Sorgen mit. Dieses eine Gespräch ist der schützendste Schritt im ganzen Buch.

Satz für die Frage nach einem Kurs oder einer Kursleitung

„Welche Ausbildung haben Sie, und haben Sie schon mit älteren Menschen gearbeitet, auch mit Menschen mit [Ihre Lage: Herzerkrankung, Osteoporose, frühere Stürze]? Wie passen Sie an, wenn jemand es langsam angehen muss? Kann jeder auf dem eigenen Niveau mitmachen? Und ist der Kurs zertifiziert, sodass meine Krankenkasse sich beteiligen kann?"

Eine qualifizierte Leitung begrüßt diese Fragen. Wer sie abwimmelt oder dramatische Ergebnisse verspricht, sagt Ihnen damit, sich woanders umzusehen.

Satz für die Familie, wenn Sie die richtige Art Hilfe wollen

„Ich möchte nicht, dass ihr es für mich macht oder um mich herumschwirrt. Wirklich helfen würde mir [eine Mitfahrgelegenheit zum Kurs / Hilfe dabei, einen Haltegriff fachgerecht anbringen zu lassen / einfach, dass sich einmal die Woche jemand meldet]. Die Bewegung selbst möchte ich weiter allein machen, in meinem Tempo."

Die Stoppsignale (legen Sie sie dorthin, wo Sie sie sehen)

Hören Sie sofort auf, setzen Sie sich hin und holen Sie Hilfe, wenn Sie spüren: 1. Schmerzen, besonders scharf oder plötzlich 2. Brustschmerz oder Druck auf der Brust 3. Atemnot über die gewöhnliche Anstrengung hinaus 4. Schwindel, Benommenheit oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden

Brustschmerz, Druck auf der Brust und echte Luftnot, die nicht rasch vergehen, sind ein Notfall: 112. Diese Signale laufen nie ab, in keinem Jahr und auf keinem Trainingsstand.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring einen Namen ein.

• Sie selbst (die Person, die das Tempo bestimmt, und die Mitte von allem): ______________________
• Die geduldige Hilfe (eine Mitfahrgelegenheit, eine Hand beim sicheren Anbringen, kein Augenrollen): ______________________
• Die alltägliche Rückversicherung (ein Anruf zur Vergewisserung, jemand, dem auffiele, wenn Sie nicht abnehmen): ______________________
• Das Angebot vor Ort (Seniorenbüro, Mehrgenerationenhaus, Turnverein, Volkshochschule, Pflegestützpunkt, Stadtbücherei): ______________________
• Die Fachperson (Hausarztpraxis, Physiotherapie, Ergotherapie, für alles, worauf es wirklich ankommt): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie sich das ab oder halten Sie es in einer Notiz fest. Es gehört Ihnen zum Wiederverwenden.

Das Teller-Gerüst

Kein Wiegen, kein Zählen. Nur ein Bild, an dem Sie sich bei jeder Mahlzeit orientieren, in jeder Küche, die Sie lieben:

Die Hälfte des Tellers: Gemüse oder Obst, der Teil mit viel Volumen und vielen Ballaststoffen, der satt macht. Ein Viertel: Eiweiß, der muskelnährende, hungerberuhigende Teil, zuerst entschieden. Ein Viertel: Beilagen, Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln, vorhanden und willkommen. Etwas Fett für den Geschmack: Olivenöl, Avocado, Butter, Käse, denn Essen, das Ihnen schmeckt, essen Sie weiter.

Mit dem Eiweiß anfangen, den Rest darum herum bauen, und der Teller wird meist von allein richtig.

Das Armaturenbrett der echten Maße

Alle paar Wochen prüfen, nie jeden Morgen. Die Waage ist hier höchstens eine kleine Anzeige.

• Kleidung: ein Bezugsstück, auf den Sitz hin bemerkt.
• Kraft: ein oder zwei Dinge, die Sie zählen können, Aufstehübungen, Treppen, wie weit Sie die Einkäufe tragen.
• Energie und Sicherheit: ein ehrliches Bauchgefühl zu Schlaf, Stimmung, Gleichgewicht und Atem.
• Wahlweise: ein Taillenmaß oder ein monatliches Foto, nur wenn es Sie ermutigt.

Wenn Kraft und Sitz in die richtige Richtung gehen, wirkt es, ganz gleich, was die Waage sagt.

Warme, feste Sätze für den Tisch

Nein zum Nachschlag sagen, ohne Nein zum Menschen zu sagen. Wählen Sie einen und machen Sie ihn zu Ihrem:

• „Das war wirklich wunderbar. Ich habe genau so viel gehabt, wie ich wollte."
• „Für mich nichts mehr, danke, aber setz dich und erzähl mir, was es Neues gibt."
• „Ich nehme mir stattdessen gern etwas für morgen mit."
• „Ich teile mir das ein, damit ich von allem noch etwas genießen kann."

Warm, ohne Entschuldigung, ohne Vortrag über Gesundheit. Lenken Sie zum Menschen. Ein freundliches, gesetztes Nein ist schwer zu widerlegen.

Der Gesprächstext für den Termin

Um Ihr Gewicht so in eine Arztpraxis oder Ernährungsberatung zu tragen, dass der kurze Termin zählt:

„Ich möchte mit meinem Gewicht so umgehen, dass ich meine Kraft behalte. Was ist angesichts meiner Gesundheit und meiner Medikamente für mich sicher und sinnvoll? Müssen bei einer Gewichtsveränderung Medikamente von mir im Auge behalten werden? Wäre eine Ernährungsberatung bei einer Diätassistentin sinnvoll, und was brauche ich dafür von Ihnen? Und gibt es an meiner Lage etwas, das verändert, was ich tun und lassen sollte?"

Schreiben Sie darunter Ihre eigenen zwei oder drei Fragen, bevor Sie hineingehen.

Der Wochenrhythmus

Weniger Vorschrift als eine Form, auf die Sie zielen:

• Bei jeder Mahlzeit: ein echtes Eiweiß, nicht nur Kohlenhydrate.
• An zwei oder drei Tagen: etwas, das Ihre Muskeln gegen Widerstand arbeiten lässt, bei jeder Erkrankung vorher fachlich abgeklärt.
• An den meisten Tagen: gewöhnliche Bewegung, Gehen, Treppen, Hausarbeit, Bewegungshäppchen.
• Immer: langsam anpeilen. Wenn das Gewicht schnell fällt, bremsen und mit Ihrer Ärztin sprechen.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring einen Namen ein.

• Sie, in der Mitte: die Person, die das Tempo bestimmt und zuerst von sich selbst Geduld und Respekt verdient.
• Die alltägliche Verbündete (eine Gehpartnerin, der Partner, eine Freundin, die freundlich nachfragt): ______________________
• Das Angebot vor Ort (ein Kurs, eine Begegnungsstätte, eine Gehgruppe, der Sportverein, die Volkshochschule): ______________________
• Die Fachleute (Ihre Hausärztin, eine Diätassistentin, eine Physiotherapeutin, für alles, was Ihre Gesundheit berührt): ______________________

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Arbeitsblätter, Sätze und wiederverwendbare Gerüste

Das sind die Werkzeuge aus dem ganzen Buch, an einer Stelle gesammelt, damit Sie sie kopieren können, ohne zu suchen. Nutzen Sie, was hilft, lassen Sie liegen, was nicht passt. Sie gehören Ihnen.

Das Trinktagebuch für eine Woche

Sieben Tage lang jedes Getränk beim Eingießen notieren, nie abends aus dem Gedächtnis. Ändern Sie in dieser Woche nichts an Ihrem Trinken; das ist eine Messwoche, keine Sparwoche.

Notieren Sie zu jedem Getränk drei Dinge: - Was es war (Wein, Bier, Spirituose, und ungefähr wie stark) - Wie groß die eingegossene Menge tatsächlich war - Die Uhrzeit und, wenn Sie mögen, das Gefühl oder die Situation

Am Ende der Woche zählen Sie zusammen und suchen das Muster: welche Tage, Zeiten, Gefühle und Menschen das Trinken bündeln. Die Summe sagt Ihnen, wo Sie stehen. Das Muster sagt Ihnen, wo eine Änderung am meisten bewirken würde.

Die Bestandsaufnahme „Wofür ist das da?"

Zwei Spalten, auf einer Seite.

Links: was das Getränk für mich tut. Die ehrliche Aufgabe: das Tagesende markieren, eine leere Stunde füllen, Unruhe beruhigen, Einsamkeit mildern, eine kleine Belohnung sein. Keine falschen Antworten, kein Urteil.

Rechts: was diese Aufgabe sonst erledigen könnte. Zu jeder echten Funktion eine Alternative, die sie wenigstens teilweise übernehmen kann: ein Ritual, ein Mensch, ein Vorhaben, eine Fachperson. Sie lösen es nicht vollständig auf Papier, aber Sie machen aus „weniger trinken" eine konkrete Aufgabe, die neu vergeben wird.

Der Entwurfsbogen fürs Kürzertreten

Vier Dinge einmal beantworten und innen an eine Schranktür kleben.

• Mein wichtigster automatischer Anlass ist: (die genaue Zeit, der Ort oder das Gefühl)
• In diesem Moment mache ich stattdessen: (eine echte, angenehme Sache, die die Lücke füllt)
• Meine Reibungsänderung ist: (das eine Ding, das ich verschiebe, damit das Getränk schwerer und der Ersatz leichter wird)
• Mein Wofür, in einem Satz: (gerichtet auf das, was ich will, nicht auf das, was ich fürchte)

Fragen für Ihre Ärztin oder Ihre Apotheke

Bringen Sie Ihre Medikamente in einer Tüte mit und Ihre ehrliche Wochenzahl. Fragen Sie und schreiben Sie die Antworten auf:

• Welche meiner Medikamente wirken mit Alkohol zusammen, und wie ernst ist das?
• Geht es um „nie", oder geht es um Zeitpunkt und Menge?
• Verschlechtert sich eine meiner Erkrankungen durch die Menge, die ich trinke?
• Wenn ich weniger trinken oder aufhören wollte: Gibt es an meinen Medikamenten oder meiner Gesundheit etwas, weshalb ich das unter Ihrer Begleitung tun sollte?

Sätze für gesellige Momente

Sagen Sie diese einmal laut, damit sie leicht kommen, wenn es zählt.

• Ein Getränk wird angeboten: „Danke, für mich heute ein Wasser."
• Es wird noch einmal gedrängt: „Wirklich, ich bin zufrieden mit dem hier. Was macht denn deine Familie?"
• Es wird nach dem Grund gefragt: „Ich lass es zurzeit ruhiger angehen."
• Zum Partner: „Ich trinke weniger, weil es mir morgens damit besser geht. Das hat nichts mit dir zu tun. Würdest du mir helfen, indem du mir nichts anbietest?"
• Als Gastgeberin: Bieten Sie zuerst etwas Schönes ohne Alkohol an, eingeschenkt mit derselben Sorgfalt wie Wein.

Die Regel für schlechte Tage

Schreiben Sie im Voraus einen Satz für das, was Sie tun, wenn ein Abend schiefgeht, damit Sie nicht im Moment entscheiden müssen. Eine gute Vorlage: „Ein schlechter Tag ist ein schlechter Tag. Ich fange morgen wieder an, ohne große Rede."

Ihr Kreis der Unterstützung

Eine Gewohnheit allein zu ändern ist schwerer, als es sein müsste. Die meisten Menschen haben mehr Unterstützung zur Verfügung, als sie nutzen, und dieses Arbeitsblatt macht sie sichtbar. Stellen Sie sich vier Ringe vor, von innen nach außen, und schreiben Sie in jeden einen Namen oder eine Anlaufstelle.

Die Mitte sind Sie. Ihre eigene Ehrlichkeit, Ihr Tagebuch, Ihre Gründe, Ihre Freundlichkeit sich selbst gegenüber. Dieser Ring ist immer da, und alles andere stützt ihn, statt ihn zu ersetzen.

Der nächste Ring sind Ihre vertrauten Menschen. Ein oder zwei Menschen, denen gegenüber Sie darüber wirklich ehrlich sein könnten. Ein Partner, ein Geschwister, eine alte Freundin, ein erwachsenes Kind. Sie brauchen keine Menge. Ein Mensch, der nicht urteilt, ändert alles. Schreiben Sie den Namen auf.

Der dritte Ring ist das, was es bei Ihnen vor Ort gibt. Die regelmäßigen, günstigen Orte, an denen Verbindung und Struktur wohnen: eine Wandergruppe, ein Kurs an der Volkshochschule, die Kirchengemeinde, ein Seniorentreff oder Seniorenbüro, ein Ehrenamt, eine Selbsthilfegruppe, wenn Sie eine möchten. Sie füllen die leeren Stunden, die früher dem Getränk gehörten. Nennen Sie mindestens einen Ort, den Sie tatsächlich erreichen könnten.

Der äußere Ring sind die Fachleute. Ihre Hausärztin, Ihre Apotheke, eine Suchtberatungsstelle, ein Beratungstelefon, eine suchtmedizinisch erfahrene Ärztin. Dieser Ring ist für die Fragen, die die inneren Ringe nicht beantworten können, vor allem die medizinischen, und er ist der unverzichtbare Ring für alle, die viel oder täglich trinken und ans Aufhören denken. Schreiben Sie hier heute mindestens einen Namen und eine Nummer hinein. Wenn Ihnen keine einfällt: die Rufnummer Ihrer Hausarztpraxis, die Suchtberatungsstelle in Ihrem Kreis, und für die Nacht die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111.

Die Ringe wirken zusammen. Die meisten Menschen stützen sich zu stark auf die Mitte und versuchen alles allein, während die äußeren Ringe direkt daneben stehen, bereit und oft kostenlos. Schon einen Namen in jeden Ring zu schreiben macht aus „Ich mache das allein" ein „Das sind die Menschen um mich herum", und das ist ein wahreres und weit brauchbareres Bild.

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Arbeitsblätter, Sätze zum Vorlesen und wiederverwendbare Gerüste

Diese gehören Ihnen zum Kopieren, Ausfüllen und Benutzen. Kopieren Sie sie, schreiben Sie sie auf Ihr eigenes Papier ab, passen Sie sie an, wie es hilft. Sie sind zum Benutzen gebaut, nicht zum Bewundern.

Fragen für mein Behandlungsteam

Füllen Sie das vor Ihrem Termin aus und bringen Sie es mit. Reichen Sie es gleich zu Beginn hinüber, wenn Reden schwerfällt; das wirkt genauso gut wie laut fragen.

Meine Lage, in meinen Worten: Das habe ich seit dem letzten Mal getan (Essen, Bewegung, Schlaf, alles): ________________________________ So habe ich mich gefühlt (Energie, Schlaf, Stimmung, Körper): ________________________________ Das war am schwersten: ________________________________

Was ich am dringendsten verstehen möchte: 1. Wie sind meine Werte, und was bedeuten sie für jemanden wie mich? ________________________________ 2. In welche Richtung gehe ich im Vergleich zum letzten Mal? ________________________________ 3. Was würde in meiner besonderen Lage am meisten helfen, ein oder zwei Dinge? ________________________________

Zu meinem Plan und zur Unterstützung: 4. Gibt es einen Kurs, ein Programm oder eine Ernährungsberatung, die Sie empfehlen, und beteiligt sich die Krankenkasse? ________________________________ 5. Gibt es Änderungen, die ich wegen meiner anderen Erkrankungen oder Medikamente NICHT auf eigene Faust machen sollte? ________________________________ 6. Wann soll ich wiederkommen, und worauf soll ich mich bis dahin konzentrieren? ________________________________

Wenn mich etwas beunruhigt: 7. Ich habe das gelesen oder gehört, und es hat mir Angst gemacht. Stimmt es für meine Situation? ________________________________ 8. Bei welchen Anzeichen soll ich Sie eher anrufen? ________________________________

Bevor ich gehe: Ich habe die Antworten aufgeschrieben oder jemanden mitgebracht, der es getan hat. Mein nächster Termin ist am: ____________

Ein Satz, um es jemandem zu erzählen

Es zum ersten Mal laut zu sagen ist seltsam schwer. Hier eine Fassung, die Sie sich ausleihen und so anpassen können, dass sie nach Ihnen klingt.

„Ich möchte dir etwas erzählen, und du sollst dir keine Sorgen machen, denn ich mache mir auch keine. Bei der letzten Untersuchung hieß es, mein Blutzucker sei etwas erhöht, man nennt das Prädiabetes. Das ist eine frühe Warnung, kein Diabetes, und ich kann eine Menge dagegen tun, was eigentlich eine gute Nachricht ist. Ich stelle ein paar Kleinigkeiten um. Ich erzähle es dir, weil es leichter ist, wenn jemand Bescheid weiß, und ehrlich gesagt, weil es mir hilft, es einmal auszusprechen. Du musst nichts tun. Jetzt weißt du es eben."

Ein Satz für die drängende Gastgeberin

Für den Fall, dass jemand am Tisch kein Nein annimmt: warm und wiederholt schlägt erklärt.

Erster Anlauf: „Das sieht wunderbar aus. Ich habe wirklich genug, danke." Wenn nachgesetzt wird: „Ehrlich, ich bin pappsatt. Es war köstlich." Wenn wirklich gedrängt wird, leise und abseits vom Tisch: „Ich esse zurzeit etwas anders, das hat nichts mit deinem Kochen zu tun, das ich liebe. Hebst du mir ein bisschen für später auf?"

Sie müssen Ihre Gesundheit nie offenlegen, um eine zweite Portion abzulehnen.

Der Hälfte-Viertel-Viertel-Check

Eine Prüfung von zehn Sekunden vor jeder Mahlzeit. Ohne Messen. - Ist ungefähr die Hälfte meines Tellers Gemüse oder Obst? Wenn nicht, etwas dazulegen, und sei es Tiefkühl-Erbsen. - Ist ungefähr ein Viertel Eiweiß? Bohnen, Ei, Fisch, Fleisch, was auch immer. - Ist das Kohlenhydrat ungefähr ein Viertel und nicht die ganze Vorstellung? - Sieht das immer noch nach einem guten Abendessen aus? (Sollte es. Genau darum geht es.)

Der Neustart nach ausgelassenen Tagen

Für den Fall, dass der Faden gerissen ist und das Schuldgefühl Ihnen sagt, Sie sollen aufhören. 1. Bemerken Sie, dass Sie gerade wegen eines Ausrutschers aufhören wollen. Das ist die eigentliche Gefahr, nicht der Ausrutscher. 2. Suchen Sie die kleinste Handlung aus der 30-Tage-Liste. Ein Gemüse. Zwei Minuten gehen. 3. Machen Sie nur das, heute. Der Faden ist wieder verknüpft. Sie sind nicht gescheitert; Sie haben pausiert. 4. Sagen Sie sich schlicht: Kein einzelner Tag schreibt das Ende.

Eine Einkaufsliste zum Anfangen

Keine Liste zum Abschreiben, sondern ein Satz Regale, den Sie gefüllt halten, damit ein anständiger Teller auch an einem kraftlosen Abend möglich ist. Passen Sie sie Ihrem Geschmack, Ihrem Geldbeutel und Ihrem Laden an. Das meiste davon ist günstig und hält sich gut.

Für die Gemüsehälfte: Tiefkühlgemüse gemischt, Tiefkühlspinat oder anderes Blattgemüse, fertiger Salat, geschälte Tomaten, was frisch gerade günstig und in der Saison ist, Zwiebeln und Knoblauch für den Geschmack.

Für das Eiweißviertel: Eier, Bohnen aus der Dose und getrocknet, Fisch aus der Dose (Thunfisch, Sardinen, Lachs), Naturjoghurt, ein Stück Käse, Tofu und das Fleisch oder Geflügel, das ins Budget passt.

Für das Kohlenhydratviertel: Haferflocken, Reis, Vollkornbrot, Kartoffeln oder Süßkartoffeln, Vollkornnudeln.

Zum Bremsen und Begleiten: Nüsse, Saaten, Raps- oder Olivenöl, Nussmus.

Für einfache Zwischenmahlzeiten, die Sie nicht stranden lassen: ganzes Obst, Nüsse, Käse, Naturjoghurt.

Halten Sie auch nur die Hälfte davon vorrätig, und Sie sind nie mehr als ein paar Minuten von einem ausgewogenen Teller entfernt. Das ist der stille Sinn einer gefüllten Küche: Sie macht die gute Wahl zur leichten, und zwar genau an den Abenden, an denen Sie am wenigsten Lust dazu haben.

Ein wöchentlicher Rückblick

Fünf Minuten am selben Tag jeder Woche, zum Beispiel am Sonntagabend, um den Faden zu halten, ohne daraus eine Pflicht zu machen. Keine Punkte, keine Scham.

1. Was lief diese Woche gut, und sei es eine Kleinigkeit? ________________________________
2. Was ist dazwischengekommen? (Schlicht benennen, ohne Selbstvorwurf.) ________________________________
3. Welche einzelne Gewohnheit fiel am leichtesten, die, die ich auf jeden Fall behalte? ________________________________
4. Eine kleine Sache, die ich mir für nächste Woche vornehme: ________________________________
5. Etwas, das ich beim nächsten Termin ansprechen möchte? (Gleich auf die Fragekarte schreiben.) ________________________________

Das ist der ganze Rückblick. Es geht nicht darum, die Woche zu benoten. Es geht darum, im freundlichen Gespräch mit sich selbst zu bleiben, damit eine schwere Strecke bemerkt und angepasst wird, statt still zum neuen Normal zu werden.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie sollen das nicht allein schaffen, und wer um Sie herum steht, wird sichtbar, wenn Sie es aufschreiben. Tragen Sie in jeden Ring ein oder zwei Namen ein. Manche Ringe sind dünn, und auch das ist nützlich zu sehen, denn es zeigt, wo Sie die Hand ausstrecken können.

Die Mitte, Sie. Eine Sache, die Sie schon gut machen: ________________________________

Ring eins. Vertraute Menschen. Die Person, der ich es zuerst erzählen würde: ____________ Jemand, der mit mir spazieren ginge: ____________ Jemand, mit dem ich über schwere Tage ehrlich sein kann: ____________

Ring zwei, Gemeinschaft. Eine Gruppe, ein Kurs, eine Gemeinde oder Nachbarschaft, an die ich mich anlehnen könnte: ____________ Eine Gehbegleitung oder eine Gruppe, die sich regelmäßig trifft (Sportverein, Volkshochschule, Seniorenbüro): ____________

Ring drei. Fachleute. Meine Hausarztpraxis: ____________ Eine Ernährungsberatung oder Diätassistenz, wenn ich eine habe oder möchte: ____________ Eine Physiotherapie, falls Bewegung schwierig ist: ____________ Meine Krankenkasse und deren Kursangebot: ____________

Schauen Sie auf die dünnen Ringe. Fügen Sie diese Woche einem davon einen Namen hinzu: eine Nachbarin zum Spazierengehen fragen, in der Praxis erwähnen, dass Sie eine Ernährungsberatung möchten, bei Ihrer Kasse nach einem Kurs fragen. Ein Kreis der Unterstützung entsteht nicht auf einmal. Er entsteht Name für Name.

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Arbeitsblätter, Sätze und Vorlagen

Schreiben Sie diese ab, fotografieren Sie sie oder trennen Sie die Seiten heraus. Sie gehören Ihnen, so lange sie nützlich sind.

Blutdruckprotokoll für zu Hause

Linieren Sie das in ein beliebiges Heft, oder führen Sie es in einer Notiz auf dem Telefon. Messen Sie zu den Zeiten, die Ihre Praxis vorschlägt, und schreiben Sie die hässlichen Werte genauso treu auf wie die guten; sie helfen am meisten.

| Datum | Uhrzeit | Wert (oben / unten) | Puls | Notiz | |-------|---------|---------------------|------|-------| | | | / | | | | | | / | | | | | | / | | | | | | / | | |

Schreiben Sie oben auf jede Woche eine Zeile für alles Ungewöhnliche, ein neues Medikament, eine Krankheit, eine Reise, eine harte Strecke, damit sich eine seltsame Woche voller Zahlen auf einen Blick selbst erklärt.

Fragen an meine Behandelnden

Nehmen Sie diese mit zu Terminen oder legen Sie sie neben das Telefon. Sie werden nicht alle auf einmal stellen; wählen Sie die, die zum Besuch passen.

Für meine Ärztin oder meinen Arzt: - Wie sieht das Muster meiner Werte für Sie aus, und welchen Zielbereich legen Sie für mich fest? - Wie oft soll ich zu Hause messen, und wie oft soll ich in die Praxis kommen? - Ab welchem Punkt und bei welchen Beschwerden soll ich die 112 rufen statt in der Praxis anzurufen? - Trägt eines meiner Medikamente zum Schwindel beim Aufstehen bei? - Wenn mein bestes Bemühen den Zielbereich nicht erreicht, welche anderen Möglichkeiten haben wir?

Für meine Apotheke: - Wofür ist jedes meiner Medikamente, in einfachen Worten? - Welche darf ich nie auslassen oder auf eigene Faust absetzen? - Welche Tageszeit ist für jedes am besten, und spielt das Essen eine Rolle? - Vertragen sich meine Mittel, die verordneten wie die rezeptfreien, untereinander? - Ist dieses rezeptfreie Mittel sicher mit meinen Blutdruckmedikamenten?

Der Satz für den einen hohen Wert (sagen Sie ihn zu sich selbst)

„Das ist ein Foto, nicht der Fluss. Ich setze mich ruhig hin, atme und messe gleich noch einmal. Wenn ich keine schweren Beschwerden habe, folge ich dem Plan meiner Ärztin, nicht meiner Panik. Wenn ich schwere Beschwerden habe, rufe ich sofort die 112."

Die Regel für Krankentage und Reisen

„Ich nehme meine Medikamente weiter wie verordnet, solange mir keine Fachperson etwas anderes sagt. Ich frage in der Apotheke, bevor ich ein neues rezeptfreies Mittel dazunehme. Ich rufe in meiner Praxis an, wenn ich Essen, Flüssigkeit oder Tabletten nicht bei mir behalte oder wenn ich unsicher bin, außerhalb der Sprechzeiten die 116117."

Arbeitsblatt: Kreis der Unterstützung

Sie waren nie dafür gedacht, das allein zu tragen. Tragen Sie in jeden Ring einen Namen ein und stützen Sie sich für die richtige Sache auf den richtigen Ring.

• Sie, in der Mitte: die täglichen Gewohnheiten, die Messungen, das ehrliche Protokoll. Das Feste, das alles andere stützt.
• Ihre vertrauten Menschen (Partnerin, Kind, Freund, Nachbarin, die hilft und die Warnzeichen kennt): ______________________
• Ihre Angebote vor Ort (eine Apotheke, in die Sie hineingehen können, ein Seniorenbüro, ein Sportverein oder eine Volkshochschule mit einem Bewegungskurs, die Stadtbibliothek, ein Pflegestützpunkt für Beratung zu Pflege und Wohnen): ______________________
• Ihre Fachleute (Hausarztpraxis, Apotheke, außerhalb der Sprechzeiten die 116117, für alles zu Zielbereichen, Medikamenten oder Beschwerden): ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und wiederverwendbare Gerüste

Drucken Sie das aus, schreiben Sie es ab oder legen Sie es als Notiz auf Ihr Telefon. Es gehört Ihnen zum Wiederverwenden.

Das Blatt für Essen und Beschwerden

Halten Sie es leicht, ein bis zwei Zeilen am Tag genügen. Das Ziel ist ein sichtbares Muster, kein Tagebuch, das Sie aufgeben.

Datum: ___ Was ich heute gegessen und getrunken habe (grob): ___ Irgendein Unwohlsein? (aufgeblähter Bauch, Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Krämpfe, anderes): ___ Wann es auftrat und wie stark (leicht / mittel / stark): ___ Was es ausgelöst oder gelindert zu haben scheint: ___ Getrunken heute (grobe Zahl der Gläser): ___ Bewegung heute (Spaziergang oder Aktivität): ___

Lesen Sie nach ein bis zwei Wochen zurück und suchen Sie nach Wiederholungstätern: dem Lebensmittel, der Gewohnheit oder der Lücke, die immer wieder vor den Beschwerden auftaucht. Auf dieses Muster hin handeln Sie, behutsam, eine Änderung nach der anderen.

Die langsame Ballaststoff-Rampe

Fangen Sie da an, wo Sie stehen. Nehmen Sie eine bescheidene Portion sanfter Ballaststoffe dazu. Bleiben Sie mehrere Tage dort. Geben Sie zu jeder Steigerung Wasser dazu. Erst danach der nächste kleine Schritt. Ihr Ziel ist Wohlbefinden, keine Zahl.

Der Einzelversuch mit einem Lebensmittel

Wählen Sie einen Verdächtigen aus Ihren Notizen. Lassen Sie nur den weg, zwei Wochen lang, und halten Sie alles andere gleich. Beobachten Sie ehrlich. Dann nehmen Sie ihn wieder dazu und schauen Sie, ob die Beschwerden zurückkommen. Kommen sie zuverlässig zurück: echter Auslöser. Ändert sich in keine Richtung etwas: unschuldig, zurück auf den Teller, und testen Sie ein anderes Lebensmittel.

Formulierung für die Apotheke (der Tütencheck)

Bringen Sie jedes Medikament und jedes Nahrungsergänzungsmittel in einer Tüte mit und sagen Sie ungefähr das:

„Ich habe seit einiger Zeit Verdauungsbeschwerden und wollte prüfen lassen, ob etwas davon dazu beitragen könnte. Könnten Sie sich alles zusammen ansehen, auch die freiverkäuflichen Sachen und die Nahrungsergänzungsmittel, und mir sagen, ob etwas auf meinen Darm wirken könnte oder ob etwas dieselbe Arbeit doppelt macht? Ich ändere nichts ohne Rücksprache mit meiner Ärztin, ich möchte nur wissen, wonach ich fragen soll."

Formulierung für die Arztpraxis (wenn es schwerfällt, es zu sagen)

Wenn die Verlegenheit die Worte festhält, halten Sie es schlicht und kurz:

„Ich habe ein Verdauungsproblem, über das ich schlecht sprechen kann, deshalb habe ich es aufgeschrieben. Hier steht, was los ist, seit wann, und was ich schon versucht habe. Ich hätte gern Ihre Hilfe dabei, was ich tun soll, und ob etwas davon genauer angeschaut gehört."

Dann reichen Sie Ihre Aufzeichnung hinüber. Lassen Sie die Seite tragen, was Ihr Mut nicht trägt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein bewältigen, und die Menschen und Angebote um Sie herum gehören zum Plan, nicht zur letzten Rettung. Tragen Sie in jeden Ring einen Namen oder einen Ort ein.

• Sie selbst (Ihre eigenen Notizen, Gewohnheiten und Ihre ehrliche Aufmerksamkeit): die Mitte, und die Fachperson für Ihren eigenen Normalzustand.
• Ein vertrauter Mensch (jemand, dem Sie das Unangenehme sagen können: eine Partnerin, eine Freundin, ein erwachsenes Kind): ______________________
• Ein Angebot vor Ort (Ihre Apotheke, der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117, ein Seniorenbüro, eine Seniorenbegegnungsstätte, ein Pflegestützpunkt, die Volkshochschule, eine Diätassistentin): ______________________
• Ihre Fachleute (Ihre Hausarztpraxis und, falls überwiesen, eine Praxis für Magen-Darm-Erkrankungen oder eine Diätassistentin): ______________________
• Wenn die Tage still oder schwer werden (Silbertelefon 0800 4 70 80 90, täglich 8–22 Uhr, kostenlos, für Menschen ab 60 und ausdrücklich für ein ganz normales Gespräch; TelefonSeelsorge 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123, rund um die Uhr, kostenlos und anonym): ______________________

Die Ringe arbeiten zusammen. Ihr eigenes Beobachten führt zu einem besseren Gespräch mit einem vertrauten Menschen, das gibt Ihnen den Mut, die Apotheke oder den Bereitschaftsdienst anzusprechen, und die helfen Ihnen zu entscheiden, wann es Zeit für die Arztpraxis ist. Niemand macht das gut ganz allein, und Sie müssen es auch nicht.

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Das sind die praktischen Hilfsmittel, gedacht zum Abschreiben auf Papier oder ins Telefon und zum echten Gebrauch. Nehmen Sie, was passt, lassen Sie liegen, was nicht passt. Sie gehören Ihnen.

Das Zwei-Tage-Bild Ihres Essens

Bevor Sie etwas ändern, sehen Sie, was tatsächlich passiert. Notieren Sie zwei Tage lang jedes Essen und Getränk, grob, während es passiert, ohne zu schönen und ohne Urteil.

• Morgens: _______________________
• Vormittags: _______________________
• Mittags: _______________________
• Nachmittags: _______________________
• Abends: _______________________
• Vor dem Schlafengehen: _______________________

Stellen Sie sich nach zwei Tagen drei schlichte Fragen: Wo sind die langen Lücken, in denen nichts drinsteht? Welche Mahlzeiten lasse ich halb stehen? Ist hier Eiweiß und Gehalt drin, oder überwiegend Volumen und Flüssigkeit? Dieses Bild ist Ihre Grundlage, und es ist das, was Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zeigen.

Die Anreicherungsliste

Hängen Sie sie dorthin, wo Sie kochen. Gehen Sie sie vor jeder Mahlzeit durch und geben Sie ein oder zwei Dinge dazu.

• Butter, hineingeschmolzen oder aufgestrichen
• Geriebener Käse, untergerührt oder obenauf
• Sahne oder Vollmilch, untergezogen
• Olivenöl, über Gemüse gegossen oder in die Suppe
• Nussmus oder gemahlene Nüsse
• Ein zusätzliches Ei
• Eine Soße für Feuchtigkeit und Gehalt

Die Frage, die die ganze Liste antreibt: Was kann ich dazugeben, damit das mehr zählt?

Der Tag in klein und oft

Eine Form zum Ausleihen, keine Regel zum Befolgen. Stellen Sie Erinnerungen für die Zeiten, die Ihr Appetit gern vergisst.

• Beim Aufstehen: etwas Kleines und Einfaches
• Frühstück: angereichert, denn der Morgenappetit ist oft am besten
• Vormittags: eine Kleinigkeit aus dem Vorratsfach
• Mittag: klein, mit Eiweiß
• Nachmittags: eine Kleinigkeit oder ein nahrhaftes Getränk
• Abendessen: klein und warm, nichts, vor dem Ihnen graut
• Vor dem Schlafengehen: ein Milchgetränk und eine Kleinigkeit

Formulierungen für die Gespräche, auf die es ankommt

Die richtigen Worte, zum Ausleihen, für die Gespräche, die am schwersten anzufangen sind.

In der Hausarztpraxis, zu Gewicht oder Appetit: „Ich esse seit einiger Zeit deutlich weniger als sonst, und ich habe abgenommen, ohne es zu wollen. Ich möchte gern herausfinden, woran das liegt."

In der Hausarztpraxis, zum Schlucken: „Das Schlucken ist schwerer geworden, und manchmal huste ich oder habe das Gefühl, dass etwas stecken bleibt. Ich hätte das gern abgeklärt und möchte fragen, ob eine logopädische Untersuchung sinnvoll ist."

In der Praxis oder Apotheke, zu Medikamenten: „Mein Appetit ist gesunken und ich habe abgenommen. Könnten wir meine Medikamente einmal mit Blick darauf durchgehen? Ich habe alles mitgebracht."

In der Hausarztpraxis, zur Stimmung: „Ich habe meinen Appetit verloren, und ehrlich gesagt habe ich in letzter Zeit an vielem das Interesse verloren. Ich glaube, das könnte zusammenhängen."

Zu einem Familienmitglied, um Sorge in Hilfe zu verwandeln: „Was mir wirklich helfen würde: Könntest du eine Portion mehr mitbringen, wenn du sonntags kochst? Davon esse ich tagelang gut."

Zu einer Freundin, wegen der Gesellschaft: „Hättest du donnerstags Lust, mit mir zu Mittag zu essen? Ich esse in Gesellschaft ehrlich besser, und ich würde dich gern sehen."

Zu einer Familie, die zu sehr drängt: „Ich weiß, dass ihr euch sorgt, und ich habe euch dafür lieb. Große Teller überfordern mich, und das Nachhaken macht es schwerer. Am meisten helfen kleine Portionen, gehaltvolles Essen und eure Gesellschaft ohne Kommentar."

Der wöchentliche Zwei-Minuten-Check

Einmal pro Woche, immer am selben Tag, vier Dinge beantworten und notieren. Über Wochen zeigen die Antworten den Trend, den die Erinnerung verdeckt.

1. Gewicht oder Sitz der Kleidung gegenüber der Vorwoche: hoch / runter / gleich
2. Kraft (Sessel, Treppe, Schraubglas, Gehen): leichter / schwerer / gleich
3. Essen über die Woche: mehr / weniger / ungefähr gleich
4. Ein ehrliches Wort dafür, wie es läuft: _______________

Wenn der Trend über ein paar Wochen flach ist oder abwärts zeigt, ist das Ihr Stichwort, in die Hausarztpraxis zurückzugehen und nach einer Ernährungstherapie zu fragen. Kein Versagen. Ein vernünftiger nächster Schritt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand schafft das allein, und wer um Sie herum steht aufzuschreiben macht das Bitten leichter. Füllen Sie jeden Ring mit echten Namen und konkreten Dingen. Der Sinn ist zu sehen, dass es Hilfe gibt, und Namen parat zu haben, wenn Sie sie brauchen.

Die Mitte, Sie selbst. Welche eine Hürde steht Ihnen im Moment am meisten im Weg? Essen beschaffen, kochen, wenig Appetit, allein essen, ein wunder Mund, gedrückte Stimmung? Benennen Sie sie: _______________

Der erste Ring. Die Menschen, die Ihnen nahe sind. Familie, Freunde, Nachbarn, denen Sie eine kleine, konkrete Bitte zutrauen. Schreiben Sie auf, wer, und worum Sie jeden bitten würden: - _______________ könnte helfen bei _______________ - _______________ könnte helfen bei _______________ - _______________ könnte helfen bei _______________

Der zweite Ring, Angebote vor Ort. Mittagstische, Seniorentreffs, Begegnungsstätten, Kirchengemeinden, Menüservice, Einkaufsdienste, Besuchsdienste, Ihr Seniorenbüro, Ihre Stadtbibliothek, das Bürgeramt Ihrer Gemeinde. Was gibt es bei Ihnen? - _______________ - _______________

Der äußere Ring. Die Fachleute. Die Menschen, deren Beruf das ist: Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt, Ihre Apotheke, eine Diätassistentin, eine Zahnärztin, eine Logopädin, eine Physiotherapeutin. Mit wem haben Sie gesprochen, und wen müssen Sie noch erreichen? - Schon gesprochen mit: _______________ - Noch zu erreichen: _______________

Hängen Sie das dorthin, wo Sie es sehen. Wenn ein schwerer Tag kommt, müssen Sie sich nicht erst überlegen, wen Sie anrufen. Die Liste steht schon.

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Arbeitsblätter, Sätze und wiederverwendbare Gerüste

Schreiben Sie diese ab, drucken Sie sie aus oder behalten Sie sie als Notiz. Sie gehören Ihnen zum Benutzen und Wiederbenutzen. Keines davon ersetzt eine fachliche Beurteilung; sie sind dazu da, Sie zu einer schärferen, ruhigeren Partnerin in Ihrer eigenen Versorgung zu machen.

Notizen zu Schmerz und Einteilung

Eine einfache Wochenaufzeichnung leistet zwei Dinge: Sie zeigt Ihnen den langsamen Fortschritt, den Ihr Gedächtnis unterschätzt, und sie gibt einer Fachperson echte Angaben statt vager Erinnerung. Halten Sie es kurz, ein paar Worte schlagen leere Seiten, die Sie nie füllen.

Notieren Sie für jeden Tag:

• Was ich gemacht habe (die behutsame Bewegung oder die Hauptaufgaben, ungefähr wie viel).
• Wie sich das Gelenk angefühlt hat, währenddessen und, wichtiger, am nächsten Morgen.
• Guter Tag oder rauer Tag, in einem Wort.
• Etwas Bemerkenswertes, ein beginnender Schub, ein Warnzeichen, etwas, das geholfen hat, etwas, das mich außer Gefecht gesetzt hat.

Blicken Sie einmal pro Woche zurück und stellen Sie drei ruhige Fragen:

1. Wie viele gute Tage diese Woche, verglichen mit der letzten?
2. Hat mich etwas, das ich getan habe, am nächsten Tag deutlich schlechter dastehen lassen, eine Dosis zum Kürzen?
3. Gibt es eine Sache, die ich jetzt kann und die vor einem Monat schwerer war?

Bringen Sie das zu Ihren Terminen mit. Ein Monat solcher Notizen ist mehr wert als jedes „ungefähr gleich, glaube ich".

Die Schubkarte

Füllen Sie diese in ruhigen Zeiten aus, am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrer Physiotherapeutin, und bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie in einer schlechten Woche finden.

Wenn ein Schub kommt, werde ich: auf behutsamere Bewegung zurückgehen statt vollständig abzuschalten. ____________ (Wärme / Kälte / Ruhelagerung) zur Linderung nutzen. meinen Schlaf schützen und behutsamer einteilen. jede Änderung an Medikamenten bei meiner Ärztin oder meiner Apotheke lassen. daran denken: Ein Schub geht vorüber. Ich bin durch jeden bisherigen gekommen. Ich rufe zügig eine Fachperson an, wenn: das Gelenk heiß, rot und geschwollen ist; Fieber dazukommt; der Schmerz weit schlimmer ist als sonst; ein Gelenk kein Gewicht mehr trägt oder blockiert ist; oder sich dieser eine anders und falsch anfühlt. Außerhalb der Sprechzeiten: ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117. Im Notfall: 112.

Vorbereitungsblatt für den Termin

Bringen Sie dieses oder eine eigene Fassung zu jedem Termin mit, in dem es um Ihre Gelenke geht.

Wo es wehtut und wie der Schmerz ist: ____________ Seit wann / wie es sich verändert hat: ____________ Besser mit / schlechter mit: ____________ Wie es meinen Alltag beeinträchtigt: ____________ Was ich schon versucht habe: ____________ Meine anderen Erkrankungen und aktuellen Medikamente: ____________ Meine zwei wichtigsten Fragen: ____________ und ____________ Eine Bitte: „Könnten Sie mir Physiotherapie verordnen, damit ich einmal beurteilt werde?"

Sätze, die man bereithalten sollte

Um schlicht um die Hilfe zu bitten, die Sie brauchen:

„Ich würde gern verstehen, woher das kommt und ob etwas Ernstes ausgeschlossen werden muss. Könnte eine physiotherapeutische Beurteilung helfen?"

Für eine Fachperson, die Sie abwimmelt:

„Ich höre, dass es altersbedingt sein kann. Gibt es trotzdem einen Plan, den wir versuchen können, und wäre eine Zweitmeinung bei einer Fachärztin oder in der Physiotherapie möglich?"

Um eine Freundin oder ein Familienmitglied um bestimmte statt vage Hilfe zu bitten:

„An den Tagen mit dem großen Putz, könntest du das Staubsaugen übernehmen? Das ist das eine, was meinen Rücken jedes Mal umhaut."

Um Ihr Tempo bei Menschen zu schützen, die es gut meinen:

„Sehr gern, und in kürzeren Abschnitten geht es mir inzwischen besser. Könnte ich ein Stück machen, Pause machen und den Rest morgen?"

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein machen. Tragen Sie pro Ring ein bis zwei Namen ein und wissen Sie, dass die Ringe zusammenarbeiten: die Fachleute für das, was Fachwissen braucht, die Menschen um Sie herum für den Alltag.

• Sie, in der Mitte. Die Fachperson für Ihr eigenes Erleben, die, die bemerkt, berichtet und entscheidet. Ihre Aufgabe ist, ehrlich hinzusehen und den Mund aufzumachen.
• Vertraute Menschen (Partnerin, Freund, erwachsenes Kind, Nachbarin, für eine Hand beim Schweren und für die schlechten Tage): ____________
• Angebote vor Ort (Seniorenbüro, Mehrgenerationenhaus, Stadtbücherei, Volkshochschule, Turn- und Sportverein, ein Warmwasserkurs, eine Gehgruppe): ____________
• Qualifizierte Fachleute (Ihre Hausarztpraxis, eine Physiotherapeutin, eine rheumatologische Praxis, wenn eine Gelenkerkrankung im Spiel ist, eine Ergotherapeutin, Ihre Apotheke, für Untersuchung, Diagnose und einen Plan, der für Sie gemacht ist): ____________

Der mittlere Ring ist nie leer, und der äußere ist der, nach dem Sie greifen, sobald etwas heftig, plötzlich oder beängstigend ist.

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Schreiben Sie sie ab, halten Sie sie in einer Notiz fest oder lassen Sie das Buch einfach auf dieser Seite liegen. Sie gehören Ihnen zur Wiederverwendung.

Die nächtlichen Schlafnotizen

Halten Sie das ein bis zwei Wochen neben dem Bett, nicht länger. Nur grobe Schätzungen, und schauen Sie zum Ausfüllen nie auf die Uhr.

Am Abend (eine Minute): Koffein nach dem Mittagessen? ______ Alkohol, und wann? ______ Tagsüber geschlafen, wie lange? ______ Stimmung und Körper heute, in einem Wort: ______ Am Morgen (zwei Minuten): Ins Bett gegen (ungefähr): ______ Eingeschlafen gegen: ______ Wie oft aufgewacht, insgesamt wach wie lange (geschätzt): ______ Aufgestanden um: ______ Wie erholt, in einem Wort: ______

Lesen Sie es nach einer Woche quer, nicht senkrecht. Sie suchen die Gewohnheit, die sich mit Ihren schlechteren Nächten deckt.

Der Ausklang am Abend

Füllen Sie die letzte Stunde Ihres Abends aus, der Reihe nach, damit sie zu einem vertrauten Weg ins Bett wird statt zu einem Gehetze.

Etwa eine Stunde vor dem Bett dimme ich das Licht und schalte grelle Deckenbeleuchtung aus. Diese ruhige, langweilige Sache mache ich zum Langsamerwerden: ______________________ Ich halte Bildschirme vom Gesicht fern und tue stattdessen: ______________________ Ich lege mich erst ins Bett, wenn ich wirklich schläfrig bin, nicht nur müde. Wenn ich wach und frustriert bin, stehe ich auf, halte es dunkel und langweilig und komme zurück, wenn ich schläfrig bin.

Die Vorlage für das Sorgenfenster

Machen Sie das früher am Abend, nie im Bett.

Die Sorgen von heute, aufs Papier gekippt: ______________________ Der nächste einzelne Schritt neben jeder, die einen hat, und wann: ______________________ Sorgen ohne Handlung, benannt und auf der Seite gelassen: ______________________ Der Schlusssatz für zwei Uhr nachts: „Wir haben schon getagt. Es steht geschrieben. Zu dieser Stunde ist nichts zu tun."

Der Plan für schwierige Nächte (auf eine Karte für die Schublade schreiben)

Nicht auf die Uhr sehen. Eine Weile ruhig ruhen; nicht kämpfen. Wenn Frust aufkommt: aufstehen, dunkel und langweilig halten, zurückkommen, wenn ich schläfrig bin. Die eine ruhige Sache tun, die ich gewählt habe: ______________________ Mir das Wahre sagen: Eine raue Nacht ist zu überstehen, und mein Körper holt den Schlaf nach. Am Morgen trotzdem nahe meiner üblichen Zeit aufstehen.

Die Fragen für meine Praxis oder meine Apotheke

Hier ist alles, was ich für den Schlaf nehme. Vertragen sich diese Dinge untereinander und mit meinen übrigen Medikamenten? Gibt es angesichts meines Alters und meiner Gesundheit darunter welche, mit denen ich vorsichtig sein sollte? Ist hier etwas eher als kurzfristige Hilfe gedacht denn als nächtliche Gewohnheit, und wie käme ich sicher davon los? Gibt es Wege ohne Medikamente, die Sie zuerst oder begleitend versuchen würden? Und wenn der Schlaf ein langes Zermürben ist: „Würden Sie mir eine KVT-I empfehlen, und wo bekomme ich sie?"

Arbeitsblatt: Mein Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein tun. Tragen Sie pro Ring einen Namen oder einen Ort ein.

• Der Mensch, der zuhört (eine Partnerin, ein Freund, ein Familienmitglied, dem Sie von einer schwierigen Phase erzählen können): ______________________
• Die praktische Hilfe (jemand, der mit Ihnen das Schlafzimmer, das Nachtlicht, den Ablauf einrichtet): ______________________
• Das Angebot vor Ort (ein Seniorenbüro, eine Begegnungsstätte, ein Kurs an der Volkshochschule, eine Selbsthilfegruppe, ein Sportverein; und für ein Gespräch am Abend das kostenlose Silbertelefon von Silbernetz, täglich 8 bis 22 Uhr, 0800 4 70 80 90): ______________________
• Die Fachleute (Ihre Hausarztpraxis und Ihre Apotheke, für Medikamente, medizinische Ursachen, Fragen zu Schnarchen und Atmung und für die Überweisung zur KVT-I; für Termine bundesweit 116117): ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Schreiben Sie sie ab, drucken Sie sie aus oder führen Sie sie in einem Heft. Sie gehören Ihnen zur Wiederverwendung.

Ihre Medikamentenliste

Eine Zeile pro Eintrag. Namen und Stärken von der Packung abschreiben, nie aus dem Kopf. Nehmen Sie Rezeptmedikamente, rezeptfreie Mittel, Nahrungsergänzung, Cremes, Tropfen, Inhalatoren und alles andere auf, was Sie anwenden.

Meine Medikamentenliste. Datum: ____________

Allergien und schlechte Reaktionen: ______________________________________

Erkrankungen, auf die sich diese Liste bezieht: _____________________________

Meine Apotheke und ihre Telefonnummer: ____________________________________

Anzurufende Person: _______________________ Telefon: ____________

Zeichen, die sich lohnen: ein Stern neben allem, was Sie nur bei Bedarf nehmen, ein kleiner Kreis neben allem, dessen Wirkung Sie nicht spüren, und ein Punkt neben allem, was Sie besprechen möchten.

Der Fragebogen für die Apotheke

Nehmen Sie das mit an den Tresen. Gehen Sie, wenn möglich, zu einer ruhigen Stunde, und fragen Sie nach der Person namentlich, sobald Sie einen Namen kennen.

„Ich würde meine Medikamente gern mit Ihnen durchgehen, wenn Sie ein paar Minuten haben. Hier ist meine vollständige Liste, auch mit dem, was ich ohne Rezept kaufe, und der Nahrungsergänzung."

Arbeiten Sie dann durch, was passt:

1. „Können Sie mir in normalen Worten sagen, wofür jedes davon ist?"
2. „Passt auf dieser Liste alles zueinander?"
3. „Bei welchen davon werde ich nicht merken, dass sie wirken?"
4. „Was mache ich, wenn ich eines davon vergesse? Ich verdopple nicht."
5. „Gibt es bei irgendeinem Regeln zum Zeitpunkt, zum Essen oder zu etwas anderem?"
6. „Dürfen alle davon in eine Wochenbox?"
7. „Haben Sie bei mir alles erfasst, auch das, was ich woanders hole?"
8. „Ich möchte etwas ohne Rezept gegen ______ kaufen. Verträgt sich das mit dem, was ich nehme?"
9. „Gibt es zu einem davon eine günstigere Möglichkeit, oder kommt für mich eine Befreiung von der Zuzahlung infrage?"
10. „Nehmen Sie Altarzneimittel zurück, und wenn nein, wohin bringe ich sie hier vor Ort?"
11. „Bieten Sie eine Medikationsanalyse an, und käme die für mich infrage?"

Und der Satz, der Sie zu einem sicheren Gegenüber macht:

„Ich ändere nichts auf eigene Faust. Ich möchte es nur verstehen und wissen, wann ich anrufen muss."

Notfallkarte für die Brieftasche

Klein schreiben, einmal falten und beim Ausweis aufbewahren.

MEINE MEDIKAMENTE, Stand ____________

Name: ____________________________ Geburtsdatum: ______________

Im Notfall anrufen: __________________ Telefon: ______________

Allergien / schlechte Reaktionen: ___________________________________

Wichtigste Erkrankungen: ____________________________________________

Apotheke: _________________________ Telefon: ________________

Ärztin / Arzt: _____________________ Telefon: ________________

Medikamente (Name, Wirkstoff und Stärke):

1. _______________________ 6. _______________________

1. _______________________ 7. _______________________

1. _______________________ 8. _______________________

1. _______________________ 9. _______________________

1. _______________________ 10. _______________________

Vollständige Liste und Unterlagen zu Hause in: _______________________

Notruf 112 · Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117

Checkliste für den Tüten-Check

Für den Termin, zu dem Sie alles mitbringen.

• Vorher anrufen und sagen, dass Sie alle Medikamente durchgehen möchten, damit Zeit eingeplant wird.
• Jede Packung in eine Tüte. Rezeptmedikamente, rezeptfreie Mittel, Nahrungsergänzung, Cremes, Tropfen, Inhalatoren, Pflaster.
• Auch alles mitnehmen, was Sie abgesetzt haben und noch im Haus ist, und das dazusagen.
• Die geschriebene Liste mitbringen und eine Kopie zum Dalassen.
• Den bundeseinheitlichen Medikationsplan mitbringen, falls Sie einen haben.
• Die drei aufgeschriebenen Fragen mitbringen.
• Wenn möglich jemanden mitbringen, der mitschreibt.
• Vor dem Gehen fragen: Was bleibt, was hört auf, was ändert sich, und wann schauen wir wieder darauf?
• Die Antworten aufschreiben, bevor Sie das Gebäude verlassen.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand bewältigt das völlig allein gut. Schreiben Sie in jeden Ring einen Namen.

• Sie. Der eine Mensch, der das ganze Bild sieht, und die Hüterin oder der Hüter der Liste: ______________________
• Die Vertrauensperson (hat eine Kopie Ihrer Liste, weiß, wo die Mappe liegt): ______________________
• Die Alltagshilfe (eine Fahrt zur Apotheke, eine Hand beim wöchentlichen Füllen): ______________________
• Angebote vor Ort (Botendienst der Apotheke, Seniorenbüro, Pflegestützpunkt, Nachbarschaftshilfe, Fahrdienst): ______________________
• Die Fachleute (Ihre Apothekerin mit Namen, Ihre Ärztinnen und Ärzte, die 116117 außerhalb der Sprechzeiten): ______________________

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Arbeitsblätter, Formulierungen und Vorlagen

Schreiben Sie das ab, drucken Sie es aus oder übertragen Sie es in ein Heft. Es gehört Ihnen, und es ist dafür gemacht, mehr als einmal benutzt zu werden.

Der Wochenrhythmus-Plan

Kein Stundenplan. Ein Gerüst für vier bis sechs feste Punkte, mit allem anderen absichtlich frei gelassen.

Schreiben Sie die Wochentage über ein Blatt und drei Zeilen an den Rand: Vormittag, Nachmittag, Abend. Tragen Sie dann nur die festen Punkte ein.

Bewegungspunkte (mindestens zwei, an verschiedenen Tagen): ______________________ Menschenpunkt (ein Mensch mit Namen, eine feste Zeit): ______________________ Beitragspunkt (ein Ort, an dem Sie erwartet werden): ______________________ Rhythmuspunkt (das, was einen Tag unterscheidbar macht): ______________________ Zwei leichtere Tage, mit Absicht geschützt: ______________________

Schreiben Sie dann die ganze Woche als einen Satz, den Sie einer Freundin laut sagen könnten. Wenn das nicht geht, ist sie zu kompliziert.

Meine Woche: ______________________________________________

Drei Prüfungen, bevor Sie sich festlegen. Findet mindestens ein Punkt statt, ohne dass ein bestimmter anderer Mensch verfügbar sein muss? Liegt jeder Punkt in einem Teil des Tages, in dem Sie wirklich Kraft haben? Und gibt es irgendwo einen wirklich leeren Nachmittag, denn wenn nicht, haben Sie sich einen Arbeitsplatz gebaut?

Die fünf Zeilen pro Tag

Für die zwei Wochen des Hinschauens in Monat eins, und für jede spätere Zeit, in der Sie nicht herausbekommen, warum Sie sich schief fühlen.

Geschlafen: ____________________________________ Bewegt: ____________________________________ Gegessen, und wann: ____________________________ Gesprochen mit: _________________________________ Wort für heute: ___________________________

Neunzig Sekunden. Keine Urteile, keine Punkte, keine Pläne. Lesen Sie die vierzehn Tage am Ende in einem Stück und suchen Sie Muster statt Fehler.

Die Funktionsliste

Schreiben Sie sie heute, setzen Sie das Datum darüber, und machen Sie sie in einem Jahr noch einmal. Antworten Sie in Sätzen, nicht in Zahlen.

• Aus einem niedrigen Sessel aufstehen, ohne die Hände zu benutzen: ______________________
• Auf den Boden kommen und wieder hoch: ______________________
• Die Einkäufe vom Auto hereintragen: ______________________
• Die Stufen oder die Treppe, die ich am häufigsten benutze: ______________________
• Wie weit ich bequem gehen kann, und was mich zuerst aufhält: ______________________
• Ein hohes Regalbrett erreichen, mich zum Schulterblick umdrehen, im Stehen Socken anziehen: ______________________
• Alles, um das ich angefangen habe, einen Bogen zu machen: ______________________

Die letzte Zeile ist die, die Sie mit in die Hausarztpraxis nehmen.

Was mir an meiner Arbeit wichtig war, und woher ich es sonst bekomme

Machen Sie das auf Papier, langsam, und seien Sie ehrlich statt bescheiden.

Schritt eins. Bewerten Sie jedes davon von „gar nicht" bis „sehr stark", für den Beruf, den Sie tatsächlich ausgeübt haben:

• In etwas gut zu sein, wofür ich jahrelang gelernt habe: ______
• Von jemandem gebraucht zu werden: ______
• Bekannt zu sein, einen Platz zu haben, eine Bezeichnung zu haben: ______
• Gesellschaft und tägliches Gespräch: ______
• Ein Ort, an dem ich sein musste, eine Form für den Tag: ______
• Probleme lösen, den Kopf benutzen: ______
• Körperliche Bewegung, die in der Arbeit steckte: ______

Schritt zwei. Kreisen Sie die zwei mit der höchsten Bewertung ein, die Sie nicht mehr haben. Nur zwei. Das ist die ganze Übung.

Schritt drei. Schreiben Sie zu jedem der beiden drei Orte auf, von denen genau diese Sache jetzt kommen könnte. Keine Beschäftigungen im Allgemeinen. Diese Sache.

Was mir fehlt: ____________________ Könnte kommen von: ____________________ / ____________________ / ____________________

Schritt vier. Wählen Sie das, was sich innerhalb von vierzehn Tagen am leichtesten ausprobieren ließe, und schreiben Sie den ersten Anruf oder die erste E-Mail daneben.

Die meisten stellen fest, dass die Antwort, von der sie ausgegangen waren, nämlich ein Hobby, keinen der beiden eingekreisten Punkte berührt, und genau deshalb lohnt die Übung, bevor Sie sich irgendwo anmelden.

Eine Vorlage für das Gespräch mit dem Partner über Zeit und Raum

Nehmen Sie sie, bevor Sie verärgert sind. Setzen Sie sich an einen neutralen Ort, nicht in das Zimmer, um das es geht, und gehen Sie in dieser Reihenfolge vor.

Beginnen Sie mit dem gemeinsamen Problem, nicht mit dem Vorwurf.

„Wir haben beide viel mehr Stunden im Haus als früher, und ich glaube, keiner von uns hat sich vorher überlegt, wie das laufen würde. Können wir das Praktische daran klären, bevor daraus etwas wird, worüber wir uns anfahren?"

Sagen Sie zuerst, wovon Sie mehr möchten.

„Was ich mir wirklich wünsche, ist eine richtige Sache pro Woche, die wir gemeinsam machen und auf die wir uns beide freuen, statt nur im selben Haus zu sein."

Sagen Sie dann, wovon Sie allein mehr möchten, und machen Sie es an Stunden fest, nicht an der anderen Person.

„Und ich glaube, ich brauche an ein paar Vormittagen in der Woche zwei Stunden für mich. Das hat nichts mit dir zu tun. Es geht darum, etwas im Tag zu haben, das meins ist."

Fragen Sie, und hören Sie dann wirklich auf zu reden.

„Wovon möchtest du mehr? Und was hast du hingenommen, ohne es zu sagen?"

Einigen Sie sich auf drei konkrete Dinge.

Wer hat welche Stunden allein, und wo: ______________________ Eine Sache pro Woche, die wir mit Absicht gemeinsam tun: ______________________ Eine Aufgabe oder ein Revier, das Reibung macht, und wie wir es regeln: ______________________

Schließen Sie mit einem Termin zum Nachschauen.

„Lass uns sehen, wie das läuft, und in einem Monat noch einmal darüber reden, egal ob es funktioniert oder nicht."

Zwei Anmerkungen. Wenn Ihr Partner noch arbeitet, ist die Verhandlung anders und genauso nötig, und sie dreht sich meist um Erwartungen, wer jetzt was im Haushalt macht. Und wenn diese Gespräche verlässlich in Streit umschlagen, sind ein paar Termine in einer Paarberatung, etwa bei einer Ehe-, Familien- und Lebensberatungsstelle, ein praktischer, unauffälliger Schritt und kein Eingeständnis des Scheiterns.

Die kleinste tragfähige Woche

Für Reisen, Krankheit, Besuch, Pflege und jede Woche, die aus dem Ruder läuft.

Statt meiner üblichen Bewegung: ______________________ Statt meiner üblichen Mahlzeiten: ______________________ Statt meiner üblichen Menschen: ______________________ Das eine, was ich auf jeden Fall behalte: ______________________ Neustartdatum, im Kalender eingetragen: ______________________ Mensch, dem ich das Neustartdatum gesagt habe: ______________________

Das Gesundheitsblatt auf einer Seite

Eine Kopie im Portemonnaie, eine zu Hause, eine beim Notfallkontakt. Aktualisieren, sobald sich etwas ändert.

• Name, Geburtsdatum, Anschrift
• Hausarztpraxis, Name, Telefonnummer
• Erkrankungen, in normalen Worten, mit ungefähren Daten
• Alle Medikamente, auch rezeptfreie Mittel und Nahrungsergänzungen, mit Dosierungen
• Allergien und Unverträglichkeiten
• Frühere Operationen und ernste Erkrankungen, mit Jahreszahlen
• Hilfsmittel oder Implantate
• Notfallkontakt und alle, die für mich sprechen dürfen
• Patientenverfügung oder Vorsorgevollmacht, und wo sie liegt

Drei Fragen für jeden Termin

Was ist mein Hauptproblem? Was muss ich tun? Warum ist es wichtig, dass ich das tue?

Wenn Sie auf dem Weg hinaus nicht alle drei beantworten können, gehen Sie zurück und fragen Sie. Und bringen Sie eine schriftliche Liste Ihrer eigenen Fragen mit, die wichtigste zuerst, und einen zweiten Menschen, wenn es auf den Termin ankommt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand macht ein erstes Ruhestandsjahr allein gut. Tragen Sie in jeden Ring mindestens einen Namen ein und lassen Sie nichts leer.

• Der Mensch, dem es auffiele (wenn Sie dienstags nicht kämen): ______________________
• Die alltägliche Gesellschaft (der Spaziergang, der Kaffee, das Telefonat): ______________________
• Der Mensch, der käme, wenn etwas schiefgeht (Krankheit, ein Sturz, schlechte Nachrichten): ______________________
• Das Angebot vor Ort (Stadtbücherei, Begegnungsstätte, Volkshochschule, Kirchengemeinde, Verein, Mittagstisch, Seniorenbüro; und für ein Gespräch am Abend das kostenlose Silbertelefon von Silbernetz, täglich 8 bis 22 Uhr, 0800 4 70 80 90): ______________________
• Die Fachleute (Hausarztpraxis, Apotheke, Zahnarztpraxis, Physiotherapie oder eine qualifizierte Fachkraft für Bewegung, Ernährungsberatung, eine unabhängige Finanz- oder Schuldnerberatung, eine psychotherapeutische Praxis; für Termine bundesweit 116117): ______________________

Wenn ein Ring leer ist, ist das das Projekt dieses Monats, und es ist wichtiger als jede Gewohnheit in diesem Buch.

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Arbeitsblätter, Sätze und Gerüste zum Wiederverwenden

Schreiben Sie das ab, drucken Sie es aus oder notieren Sie es auf der Rückseite eines Briefumschlags. Es gehört Ihnen.

Der Satz für den Anruf

Für das Telefonat, das Sie vor sich herschieben. Sagen Sie es schlicht; die Sprechstundenhilfe hat Schlimmeres gehört.

„Guten Tag. Ich möchte einen Termin als neuer Patient. Ich war lange bei niemandem und möchte richtig anfangen und nicht nur eine Sache kurz ansehen lassen. Können Sie mir sagen, wie lang so ein Termin üblicherweise ist und ob jemand bei Ihnen kürzere Wartezeiten hat als die anderen?"

Wenn Sie schon eine Praxis haben und es um ein bestimmtes Anliegen geht:

„Ich hätte gern einen Termin wegen etwas, das ich vor mir hergeschoben habe. Es geht um [das Wasserlassen / meine Stimmung / Sexualität / mein Trinken / Müdigkeit]. Ich möchte lieber genug Zeit einplanen, damit wir es ordentlich machen können."

Das Thema beim Buchen zu benennen ist der Teil, den Männer auslassen, und er ist es, der Ihnen einen längeren Termin verschafft statt eines gehetzten.

Wenn man Ihnen etwas in Monaten anbietet: „Gibt es eine Liste für kurzfristige Absagen, auf die Sie mich setzen können?" Sagen Sie ja dazu.

Wenn Sie nirgends unterkommen: „Ich habe keine Praxis gefunden, die mich nimmt." Dann rufen Sie die Terminservicestelle unter 116117 an, kostenlos, bundesweit, rund um die Uhr.

Der Satz für das peinliche Symptom

Nehmen Sie den, der passt. Sagen Sie ihn in den ersten zwei Minuten, nicht auf dem Weg zur Tür.

„Bevor wir mit irgendetwas anderem anfangen: Da ist etwas, das mir peinlich ist, und ich möchte es gesagt haben."

Dann eines davon:

„Ich bin nachts drei- oder viermal auf, um Wasser zu lassen, und es wird seit ein paar Jahren schlechter."

„Mein Strahl ist schwach und ich habe nie das Gefühl, fertig zu sein."

„Ich habe Blut im Urin gesehen."

„Erektionen haben sich in den letzten sechs Monaten verändert und ich möchte wissen, ob das gesundheitlich etwas bedeutet."

„Ich habe die Lust auf Sex völlig verloren und das ist nicht meine Art."

„Mein Trinken ist mehr geworden und die Richtung gefällt mir nicht."

„Ich bin seit Monaten niedergeschlagen, und ich habe Gedanken, die ich nicht haben will. Damit brauche ich heute Hilfe."

Wenn Sprechen zu viel ist: Schreiben Sie den Satz auf einen Zettel und reichen Sie ihn hinüber. Es wirkt genauso gut.

Wenn Sie abgewimmelt werden: „Ich möchte, dass das ordentlich abgeklärt wird und nicht liegen bleibt. Was ist der nächste Schritt?" Einmal wiederholen. Dann um eine Überweisung oder eine Zweitmeinung bitten.

Ihre Gesundheitsseite auf einem Blatt

Schreiben Sie das zweimal im Jahr mit der Hand neu. Bewahren Sie es im Portemonnaie auf, am Kühlschrank und bei einem anderen Menschen.

Name / Geburtsdatum: Im Notfall anrufen: (Name, Verhältnis, Telefonnummer) Meine Hausarztpraxis: (Name, Telefon) Fachärztinnen und Fachärzte: (Name, wofür) Meine Apotheke: Meine Krankenkasse und Versichertennummer: Medikamente und Nahrungsergänzung (Name, Dosis, wie oft, wer verordnet hat) — aktualisiert am: __________ Erkrankungen: (in normalen Worten, ungefähr seit wann) Allergien und Unverträglichkeiten: Geräte, Implantate, künstliche Gelenke: Aktuelle Werte: (Blutdruck mit Datum, Gewicht, alles, was meine Ärztin mir zum Beobachten gesagt hat) Patientenverfügung / Vorsorgevollmacht: (habe ich eine, wo liegt sie, wen benennt sie) Fragen für den nächsten Termin: 1. _______ 2. _______ 3. _______

Das Drei-Tage-Blatt

Funktioniert für die Blase, für den Schlaf oder für das Trinken. Jedes Mal dieselbe Form.

Datum | Uhrzeit | Was war | Was ich getrunken hatte | Etwas Ungewöhnliches

Drei Tage genügen. Bringen Sie das Blatt zum Termin mit. Es macht aus einer vagen Beschwerde etwas, mit dem eine Ärztin arbeiten kann, und fast niemand tut es.

Die fünf Fragen zur Früherkennung

Auf eine Karte schreiben. Funktioniert für jede Untersuchung, die Ihnen jemand anbietet.

1. Wonach sucht das, und was passiert als Nächstes, wenn es auffällig ist?
2. Wie oft findet es etwas, das sich als nichts herausstellt, und was wäre nötig, um das zu klären?
3. Wenn es einen Krebs findet: Müsste der auf jeden Fall behandelt werden, oder könnte es einer sein, der mich nie gestört hätte?
4. Welche Risiken und Nebenwirkungen hätte die Behandlung, die mir dann angeboten würde?
5. Was würden Sie mir bei allem, was Sie über mich wissen, raten, und warum?

Das Gerüst „Wobei soll ich Sie anrufen"

Füllen Sie das mit Ihrer eigenen Ärztin aus, in Ihrer eigenen Handschrift. Ihre Antworten, nicht unsere.

Sofort 112: Druck oder Schmerz in der Brust, Zeichen eines Schlaganfalls, überhaupt kein Wasserlassen möglich, plötzlicher heftiger Hodenschmerz, plötzlicher heftiger Kopfschmerz, Ohnmacht, eine Erektion, die stundenlang nicht zurückgeht. Innerhalb von ein, zwei Tagen in der Praxis anrufen: ______________________________ Beim nächsten Termin ansprechen: ______________________________ Speziell für mich, von meiner Ärztin: ______________________________

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Niemand macht das allein, und am schlechtesten fahren die Männer, bei denen in jedem Ring derselbe eine Name steht. Tragen Sie mindestens einen Namen pro Zeile ein, und wenn eine Zeile leer bleibt, ist genau diese Lücke das Nützlichste auf dieser Seite.

• Der Mensch, dem auffiele, wenn ich eine Woche still wäre: ______________________
• Der, dem ich etwas Schwieriges erzählen würde: ______________________
• Jemand, den ich die meisten Wochen am selben Tag sehe: ______________________
• Die praktische Hilfe (Fahrt zum Termin, zweites Paar Ohren im Sprechzimmer): ______________________
• Meine Apotheke, mit Namen: ______________________
• Meine Hausarztpraxis, und wen ich außerhalb der Sprechzeiten anrufe (ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116117): ______________________
• Wenn es mitten in der Nacht ist und es mir schlecht geht: TelefonSeelsorge, kostenlos und rund um die Uhr, 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123; bei akuter Lebensgefahr 112. Für ein Gespräch ohne Krise, täglich 8 bis 22 Uhr: Silbertelefon 0800 4 70 80 90. Und ein Mensch: ______________________

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Arbeitsblätter, Gesprächsvorlagen und Gerüste

Schreiben Sie sie ab, fotografieren Sie sie oder trennen Sie die Seiten heraus. Sie gehören Ihnen.

Die Vorlage fürs Ernstgenommenwerden

Nehmen Sie die Teile, die Sie brauchen. Auf die Reihenfolge kommt es mehr an als auf die Worte.

Mit der Tagesordnung beginnen. „Ich habe heute drei Dinge. Das wichtigste ist ______." Beschreiben, nicht diagnostizieren. „Es hat ______ angefangen. Es ist ______ [dauernd da, kommt und geht, nachts schlimmer]. Schlimmer wird es bei ______, besser bei ______." Die Kosten benennen. „Deswegen mache ich ______ nicht mehr." Wenn Sie abgewimmelt werden, fragen Sie ruhig, in dieser Reihenfolge. „Ich verstehe, dass es das gut sein kann. Was könnte es sonst noch sein?" „Was müsste sich ändern, damit Sie weiter untersuchen möchten?" „Wenn es nicht besser wird, was ist der nächste Schritt, und wann soll ich wiederkommen?" Um den Eintrag bitten. „Würden Sie in meiner Akte vermerken, dass ich das heute angesprochen habe und was wir entschieden haben?" Wenn Sie eine Stufe höher gehen müssen. „Ich hätte gern eine Zweitmeinung. Können Sie mich überweisen oder mir sagen, wer das regelmäßig macht?"

Für die Notaufnahme, wenn Ihnen Herzbeschwerden nicht geglaubt werden:

„Ich möchte, dass mein Herz untersucht wird, bevor ich nach Hause gehe."

Sagen Sie es klar, einmal, und wiederholen Sie bei Bedarf denselben Satz. Lauter zu werden arbeitet meistens gegen Sie; denselben Satz zu wiederholen arbeitet meistens für Sie.

Das Beschwerdeprotokoll

Zwei bis drei Wochen führen, nicht ewig. Eine Zeile pro Episode.

Notieren Sie unten alles Ungewöhnliche, das Sie gegessen, getrunken oder eingenommen haben, und jedes Muster, das Ihnen selbst aufgefallen ist. Bringen Sie das Ganze mit, fassen Sie es nicht zusammen.

Für Blasenbeschwerden tauschen Sie die Spalten: Uhrzeit, ungefähr wie viel, dringend oder nicht, ob und was verloren ging und was Sie gerade taten, und was Sie wann getrunken haben.

Ihre einseitige Gesundheitsübersicht

Von Hand schreiben. Auf einer Seite halten. Zweimal im Jahr aktualisieren und vor jedem Termin.

Wer ich medizinisch bin Name, Geburtsdatum, Notfallkontakt und Telefonnummer. Erkrankungen, von denen man mir gesagt hat, dass ich sie habe: ______ Allergien: ______ Gebärmutter: ja / nein. Eierstöcke: ja / nein. Jahr der letzten Regelblutung: ______ Vorsorgevollmacht liegt bei: ______ Patientenverfügung vorhanden: ja / nein

Was ich nehme (von den Packungen abschreiben: Name, Stärke, wie oft) Verschreibungspflichtiges: ______ Vitamine, Nahrungsergänzung, pflanzliche Mittel: ______

Meine Werte und Daten (bei jedem das Datum dazuschreiben) Blutdruck: ______ Blutfette: ______ Blutzucker: ______ Gewicht: ______ Letztes Gespräch über Knochendichte: ______ Untersuchungen und Befunde, mit Datum und einer Zeile Ergebnis: ______

Meine Vorgeschichte Operationen und Jahre: ______ Schwangerschaften, und ob dabei Bluthochdruck oder Diabetes auftraten: ______ Familie: Herzkrankheiten und Schlaganfälle, mit Alter: ______ Krebs, mit Alter: ______ Brüche: ______

Worauf ich gerade achte (zwei oder drei Dinge, in meinen Worten, mit Beginn) 1. ______ 2. ______ 3. ______

Mein Team Hausarztpraxis: ______ Frauenarztpraxis: ______ Apotheke: ______ Augen: ______ Zähne: ______ Fachpraxen: ______ Wer mitkommt: ______

Fragen, die sich bei jeder Untersuchung und jeder Behandlung lohnen

1. Wonach suchen wir, und was machen wir je nach Ergebnis anders?
2. Wie hoch ist die Chance, dass das jemandem mit meiner Vorgeschichte hilft?
3. Was sind die Nachteile, die häufigen lästigen ebenso wie die seltenen schweren?
4. Was passiert, wenn ich warte oder ablehne?
5. Wie lange würde ich das nehmen, und was würde uns aufhören lassen?
6. Wobei soll ich Sie vor dem nächsten Termin anrufen?

Die Vorlage fürs Nochmalansprechen

Für eine Beschwerde, die Sie schon einmal erwähnt und dann fallen gelassen haben.

„Ich habe das vor ungefähr einem Jahr angesprochen, und wir haben es liegen lassen. Es ist nicht weggegangen, und es beeinträchtigt ______. Ich möchte, dass wir uns das diesmal ordentlich ansehen. Was würde dazugehören?"

Am Anfang dieses Satzes braucht es keine Entschuldigung. Viele Frauen setzen dort eine hin. Das ist die eine Änderung, die sich lohnt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Tragen Sie in jeden Ring mindestens einen Namen ein. Die Lücken sind der Sinn der Übung.

• Sie selbst. Was ist die eine Sache, die Sie in dieser Jahreszeit angehen wollen? ______
• Ihre nahen Menschen. Wer weiß, wie es Ihrer Gesundheit tatsächlich geht? ______ Wer würde zu einem Termin mitkommen, wenn Sie fragen? ______ Wer hat einen Schlüssel und die Nummer Ihrer Notfallkontaktperson? ______
• Ihre Gemeinschaft. Seniorenbüro, Begegnungsstätte, Mehrgenerationenhaus, Volkshochschule, Kirchengemeinde, Sportverein, Wandergruppe, Fahrdienst, eine Freundin, die dasselbe zur selben Zeit macht: ______
• Die Fachleute. Hausarztpraxis, Frauenarztpraxis, Apotheke, Physiotherapie, psychotherapeutische Unterstützung, wenn Sie sie brauchen: ______

Wenn ein Ring leer ist, ist das Ihre nächste Aufgabe, und der Gemeinschaftsring lässt sich meistens am leichtesten füllen. Wenn Ihnen Menschen zum Reden fehlen, ist Silbernetz unter 0800 4 70 80 90 täglich von 8 bis 22 Uhr kostenlos erreichbar, für Menschen ab sechzig, anonym und ohne Anmeldung. Wer regelmäßigen Kontakt möchte, kann dort nach den Silbernetz-Freunden fragen: Eine geschulte ehrenamtliche Person ruft einmal pro Woche zur verabredeten Zeit an.

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