Frauengesundheit nach den Wechseljahren

Die Kapitel

1. Kapitel 1: Die Ausgangslage nach den Wechseljahren
2. Kapitel 2: Herz und Stoffwechsel
3. Kapitel 3: Knochen, Muskeln und Stürze
4. Kapitel 4: Beckenboden und Blase
5. Kapitel 5: Sexualität ohne Schmerzen
6. Kapitel 6: Schlaf, Stimmung und Denken
7. Kapitel 7: Hormontherapie und andere Behandlungen
8. Kapitel 8: Vorsorge und für sich selbst eintreten
9. Kapitel 9: Krebsfrüherkennung und gemeinsame Entscheidungen
10. Kapitel 10: Ihre persönliche Gesundheitsübersicht

Wofür es da ist

Für Frauen in ihren Sechzigern und darüber, die verstehen möchten, was sich verändert hat, was weiterhin hilft und wie sie bei Terminen gehört werden. Ebenso für Töchter, Partnerinnen und Partner, die begleiten möchten, ohne zu bevormunden.

Was es nicht leistet

Es ist keine medizinische Beratung und kein Ersatz für eine Ärztin, die Sie kennt. Es stellt keine Diagnosen, nennt keine Medikamentennamen und keine Dosierungen, gibt keine Altersangaben, Abstände oder Grenzwerte für Untersuchungen an und empfiehlt die Hormontherapie weder für noch gegen. Es verspricht keine Ergebnisse, erfindet keine Studien oder Statistiken und behauptet keine Auszeichnungen oder Empfehlungen.

Dreißig-Tage-Pläne

1. Schreiben Sie Ihre Medikamentenliste. Alles, was Sie in einer normalen Woche schlucken, verschreibungspflichtig oder nicht, von der Packung abgeschrieben mit Stärke und Häufigkeit. Falten Sie sie ins Portemonnaie.
2. Ergänzen Sie Ihre Operationen und schweren Erkrankungen mit ungefähren Jahren, und notieren Sie, ob Sie Gebärmutter und Eierstöcke noch haben.
3. Schreiben Sie auf, was Sie über Ihre Familiengeschichte wissen: Herz, Schlaganfälle, Krebs, gebrochene Hüften, Diabetes, und das Alter, wenn Sie es haben. Lassen Sie Lücken.
4. Füllen Sie eine Lücke. Rufen Sie die verwandte Person an, die am ehesten etwas weiß, das Sie nicht wissen.
5. Finden Sie Ihren Blutdruck heraus. Wenn Sie ihn nicht kennen und sich an die letzte Messung nicht erinnern, lassen Sie ihn diese Woche in einer Apotheke messen.
6. Schreiben Sie vier ehrliche Zeilen darüber, was Ihr Körper in letzter Zeit tatsächlich macht, einschließlich der Sache, die Sie lieber nicht aufschreiben würden.
7. Bringen Sie alles auf eine Seite. Name und Datum oben. Das ist Ihre Gesundheitsübersicht, und Sie werden sie jahrelang benutzen.
8. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und messen Sie, wie lange Sie auf einem Bein balancieren. Zahl und Datum innen in eine Schranktür.
9. Stehen Sie zehnmal ohne Hände von einem Esszimmerstuhl auf, oder so oft, wie Sie schaffen. Während der Wasserkocher läuft ist der klassische Zeitpunkt.
10. Gehen Sie fünfzehn Minuten in einem Tempo, bei dem Reden ein bisschen Mühe macht. Achten Sie darauf, wie Sie sich danach fühlen, nicht währenddessen.
11. Schauen Sie sich eine Mahlzeit an und geben Sie Eiweiß dazu. Eier, Hülsenfrüchte, Fisch, Quark, was Sie wirklich essen. Beim Frühstück fehlt es den meisten Frauen.
12. Machen Sie den Teppichgang. Gehen Sie durch Ihre Wohnung und beseitigen Sie eine Stolperfalle: einen Teppich festkleben, ein Kabel verlegen, eine Treppe freiräumen.
13. Stellen Sie ein Licht dorthin, wo Sie es vom Bett aus erreichen, oder ein Nachtlicht auf den Weg zum Bad.
14. Pause, und lesen Sie Ihre eine Seite noch einmal durch. Kreisen Sie ein, was Sie dieses Jahr am liebsten geklärt hätten.
15. Schreiben Sie den einen Satz, den Sie einer Ärztin am liebsten sagen würden, in Ihren eigenen Worten auf eine Karte. Ins Portemonnaie, neben die Medikamentenliste.
16. Machen Sie einen Termin. Einen überfälligen, eine aufgeschobene Untersuchung, oder ein Anruf mit der Frage, wann bei Ihnen wieder etwas ansteht.
17. Stellen Sie Ihrer Apotheke eine Frage, die Sie mit sich herumtragen. Es kostet nichts, sie ist da, und sie weiß eine Menge.
18. Bitten Sie um eine Durchsicht Ihrer Medikamente, oder schreiben Sie die Bitte für den nächsten Termin auf Ihre Karte.
19. Finden Sie heraus, ob es in Ihrer Nähe Physiotherapie mit Schwerpunkt Beckenboden gibt, indem Sie in Ihrer Praxis fragen oder in Ihrer Umgebung suchen. Nur herausfinden.
20. Erzählen Sie einem Menschen etwas Wahres über Ihre Gesundheit, das Sie für sich behalten haben. Einer Freundin, einer Schwester, einer Tochter, einer Nachbarin.
21. Pause. Achten Sie darauf, ob sich in den letzten vierzehn Tagen schon etwas verschoben hat.
22. Beginnen Sie ein Blasentagebuch über drei Tage, oder ein Beschwerdeprotokoll für das, dem Sie gerade nachgehen.
23. Legen Sie Ihre Aufstehzeit fest und halten Sie sie den Rest des Monats, auch nach schlechten Nächten.
24. Gehen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nach draußen, und sei es fünf Minuten, und schauen Sie, was das bis zum Wochenende mit Ihrem Schlaf macht.
25. Lassen Sie eine Sache weg, die gegen Ihren Schlaf arbeitet. Das Glas am Abend, den Kaffee nach dem Mittagessen oder das Schläfchen um vier. Eine, nicht alle.
26. Machen Sie diese Woche eine zweite Krafteinheit. Ergänzen Sie Fersenheben an der Arbeitsplatte und Liegestütz an der Wand zum Aufstehen aus dem Stuhl.
27. Lesen Sie etwas zur Hormontherapie von einer seriösen medizinischen Stelle statt von einer Produktseite, und schreiben Sie die zwei Fragen auf, die sich Ihnen dabei stellen.
28. Suchen Sie die Lücken in Ihrem Team. Listen Sie alle auf, zu denen Sie medizinisch gehen, und notieren Sie, wer fehlt. Bei vielen Frauen ist es die Frauenärztin oder jemand, der zu Terminen mitkommt.
29. Bitten Sie eine Person, zu Ihrem nächsten Termin mitzukommen, und sagen Sie ihr, was Sie daraus mitnehmen wollen.
30. Legen Sie Ihre eine Seite in einen Umschlag mit Ihrem Namen und dem Jahr darauf, fotografieren Sie sie oder lassen Sie sie fotografieren, und tragen Sie im Kalender des nächsten Jahres ein Datum für die jährliche Durchsicht ein. Sie sind eingerichtet.