La santé des femmes après la ménopause

Les chapitres

1. Chapitre 1 : le point de départ, après la ménopause
2. Chapitre 2 : le cœur et le métabolisme
3. Chapitre 3 : les os, les muscles et les chutes
4. Chapitre 4 : le périnée et la vessie
5. Chapitre 5 : le confort sexuel et l'intimité
6. Chapitre 6 : le sommeil, l'humeur et la mémoire
7. Chapitre 7 : le traitement hormonal et les autres options
8. Chapitre 8 : la prévention, et se faire entendre
9. Chapitre 9 : le dépistage des cancers et les décisions partagées
10. Chapitre 10 : votre tableau de bord santé

À quoi il sert

Pour les femmes de plus de soixante ans qui veulent comprendre ce qui a changé, ce qui aide encore, et comment se faire entendre en consultation.

Ce qu’il ne fera pas

Ce n'est pas un avis médical et il ne remplace aucune consultation. Il ne donne ni âge, ni intervalle, ni seuil, ni dosage, ni nom de médicament, et il ne prend pas position pour ou contre le traitement hormonal : ces décisions reviennent à vous et à un professionnel qui connaît vos antécédents. Il ne vend rien, ne recommande aucun complément et n'oriente vers aucune clinique.

Programmes de trente jours

1. Écrivez votre liste de médicaments. Tout ce que vous avalez dans une semaine ordinaire, sur ordonnance ou non, recopié sur la boîte avec le dosage et la fréquence. Pliez-la dans votre portefeuille.
2. Ajoutez vos opérations et vos maladies importantes avec les années approximatives, et notez si vous avez encore votre utérus et vos ovaires.
3. Écrivez ce que vous savez de vos antécédents familiaux : cœurs, accidents vasculaires cérébraux, cancers, fractures du col du fémur, diabète, et les âges si vous les avez. Laissez des trous.
4. Comblez un trou. Appelez le parent le plus susceptible de savoir une chose que vous ignorez.
5. Découvrez votre tension. Si vous ne la connaissez pas et ne vous rappelez pas le dernier contrôle, faites-la prendre cette semaine : la plupart des pharmacies le font gratuitement et sans rendez-vous.
6. Écrivez quatre lignes honnêtes sur ce que votre corps fait vraiment ces derniers temps, y compris la chose que vous préféreriez ne pas écrire.
7. Mettez tout cela sur une page. Nom et date en haut. C'est votre résumé santé, et vous vous en servirez pendant des années.
8. Placez-vous derrière une chaise et chronométrez combien de temps vous tenez sur une jambe. Notez le nombre et la date à l'intérieur d'une porte de placard.
9. Faites dix levers de chaise depuis une chaise de salle à manger sans les mains, ou autant que vous pouvez. Pendant que la bouilloire chauffe, c'est le créneau traditionnel.
10. Marchez un quart d'heure à un rythme où parler demande un petit effort. Observez comment vous vous sentez après, plutôt que pendant.
11. Regardez un repas et ajoutez-y des protéines. Œufs, légumes secs, poisson, fromage blanc, ce que vous mangerez vraiment. C'est au petit déjeuner que la plupart des femmes sont le plus en manque.
12. Faites le tour des tapis. Parcourez votre logement et réglez un risque de chute : scotchez un tapis, déplacez un fil, dégagez une marche.
13. Mettez une lampe que vous pouvez atteindre depuis le lit, ou une veilleuse le long du chemin de la salle de bains.
14. Repos, et relisez votre page. Entourez ce que vous aimeriez le plus voir réglé cette année.
15. Écrivez sur une carte la seule phrase que vous aimeriez le plus dire à un professionnel, avec vos mots. Mettez-la dans votre portefeuille à côté de la liste de médicaments.
16. Prenez un rendez-vous. Un examen en retard, un contrôle que vous repoussez, ou un appel pour savoir quand vous êtes attendue pour quoi que ce soit.
17. Posez au pharmacien une question que vous traînez. C'est gratuit, il est là, et il en sait beaucoup.
18. Demandez une révision de vos médicaments, ou notez la demande sur votre carte pour le prochain rendez-vous.
19. Renseignez-vous pour savoir s'il y a près de chez vous un kinésithérapeute formé à la rééducation périnéale ou une sage-femme libérale qui en fait. Demandez au cabinet, à la pharmacie, ou cherchez dans l'annuaire de l'Assurance Maladie. Juste vous renseigner.
20. Dites à une personne une chose vraie sur votre santé que vous gardiez pour vous. Une amie, une sœur, une fille, une voisine.
21. Repos. Regardez si quelque chose a déjà bougé pendant ces quinze jours.
22. Commencez un carnet mictionnel de trois jours, ou un carnet de symptômes pour ce que vous êtes en train de poursuivre.
23. Fixez votre heure de lever et gardez-la fixe jusqu'à la fin du mois, y compris après les mauvaises nuits.
24. Sortez dans l'heure qui suit votre réveil, même cinq minutes, et voyez l'effet sur votre sommeil d'ici la fin de la semaine.
25. Retirez une chose qui travaille contre votre sommeil. Le verre du soir, le café d'après le déjeuner, ou la sieste de quatre heures. Choisissez-en une, pas trois.
26. Faites une deuxième séance de renforcement cette semaine. Ajoutez les montées sur la pointe des pieds au plan de travail et les poussées contre le mur aux levers de chaise.
27. Lisez une chose sur le traitement hormonal publiée par une source publique de santé — la Haute Autorité de santé ou l'Assurance Maladie, par exemple — plutôt que sur le site d'un produit, et notez les deux questions que cela soulève pour vous.
28. Cherchez les trous de votre équipe. Listez tous ceux que vous voyez médicalement, et notez qui manque. Pour beaucoup de femmes, c'est un gynécologue ou une sage-femme, ou quelqu'un pour venir aux rendez-vous.
29. Demandez à une personne de venir à votre prochain rendez-vous, et dites-lui ce que vous voulez en obtenir.
30. Mettez votre page dans une enveloppe avec votre nom et l'année dessus, prenez-la en photo ou faites-la photographier, et posez dans l'agenda de l'an prochain une date pour la revue annuelle. Vous êtes en place.