After Sixty Guides

Ein zufriedener Bauch ab 60

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Dreißig-Tage-Pläne

Schreiben Sie heute Abend zwei ehrliche Zeilen: ungefähr, wie Ihr Stuhlgang diese Woche war, und wie viel Sie heute wirklich getrunken haben. Damit ist Ihr Normalzustand begonnen.
Trinken Sie nach dem Aufwachen als Erstes ein Glas Wasser, vor dem Kaffee. Achten Sie darauf, ob es leicht zu merken ist oder ob Sie es vergessen; beide Antworten sind nützlich.
Frühstücken Sie, und sei es eine Kleinigkeit, und gönnen Sie sich danach ein paar unhastige Minuten. Sie testen Ihr natürliches Morgenfenster.
Gehen Sie heute nach einer Mahlzeit ein kurzes Stück, fünf oder zehn Minuten, nichts Sportliches. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Mitte danach anfühlt.
Zählen Sie einen Tag lang ehrlich Ihre Getränke. Nur die Gläser. Die meisten Menschen sind überrascht, wie niedrig die echte Zahl ist.
Essen Sie eine Mahlzeit langsam und im Sitzen, Gabel zwischen den Bissen ablegen, kein Hetzen. Notieren Sie, wie sich Ihr Magen eine Stunde später anfühlt.
Blicken Sie auf die Woche zurück. Welche einzelne Kleinigkeit hat sich am besten oder am leichtesten angefühlt? Kreisen Sie sie ein. Das ist Ihr erster Behalter.
Nehmen Sie eine bescheidene Portion der sanften, wasseraufsaugenden Ballaststoffe dazu — Haferflocken, eine Birne, ein paar Linsen — und ein Glas Wasser daneben. Nur diese eine Ergänzung.
Hängen Sie Ihre Trinkgewohnheit an Ihre Morgentabletten oder Ihre erste Mahlzeit, damit sie nicht mehr vom Gedächtnis abhängt. Probieren Sie die Kopplung heute.
Ergänzen Sie ein Glas Wasser am Nachmittag, das, welches alle auslassen, ungefähr wenn die Energie durchhängt.
Gehen Sie nach Ihrer größten Mahlzeit des Tages ein Stück. Bewegung plus voller Magen ist das zuverlässige Verdauungspaar.
Machen Sie Ihr Abendessen etwas früher und etwas leichter als sonst und bleiben Sie ein paar Stunden aufrecht, bevor Sie ins Bett gehen.
Achten Sie heute bei jeder Mahlzeit auf Ihr Esstempo. Wo Sie sich beim Hetzen erwischen, werden Sie langsamer. Tempo ist eine versteckte Quelle für Luft im Bauch.
Rückblick auf die Woche. Sind Ihre Morgen leichter geworden? Ist eine einzelne Änderung es wert, dauerhaft zu bleiben? Notieren Sie sie.
Beginnen Sie eine leichte Symptomnotiz: eine Zeile am Tag über jedes Unwohlsein, wann es auftrat und was Sie gegessen hatten. Zwei Wochen davon sind Gold wert.
Suchen Sie in Ihren bisherigen Notizen einen Wiederholungstäter, ein Lebensmittel oder eine Gewohnheit, die immer wieder vor den Beschwerden auftaucht. Handeln Sie noch nicht, erkennen Sie ihn nur.
Wenn Verstopfung Ihr Problem ist, probieren Sie heute die Haltung mit Fußschemel und leichter Vorneigung auf der Toilette.
Antworten Sie heute Ihrem Körper zügig, wenn er ruft, besonders morgens, statt es aufzuschieben. Achten Sie in den nächsten Tagen auf den Unterschied.
Sammeln Sie jedes Medikament und jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie nehmen, in einer Tüte oder einer Schublade. Nur das Einsammeln ist die ganze Aufgabe für heute.
Schreiben Sie auf, wann Ihre Hauptbeschwerde angefangen hat, und prüfen Sie, ob um dieselbe Zeit ein Medikament oder ein Präparat dazukam.
Rückblick auf die Woche. Sie erkennen jetzt Muster, statt zu raten. Welches Muster ist bisher am deutlichsten?
Schreiben Sie die Warnliste in Ihr Telefon oder auf eine Karte und legen Sie sie dorthin, wo Sie ihr begegnen. Wiedererkennen, nicht sorgen.
Planen Sie einen sauberen Einzelversuch: Wählen Sie Ihren Hauptverdächtigen und beschließen Sie, ihn zwei Wochen wegzulassen und danach wieder hinzuzunehmen.
Bringen Sie Ihre Tüte mit Medikamenten in die Apotheke, oder planen Sie es fest ein, und stellen Sie die eine Frage: Könnte etwas davon meine Verdauung stören?
Füllen Sie die ersten Zeilen der Symptomvorlage aus, Ihr Hauptproblem und wann es auftritt, für den Fall, dass Sie sie in einer Praxis brauchen.
Schreiben Sie die zwei oder drei Fragen auf, die Sie einer Ärztin zu Ihrem Darm am liebsten stellen würden, und heben Sie sie auf. Dann sind Sie bereit, falls Sie hingehen.
Wieder einführen und beobachten: Wenn Sie ein Lebensmittel getestet haben, nehmen Sie es heute wieder dazu und schauen Sie ehrlich, ob die Beschwerden zurückkommen.
Sehen Sie Ihre Notizen des Monats durch. Kreisen Sie die ein oder zwei Änderungen ein, die klar geholfen haben. Das sind Ihre echten Behalter.
Lassen Sie los, was nicht geholfen oder das Leben ohne Gewinn kleiner gemacht hat: ein zu Unrecht gestrichenes Lebensmittel, eine Gewohnheit, die sich wie eine Pflicht anfühlte. Behalten Sie nur, was sich seinen Platz verdient.
Schreiben Sie sich selbst einen kurzen, freundlichen Plan: die zwei oder drei Gewohnheiten, die Sie behalten, woran Sie jede hängen, und die klare Linie — jedes Warnzeichen —, die Sie immer in die Arztpraxis schickt. Sie sind fertig, und Sie kennen Ihren Darm weit besser als vor einem Monat.

Die passenden Worte

Arbeitsblätter, Formulierungen und wiederverwendbare Gerüste

Drucken Sie das aus, schreiben Sie es ab oder legen Sie es als Notiz auf Ihr Telefon. Es gehört Ihnen zum Wiederverwenden.

Das Blatt für Essen und Beschwerden

Halten Sie es leicht, ein bis zwei Zeilen am Tag genügen. Das Ziel ist ein sichtbares Muster, kein Tagebuch, das Sie aufgeben.

Datum: ___ Was ich heute gegessen und getrunken habe (grob): ___ Irgendein Unwohlsein? (aufgeblähter Bauch, Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Krämpfe, anderes): ___ Wann es auftrat und wie stark (leicht / mittel / stark): ___ Was es ausgelöst oder gelindert zu haben scheint: ___ Getrunken heute (grobe Zahl der Gläser): ___ Bewegung heute (Spaziergang oder Aktivität): ___

Lesen Sie nach ein bis zwei Wochen zurück und suchen Sie nach Wiederholungstätern: dem Lebensmittel, der Gewohnheit oder der Lücke, die immer wieder vor den Beschwerden auftaucht. Auf dieses Muster hin handeln Sie, behutsam, eine Änderung nach der anderen.

Die langsame Ballaststoff-Rampe

Fangen Sie da an, wo Sie stehen. Nehmen Sie eine bescheidene Portion sanfter Ballaststoffe dazu. Bleiben Sie mehrere Tage dort. Geben Sie zu jeder Steigerung Wasser dazu. Erst danach der nächste kleine Schritt. Ihr Ziel ist Wohlbefinden, keine Zahl.

Der Einzelversuch mit einem Lebensmittel

Wählen Sie einen Verdächtigen aus Ihren Notizen. Lassen Sie nur den weg, zwei Wochen lang, und halten Sie alles andere gleich. Beobachten Sie ehrlich. Dann nehmen Sie ihn wieder dazu und schauen Sie, ob die Beschwerden zurückkommen. Kommen sie zuverlässig zurück: echter Auslöser. Ändert sich in keine Richtung etwas: unschuldig, zurück auf den Teller, und testen Sie ein anderes Lebensmittel.

Formulierung für die Apotheke (der Tütencheck)

Bringen Sie jedes Medikament und jedes Nahrungsergänzungsmittel in einer Tüte mit und sagen Sie ungefähr das:

„Ich habe seit einiger Zeit Verdauungsbeschwerden und wollte prüfen lassen, ob etwas davon dazu beitragen könnte. Könnten Sie sich alles zusammen ansehen, auch die freiverkäuflichen Sachen und die Nahrungsergänzungsmittel, und mir sagen, ob etwas auf meinen Darm wirken könnte oder ob etwas dieselbe Arbeit doppelt macht? Ich ändere nichts ohne Rücksprache mit meiner Ärztin, ich möchte nur wissen, wonach ich fragen soll."

Formulierung für die Arztpraxis (wenn es schwerfällt, es zu sagen)

Wenn die Verlegenheit die Worte festhält, halten Sie es schlicht und kurz:

„Ich habe ein Verdauungsproblem, über das ich schlecht sprechen kann, deshalb habe ich es aufgeschrieben. Hier steht, was los ist, seit wann, und was ich schon versucht habe. Ich hätte gern Ihre Hilfe dabei, was ich tun soll, und ob etwas davon genauer angeschaut gehört."

Dann reichen Sie Ihre Aufzeichnung hinüber. Lassen Sie die Seite tragen, was Ihr Mut nicht trägt.

Arbeitsblatt: Ihr Kreis der Unterstützung

Sie müssen nichts davon allein bewältigen, und die Menschen und Angebote um Sie herum gehören zum Plan, nicht zur letzten Rettung. Tragen Sie in jeden Ring einen Namen oder einen Ort ein.

Konzentrische Ringe der Unterstützung — Sie selbst, vertraute Menschen, Angebote vor Ort, Fachleute — dargestellt durch Menschen und Sinnbilder, ohne Schrift.

Sie selbst (Ihre eigenen Notizen, Gewohnheiten und Ihre ehrliche Aufmerksamkeit): die Mitte, und die Fachperson für Ihren eigenen Normalzustand.
Ein vertrauter Mensch (jemand, dem Sie das Unangenehme sagen können: eine Partnerin, eine Freundin, ein erwachsenes Kind): ______________________
Ein Angebot vor Ort (Ihre Apotheke, der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117, ein Seniorenbüro, eine Seniorenbegegnungsstätte, ein Pflegestützpunkt, die Volkshochschule, eine Diätassistentin): ______________________
Ihre Fachleute (Ihre Hausarztpraxis und, falls überwiesen, eine Praxis für Magen-Darm-Erkrankungen oder eine Diätassistentin): ______________________
Wenn die Tage still oder schwer werden (Silbertelefon 0800 4 70 80 90, täglich 8–22 Uhr, kostenlos, für Menschen ab 60 und ausdrücklich für ein ganz normales Gespräch; TelefonSeelsorge 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123, rund um die Uhr, kostenlos und anonym): ______________________

Die Ringe arbeiten zusammen. Ihr eigenes Beobachten führt zu einem besseren Gespräch mit einem vertrauten Menschen, das gibt Ihnen den Mut, die Apotheke oder den Bereitschaftsdienst anzusprechen, und die helfen Ihnen zu entscheiden, wann es Zeit für die Arztpraxis ist. Niemand macht das gut ganz allein, und Sie müssen es auch nicht.

Fragen, die wirklich gestellt wurden

Wie lange soll ich mitschreiben, bis ich einen echten Normalzustand habe?

Eine Woche reicht meistens, um Ihr gewöhnliches Muster zu sehen, zwei Wochen fangen zusätzlich das natürliche Auf und Ab ein. Sie streben keine wissenschaftliche Studie an. Sie wollen genug, um Ihr Normal wiederzuerkennen, damit eine echte Abweichung später auffällt. Sobald Sie Ihren Normalzustand kennen, können Sie die täglichen Notizen einstellen und einfach locker aufmerksam bleiben.

Ich war schon immer ‚unregelmäßig'. Ist das mein Normalzustand oder ein Problem?

Es kann beides sein, und genau darum hilft die ehrliche Woche. Lebenslang, stabil und ohne große Beschwerden — das ist wahrscheinlich einfach Ihr Normal, und dieses Buch hilft Ihnen, es sanft zu verbessern. Neu, schlechter werdend oder mit Schmerzen, Gewichtsverlust oder Blut verbunden — das ist kein Normalzustand zum Hinnehmen, sondern ein Grund, sich untersuchen zu lassen. Das Muster zählt mehr als jeder einzelne Tag.

Ist ein Ballaststoffpräparat so gut wie Ballaststoffe aus Lebensmitteln?

Lebensmittel geben Ihnen mehr als Ballaststoffe: das Wasser im Obst, die Nährstoffe in den Bohnen, die Vielfalt, die Ihre Darmbakterien mögen. Für die meisten Menschen sind sie deshalb die bessere erste Wahl. Ein Präparat kann eine Lücke wirklich füllen, vor allem die wasseraufsaugende Sorte, in reichlich Flüssigkeit eingerührt. Aber es ist eine Ergänzung zu echtem Essen, kein Ersatz, und wenn Sie regelmäßig danach greifen, lohnt sich ein kurzes Wort mit Ihrer Apotheke oder Ihrer Hausärztin darüber, welche Art und wie viel zu Ihnen passt.

Ich esse schon viele Ballaststoffe und habe trotzdem einen aufgeblähten Bauch. Was ist da los?

Manchmal ist es zu viel, zu schnell, oder zu viel von der volumenschaffenden Sorte für Ihren besonderen Darm. Gehen Sie eine Woche zurück und bauen Sie langsamer wieder auf, mit Schwerpunkt auf den sanfteren, wasseraufsaugenden Quellen. Wenn reichlich Ballaststoffe, reichlich Wasser und Zeit die Sache nicht beruhigen, gehört das in Ihre Hausarztpraxis statt ins bloße Aushalten.

Zählt Kaffee zu meiner Flüssigkeit, oder trocknet er mich aus?

Für die meisten, die regelmäßig Kaffee oder Tee trinken, tragen die gewohnten Mengen unterm Strich zur Flüssigkeit bei, statt sie zu entziehen; Ihre Morgentassen arbeiten also nicht gegen Sie. Trotzdem ist Kaffee kein Ersatz für Wasser, und bei manchen Menschen ist er zusätzlich ein Auslöser für Sodbrennen, wozu wir noch kommen. Genießen Sie Ihren Kaffee, und trinken Sie Wasser dazu.

Ich habe keinen Durst. Muss ich wirklich mehr trinken?

Sehr wahrscheinlich ja, denn genau dieses nachlassende Durstgefühl ist die Falle. Sie können zu wenig Flüssigkeit haben, ohne es zu spüren; für die Verdauung und für das allgemeine Wohlbefinden schlägt Trinken nach einem lockeren Fahrplan das Warten auf den Durst. Die Ausnahme ist eine ärztlich festgelegte Trinkmenge bei einer Herz- oder Nierenerkrankung, und die gilt immer zuerst. Ansonsten: stetige, bequeme Schlucke über den Tag.

Ist es gefährlich, nur alle paar Tage zu gehen?

Für sich genommen nicht, wenn das wirklich Ihr Normal ist und es bequem ist; manche gesunden Menschen laufen einfach so. Worauf es ankommt, ist die Veränderung gegenüber Ihrem Gewohnten, harter oder schmerzhafter Stuhl, Pressen oder das Gefühl, nie fertig zu werden — und ganz besonders all das zusammen mit den Warnzeichen. Bequem und stabil: mit Gewohnheiten pflegen. Neu, mühsam oder beunruhigend: untersuchen lassen.

Ich nehme seit Jahren ein Abführmittel. Soll ich aufhören?

Hören Sie nicht einfach auf, und machen Sie auch nicht einfach weiter, sondern sprechen Sie es in Ihrer Hausarztpraxis oder Apotheke an. Manche Mittel sind nicht für die tägliche Dauereinnahme gedacht, und langes Verlassen darauf kann es am Ende schwerer machen. Aber der richtige Weg heraus, oder die richtige Alternative, hängt von Ihnen ab und sollte keine Vermutung sein. Machen Sie daraus eine konkrete Frage für Ihren nächsten Termin, und nehmen Sie die Packung mit.

Ich habe ständig Blähungen und es ist mir furchtbar peinlich. Stimmt etwas nicht mit mir?

Mit ziemlicher Sicherheit nicht. Etwas Luft haben alle, und sie ist gesund, und der Überschuss kommt meistens von verschluckter Luft oder von wenigen bestimmten Lebensmitteln, und beides können Sie angehen. Fangen Sie beim Esstempo und Ihren eigenen Auslösern an, bevor Sie sich sorgen. Wenn es wirklich neu ist, anhält und mit Schmerzen, Gewichtsverlust oder einer Veränderung Ihres Stuhlgangs zusammen auftritt, dann gehört es in eine Praxis — nicht weil Luft gefährlich wäre, sondern weil diese Begleiter zählen können.

Wirken die Mittel gegen Blähungen aus der Apotheke?

Bei manchen Menschen manchmal, und sie sind im Allgemeinen risikoarm, aber sie behandeln das Symptom und nicht die Ursache. Sie kommen meistens weiter, wenn Sie an der Quelle arbeiten: langsamer essen, weniger Kohlensäure und Kaugummi, Ihre persönlichen Auslöser anpassen. Wenn Sie oft danach greifen, erwähnen Sie das in Ihrer Apotheke; dort kann man Ihnen sagen, was passt und ob noch etwas anderes zu bedenken ist.

Ich nehme an den meisten Abenden ein Mittel gegen Sodbrennen und es hilft. Ist das in Ordnung?

Wenn Sie es an den meisten Abenden brauchen, ist das das Signal, mit Ihrer Hausärztin zu sprechen, und nicht das Zeichen, dass Sie es gelöst haben. Regelmäßiges Angewiesensein deutet darauf hin, dass die Beschwerden häufig genug sind, um ordentlich angeschaut zu werden, und es lässt Ihre Ärztin abwägen, ob etwas anderes besser zu Ihnen passt, und ausschließen, was Aufmerksamkeit braucht. Das gelegentliche Mittel ist eine Sache; die allabendliche Gewohnheit ist ein Gespräch.

Ist Sodbrennen jemals ernst, oder nur lästig?

Meistens ist es die gewöhnliche, gut behandelbare Sorte. Aber häufiges, seit Langem bestehendes Sodbrennen, oder Sodbrennen mit einem Warnzeichen — Schluckbeschwerden, Gewichtsverlust, Erbrechen, schwarzer Stuhl —, verdient eine Abklärung, um es richtig zu behandeln und um anderes auszuschließen. Und Brustschmerz sollte man nie einfach für Sodbrennen halten, denn das Herz kann sich als Magen tarnen. Bei Zweifeln über Brustschmerz behandeln Sie es als Notfall und holen Hilfe.

Es sind so viele Tabletten. Wo fange ich überhaupt an?

Fangen Sie mit der Tüte an; das ist ja das Schöne am Tütencheck. Sie müssen nicht selbst herausfinden, welche das Problem ist. Sie bringen alle mit und lassen die Fachperson sortieren. Wenn Sie einen Vorsprung wollen, notieren Sie, wann Ihre Verdauungsbeschwerden begonnen haben, und schauen Sie, ob damals ein Medikament dazukam. Den Rest übernimmt die Apotheke.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicherer allein zu ändern, weil sie nicht verschrieben sind?

Sicherer anzusprechen, ja; nicht automatisch sicher ohne ein Wort zu ändern. „Natürlich" und „frei verkäuflich" heißen nicht „harmlos" und nicht „ohne Wechselwirkungen". Manche wirken auf den Darm, manche beeinflussen verschriebene Mittel. Nehmen Sie jedes Präparat in Ihre Durchsicht auf und fragen Sie nach jedem einzelnen. Oft ist es gerade das still gekaufte und vergessene Präparat, das den Unterschied macht.

Ich habe eines dieser Symptome, fühle mich sonst aber gut. Kann ich noch etwas warten?

Sich sonst gut zu fühlen ist beruhigend, und meistens erweisen sich diese Dinge als harmlos. Aber die Beschwerden auf dieser Liste verdienen gerade deshalb einen zeitnahen Anruf, weil Sie sich gut fühlen und trotzdem etwas haben können, das man früh finden möchte. Warten Sie nicht ab, ob es vorbeigeht. Rufen Sie an, schildern Sie es schlicht, und lassen Sie die Ärztin entscheiden, wie schnell Sie gesehen werden müssen.

Woran erkenne ich, ob es ein echter Auslöser war oder nur ein schlechter Tag?

Genau das beantwortet der Schritt des Wiedereinführens. Lassen Sie das eine Lebensmittel weg, schauen Sie, ob es besser wird, essen Sie es dann bewusst wieder und beobachten Sie, ob die Beschwerden zurückkommen. Ein echter Auslöser macht zuverlässig Ärger, wenn er zurückkommt; ein Zufall nicht. Ein schlechter Tag beweist nichts; das wiederholbare, in beide Richtungen geprüfte Muster sagt die Wahrheit.

Sollte ich mich auf Lebensmittelallergien oder Unverträglichkeiten testen lassen?

Vielleicht, aber das ist ein Gespräch mit Ihrer Ärztin und einer Diätassistentin und keine Sache für einen bestellten Selbsttest. Manche Untersuchungen sind wirklich nützlich, und manche, die direkt an Verbraucher verkauft werden, sind unzuverlässig und schicken Sie unnötig ins Streichen. Wenn Sie eine echte Allergie oder Unverträglichkeit vermuten, besonders bei starken Reaktionen, gehen Sie in Ihre Hausarztpraxis. Für alltägliche Empfindlichkeiten schlägt ein sorgfältiger Einzelversuch mit fachlicher Begleitung meistens jeden fragwürdigen Test.

Muss ich das wirklich aufschreiben, oder kann ich es der Ärztin einfach erzählen?

Erzählen können Sie es, aber Sie erzählen es sehr viel besser mit Notizen in der Hand. Unter der milden Anspannung eines Termins schrumpft und verwischt das Gedächtnis, und ausgerechnet das Detail, auf das es ankam, entgleitet einem oft. Eine einfache schriftliche Aufzeichnung ist kein Misstrauen gegen Ihr Gedächtnis; sie gibt Ihrem guten Gedächtnis in einem kurzen, angespannten Fenster eine faire Chance.

Und wenn meine Beschwerden unregelmäßig sind und in kein sauberes Muster passen?

Dann schreiben Sie genau das auf; die Unregelmäßigkeit ist selbst eine nützliche Information. Notieren Sie die Tage, an denen es auftritt, und die, an denen nicht, und was daran anders war. Manchmal wird ein Muster, das Sie im Kopf nicht sehen konnten, auf Papier offensichtlich, und manchmal ist „es ist wirklich unvorhersehbar" genau das, was die Ärztin wissen muss. So oder so hilft die Aufzeichnung.

Wörter, die dieses Buch klärt

Normalzustand: Ihr eigenes gewohntes Verdauungsmuster — wie oft, wie leicht, wie es sich sonst anfühlt. Der persönliche Maßstab, an dem Sie Veränderungen messen.
Aufgeblähter Bauch: ein Gefühl von Fülle, Spannung oder Schwellung im Bauch, oft durch Gas oder verschluckte Luft.
Verstopfung: eine echte Abweichung von Ihrem Normal hin zu selteneren, härteren oder mühsameren Stuhlgängen oder zu dem Gefühl, nicht fertig zu werden. Definiert durch Veränderung und Mühe, nicht durch einen Tageskalender.
Ballaststoffe: der Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Körper nicht vollständig abbaut. Die wasseraufsaugende Sorte (Haferflocken, Bohnen, Äpfel, Flohsamen) macht den Stuhl weicher; die volumenschaffende Sorte (Weizenkleie, Vollkorn, Gemüseschalen) schafft Masse. In den meisten Pflanzen steckt von beidem etwas.
Gastrokolischer Reflex: das natürliche Signal, am Morgen am stärksten, das den unteren Darm nach dem Essen in Gang bringt — der Grund, warum viele Menschen nach dem Frühstück den Drang spüren.
Sodbrennen (Reflux, saures Aufstoßen): wenn saurer Mageninhalt nach oben in die Röhre hinter dem Brustbein entweicht und Brennen oder einen sauren Geschmack verursacht.
Magendrücken: ein allgemeiner Ausdruck für Unbehagen im Oberbauch rund ums Essen — Völlegefühl, Brennen oder Unruhe.
Tütencheck (Brown-Bag-Gespräch): jedes Medikament und jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie nehmen, in einer Tüte in die Apotheke oder die Arztpraxis bringen, um Wirkungen und Wechselwirkungen prüfen zu lassen.
Medikationsplan: eine vollständige, ausgedruckte Übersicht über alles, was Sie einnehmen, mit Wirkstoff, Grund und Einnahmezeit. Fragen Sie in Ihrer Hausarztpraxis oder Ihrer Apotheke danach.
Diätassistentin / Diätassistent: die Fachkraft mit staatlicher Prüfung für Ernährungstherapie — die richtige Adresse, um Lebensmittel zu testen und Umstellungen zu planen, ohne Nährstoffe zu verlieren.
Gastroenterologie: das Fachgebiet für Magen-Darm-Erkrankungen; Ihre Hausarztpraxis kann Sie dorthin überweisen, wenn jemand genauer hinsehen soll.
Warnzeichen: die kurze Liste von Anzeichen, bei denen Sie die Selbstbehandlung beenden und zeitnah in die Arztpraxis gehen — Gewichtsverlust, Blutungen, Schluckbeschwerden, starke Schmerzen, anhaltende Veränderungen und die übrigen in diesem Buch genannten.