Repenser l'alcool après 60 ans

Les chapitres

1. Chapitre 1 : pourquoi l'alcool change avec l'âge
2. Chapitre 2 : savoir ce que vous buvez vraiment
3. Chapitre 3 : sommeil, humeur et énergie
4. Chapitre 4 : médicaments et problèmes de santé
5. Chapitre 5 : chutes, conduite et jugement
6. Chapitre 6 : lever le pied
7. Chapitre 7 : arrêter, et la sécurité du sevrage
8. Chapitre 8 : une vie qui a moins besoin d'alcool
9. Chapitre 9 : la pression sociale, l'identité et les proches
10. Chapitre 10 : votre plan de quatre-vingt-dix jours

À quoi il sert

Pour toute personne de plus de soixante ans qui se demande discrètement si sa façon de boire convient encore à la vie qu'elle a, et pour ceux qui l'aiment.

Ce qu’il ne fera pas

Ce n'est pas un conseil médical et il ne diagnostique rien. Il ne donne aucune quantité « sans risque », aucune limite chiffrée, aucun protocole de sevrage : ces questions appartiennent à un médecin qui vous connaît. Il ne dit à personne qu'il doit arrêter, et il ne fait honte à personne.

Programmes de trente jours

1. Commencez un carnet. Notez le tout prochain verre au moment de servir, avec sa taille approximative et l'heure. (Buveur important ou quotidien ? Faites plutôt de l'action du jour un appel à votre médecin.)
2. Servez votre verre habituel, puis versez-le une fois dans un verre doseur pour voir ce qu'il contient vraiment. Étalonnez votre œil.
3. Notez ce matin sur dix pour la sensation de repos, et une seconde fois pour l'humeur. Écrivez les deux.
4. Repérez, sans rien changer, le moment exact où arrive aujourd'hui votre premier verre automatique. Nommez le déclencheur en une phrase.
5. Lisez la mention « alcool » sur la notice ou la boîte d'un de vos médicaments. Remarquez seulement si elle est là.
6. Additionnez votre carnet jusqu'ici. Sans jugement, juste le chiffre honnête et le motif que vous repérez.
7. Journée de repos pour le plan. Continuez le carnet, mais ne faites rien de nouveau. Laissez l'image de la première semaine se poser.
8. Mettez au frais et à portée de main quelque chose que vous aimez vraiment et qui n'est pas de l'alcool, prêt pour ce soir.
9. Ce soir, buvez un verre d'eau avant votre premier verre d'alcool. Ne remarquez rien d'autre, ajoutez seulement l'eau.
10. Déplacez l'endroit où vit la bouteille, pour qu'un deuxième verre demande un déplacement et que le remplaçant soit le geste facile.
11. Servez dans un verre plus petit ce soir. Laissez le récipient décider de la quantité à la place de votre humeur.
12. Nommez votre « pourquoi » en une phrase honnête et écrivez-la sur une carte. Tournez-la vers ce que vous voulez.
13. Rangez la bouteille après avoir servi ce soir, pour qu'un deuxième verre soit une décision et non un geste.
14. Regardez la semaine écoulée. Quel petit changement a été le plus facile ? C'est celui-là qu'il faut garder.
15. Identifiez l'heure la plus vide de votre journée, celle que le verre remplit souvent, et nommez-la.
16. Donnez un travail à cette heure demain : une marche, un appel, une tâche, une émission gardée pour elle seule.
17. Proposez à une personne un rendez-vous régulier : un appel hebdomadaire, un café, n'importe quoi de récurrent.
18. Terminez honnêtement la phrase « mon verre du soir sert surtout à ______ ». Ne jugez pas la réponse.
19. Essayez votre phrase sociale à voix haute chez vous. « Je lève un peu le pied en ce moment. » Écoutez comme elle sonne ordinaire.
20. Faites plus tôt, avant tout verre, la chose qui demande toute votre stabilité : le tabouret, l'escalier, la course à faire.
21. Journée de repos. Remarquez ce que ces trois semaines donnent, comparées à la première. Remarquez, c'est tout.
22. Notez à nouveau un matin, repos et humeur sur dix, et comparez honnêtement avec le jour 3.
23. Rassemblez vos médicaments dans un sac près de la porte, en vue du point avec votre pharmacien.
24. Donnez-vous une règle fixe sur l'alcool et la conduite, décidée maintenant, la tête claire. Écrivez-la.
25. Choisissez le changement du mois qui a le plus aidé et engagez-vous à garder celui-là, uniquement.
26. Écrivez votre règle des mauvais jours, une phrase, pour les soirs qui ne se passent pas comme prévu.
27. Ayez la conversation avec le pharmacien ou le médecin, ou prenez le rendez-vous, avec votre chiffre hebdomadaire honnête en main.
28. Regardez le carnet du mois entier. Nommez une chose vraie qu'il vous a apprise sur votre propre vie.
29. Décidez, simplement, à quoi ressemble la version tenable à partir d'ici. Moins ? Plus du tout ? Avec l'aide d'un médecin ?
30. Ne faites rien d'autre que remarquer comment vous vous sentez ce matin par rapport au premier jour, et soyez bienveillant avec ce que vous trouvez.